第４週目でウォーキング…♪

昨日は≪スタイル・メイク エクササイズ≫のレッスンでした。
会場に到着したときには先着のメグちゃんとヤエさんが会場のセッティングをしてくれていた。
ヤエさんもメグちゃん同様《バレエ初級基礎コース》のメンバー。
日曜日にはバレエクラスのあとに続けて《アンチエイジング・レッスン》にも参加したりと体幹強化に関心が高いみたいね。
いつもの通りに仰向けになって腹式呼吸から。
腰回りや腿のストレッチ、ハムストリングのストレッチ、股関節周辺のストレッチと進めていってグラン・バットマン。
あぁ、そうか、ヤエさんのウィークポイントはこれだな。スピードについてこられてないのね。ということは、お腹と腿の筋力不足だな
柔軟性は十分だから少しずつ腹筋を強くしていけば大丈夫だわ
横向きに寝た姿勢でのエクササイズや体幹のバランス強化のエクササイズ、２種類の腹筋などを順番に進めていき、さらに座って首や肩、腕のストレッチをするのもいつもと同じ。
そして昨日は第４週目だったからウォーキング・レッスンをしました。
ウォーキング・レッスンが初めてのヤエさんのために、まずメグちゃんに見本のウォーキングをしてもらいました。
おし、安定していてキレイだね
じゃ、基本の歩き方を説明しますからゆっくり歩いてみましょう。
歩くというより重心移動、ってイメージね。
まずカカトを地面について→アンダー・バストが爪先の上に載るように体重移動。同時に後ろになった足から体重が消えます→後ろに残った脚の膝を軽く緩めて引き寄せ、膝を伸ばしてカカトを地面に→体重移動→………
体重は前に踏み出した脚の上にだけ乗ります。
前に踏み出すとき、まだ体重が載っている脚のお膝を曲げないこと。
重心は土踏まずの上に置きます。
普段後ろ重心でお腹の力が抜けた状態で歩いている人にはちょいと難しいかもね。
メグちゃんやユウキさんのウォーキングを見ながら何度も繰り返すうちに、カカトから踏み込めるようになってきたしお膝も曲がらなくなってきた。
「このふたりだってね、今はこんなにキレイに歩いてるけど、ここまで来るのに何年もかかってるのよ。初めてのときなんてね、“御先祖様はペンギンでしたか？”って感じだったんだから」
「いやぁははは…、そうでした、そうでした」
キレイにきちんと歩けるようになれば運動量アップの効果も期待できるからね。
有酸素運動としてウォーキングが有効とよく言われるけれど、それは“正しい歩き方ができれば”の話です。
正しい歩き方が出来ていないのに頑張っちゃうと、無駄に疲れたりお膝や腰などどこかを痛くしちゃうだけってことになりかねないのよ。
健康のためにも、キレイな歩き方を大事にしましょうね。