火曜日のスタイル・アップ・レッスン…♪

近所の中学校の裏庭で、桜が３分咲きくらいになり春だなと嬉しく思っていたら…。
昨日の寒さはまぁぁ…
ほどけはじめていた身体にふたたびぎゅっと力が入っちゃったような気がしました。
だから昨日のスタイル・アップ・レッスンはストレッチ中心。
力が入りがちな肩や首周りをゆっくり丁寧にほぐしていきます。
上腕と肩周りのストレッチ 　
首から背中の上部にかけてのストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
から を４セット。
「…ぬぁぁぁ…、気持ちいい～…、視界が開けたような…」
うん。
目の疲れからも首や肩が凝るからね。
じゃ、つぎ。
テーブルやデスクの脚など支柱になる物を利用して…。
まずは右腕。
逆手で支柱を握り、肘を伸ばして前屈。
ゆっくりめの８カウント×２静止
左腕も同様に。
そのあと、
両手を逆手にして支柱を握り、肘を伸ばして前屈。
ゆっくりめの８カウント×２静止
「ぅはぁぁ…、肩甲骨のあいだとか背中をここまでストレッチすることってないよねぇぇ…」
「っはぁぁ…、伸びたぁぁ…」
そうやってしっかりストレッチしたあとに軽い筋トレを。
まずは椅子を使って、スクワットの基本の基の≪基≫。
ゆぅ～～っくり８回。
「…ん～…、お腹をしっかり使ってる～…」
つぎに片脚で椅子から立ち上がる練習。
これが出来ないというのは、ロコモティヴ・シンドロームの予備軍ってことですぞ
そのあとも、片脚ずつ９０度まで膝を上げる練習や背伸びしながら膝を上げる練習。
これで膝を９０度のままキープしていられないってことは、○○代以上の筋力しかないってことですぞ
広めの２番ポジシオンでプリエやルルヴェの練習もしましたよ
ふたりとも、レッスン開始のときよりも自然なスッキリした姿勢になってレッスン終了
昨日今日と冬に逆戻りしたような寒さですけど、これからはだんだん暖かくなって身体の動きもよくなりますから、エクササイズを楽しみましょうね