お腹…、ウォーキング…♪

昨日の火曜日はスタイル・メイク エクササイズのレッスン日でした。
集まってきたメンバーと一緒に、まずはストレッチから
先週は祭日のためレッスンはお休みだったので
「一週間空いちゃうと、なんだか身体がダラけることを覚えちゃう感じ…」
とメグちゃん。
うん、そうだねぇ…、週に一回きちんと身体を動かす・エクササイズをするということが生活のサイクルの中にしっかり組み込まれて、それが当たり前になっている人の場合は、１回の休みでも何か違和感を感じるのよね。
２～３年にわたってボディを作り上げつつあるから、１回休んだからってガクっとボディ・ラインが崩れるとか筋力がなくなるなんてことはないんだけど、身体そのものが物足りなさを感じるのかもしれない。
ましてレッスンを始めた頃に比べれば、はるかに柔軟性も増しキレイにもなっているから、なおさらかも知れないわね
てなわけで、まずはゆっくり呼吸しながらお腹を窪ませていく準備運動から…
太腿、腰回り、体側、背筋、臀筋とエクササイズは進み、いよいよ腹筋です。
まずは腹斜筋のトレーニング。
腹斜筋もしっかり目覚めさせておかないと、ウエストのくびれが失われる、内臓下垂になりやすい、といろいろヤなことも出来する。
その次に腸腰筋や腹横筋などコア・マッスルのためのトレーニング。
仰向けに寝て思いっきりお腹を窪ませた状態でお膝を曲げて両脚を引き上げる。それが準備のポジシオン。そこからゆっくり両脚を下げたり引き戻したり、を繰り返すの。
レッスンを初めてまだ日が浅いユウキさんは、“お腹を窪ませる、お腹を引き込む”という感覚がまだ掴めていない感じね。
エクササイズを続けていると、ある日、“あ…”って感じにお腹そのものがその感覚を理解する瞬間が訪れるからね。
で、メグちゃんは、と見ていると、
うん、今日はなかなかいいんじゃないのかな…
と思った瞬間に
むも…
っと…、惜しいなぁ…。
うぅ～ん、じゃぁね、ちょっと起きて座って…、腰を反らさないように気を付けながら少し後ろに手をついて支えて…、前に伸ばした両脚はお膝を直角よりも浅く曲げて…、はい、そこで思いっきりお腹を窪ませて…、ほれ、その状態で脚を引き付けたり、戻したり…
「…ぇぇえ…、脚が上がらない…かも…って…ことは…ない…のか…な……、あ゛…む゛…」
うん、よしよし、それでいい。
それを毎日４回やりましょうね。
んあ～、トモコさんは下腹の筋肉が硬いのかぁ…、だから引き込めずに押し出しちゃうんだねぇ…。んじゃ、下腹のストレッチをしましょう。
まずうつ伏せに寝て、首の後ろが縮まないようにリラックス、腕は肩の高さに伸ばして…、うん、それで片方の脚をもう一方の脚を乗り越える方向に伸ばして……、はい、ツイストしながらストレッチ……、反対側も……。
そうそう、毎日左右２回ずつやりましょう。
そして最後は第４週目恒例のウォーキング
メグちゃんは先月のレッスンのときよりも随分良くなって、左足首が
“くの”
っと抜けて“内股”になる癖がほとんど目立たなくなった
「もう少し、左脚全体を中心に引き寄せるイメージを持って歩くといいわね」
ウォーキング・レッスンは２回目のユウキさんは
「んん～、まだ足の裏全体をペタッって踏み下ろしてるからね。カカトから爪先へ、大げさにいうと“カツッカツッ”って二つ音がする感じよ」
彼女の良いところは、内股にならないところ。最初から最後まで爪先の向きが変わらない。
１人ずつ交代で何度も何度も繰り返し繰り返し練習していくとみんな確実にキレイな方に変化していく
最後にメグちゃん、トモコさん、ちょいと難しいけど挑戦してみましょう。
１・２・３・４と４歩歩いたら反転、後ろ向きに１・２・３・４と４歩歩いたらまた反転…、その繰り返し
「ほれ、右脚を出す瞬間に引いて反転……、右脚を出す瞬間に反転…、引いて反転…、出して反転…」
はぁい、良くできました
次回のウォーキング・レッスンは４月２４日（火）です。