エイジングケア１８腹横筋エクササイズ

エイジングケア１８
今日からできるハッピーエイジング５
腹横筋エクササイズ
仰向けに寝て脱力した状態で両ヒザを立てる
両手のひらをウエストのくびれの下に置く。
鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きながら
１０秒間、おへそでからだを床に押しつける
ようにする。１日１０回を２セット。
丁寧に続けると３ヶ月でお腹周りがスッキリ
するなどの効果があります

エイジングケア１７骨盤を正しい位置に戻すクロスバランス

エイジングケア１７
今日からできるハッピーエイジング４
骨盤を正しい位置に戻すクロスバランス
１－軽く握った手を胸の前に。ヒジはからだの脇に
２－１のポーズからあごが下がらないように頭の
　　後ろで両手を組み、ヒジを横に１８０度開く
３－ヒジを伸ばして耳に近ずける。息を鼻から
　　吸い口から吐きながら１～２分キープ。
　　上半身の重心が引き上がり、骨盤が正しい位置に
　　戻るのできれいな姿勢をとりやすい、鏡の前で
　　１日１回続けると、姿勢をキープするコツがわかる