女性の健康と睡眠１１快眠のための６つのヒント

女性の健康と睡眠１１
快眠のための６つのヒント
２－三度の食事を決まった時間に
食事は生体リズムの維持にとても重要です。
特に朝ご飯は、内臓にある体内時計を動かしたり
昼間の活動を支える栄養分をまかなうため大切。
規則正しい生活とつながるのですが、毎日あるていど
決まった時間に三度の食事を摂ることは、生活の
ペースを保つことや活動的な日中を過ごすためにも
重要なことです
３－就床時刻にこだわりすぎない
眠りの悩みをもつ人は、就床時刻にこだわる方が
多いようです、早く寝なくてはと自分にプレッシャーを
かけてそれが悪循環になってしまう。眠るということは
本来リラックスすることなので、プレッシャーとは
逆のことです。眠りに問題のある人こそ、就床時刻を
あまり意識しないほうがよく、眠くなったら布団に入れば
いいんだくらいの気持ちでいたほうが眠りやすくなるはず
です。また、快眠グッズなども自分がリラックスできるものは
利用するとよいのですが、これを使えば必ず眠れると
思い込んだりすると、それがまたプレッシャーとなることも
あるので気をつけましょう。あまり神経質にならずに

女性の健康と睡眠１０快眠のための６つのヒント

女性の健康と睡眠１０
快眠のための６つのヒント
すこやかなからだや美肌のためには良質の睡眠が
大切。そんな、良い眠り、のためのヒントを
紹介します。キーワードは、規則正しいリズム
これを守れば快眠を得られることにきずくはずです
１－平日も休日も、規則正しいリズムで生活を
睡眠のトラブルは生活の乱れから生じることが多く
規則正しい生活はいちばんの基本です。眠りは毎日の
ことなので、生活のリズムを一定にすることはよい眠りに
つながります。夜どうしても寝る時間が遅くなってしまう人は
まず朝決まった時刻に起きることから始めるといいでしょう
また、休日などもお休みだからといっていつもより
朝寝坊をしないこと。それよりリズムがくずれてしまいがち
なので、平日と変わらない生活習慣を保つことが理想です