インナーマッスルを鍛え、股関節も柔軟にする「英雄のポーズ１」

2013年02月21日 / Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」動画集

こんばんは、ヨーギ洋です。

Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」、Vol.4。
「英雄のポーズ　1」です。

効果
インナーマッスル（主に大腰筋、腸骨筋）を鍛え、下半身がスッキリする。
大腿四頭筋をしっかり鍛え、全身の代謝がＵＰする。
股関節が柔軟になる。

プロセス
両足を大きく広げて立つ。
息を吸いながら、両手をまっすぐ上に上げる。
右足を90度、左足を40度曲げ、息を吐きながら腰から、上体を右側に向ける。
息を吐きながら右脚を曲げ、腰を落とす。
普通の呼吸で30秒位静止する。
息を吸いながら両足を元に戻し、上体も戻す。
　　反対側も同じように行う。

癒し犬ラッキーの、
ワンPointアドバイス
背中が丸くならないように気をつけてネ。
両手は、肘を曲げないように、しっかり伸ばしてネ。
ひざを曲げる程、負荷が強くなり下半身をシッカリ鍛えられるヨ。
　　写真の、ヨーギ洋位まで曲げるとベストだけど、ムリはしないでネ。

ブログをご覧頂き、ナマステです
バイオウェルネスヨガスタジオ
　　