パワートレ再開

早朝外練から遠ざかりつつあります。明日はかなり寒くなるようなので、これからはローラー中心の練習になる予感。リアホイールを付け替えて、パワートレを再開しました。１８０－２００Wを１０分漕いだ以外は、まったり走行です。ヒルクライム用のトレーニングとしては、固定ローラーが有効なようなので、しばらくパワートレにしてみます。たまには外練も必要ですけど（＾＾）

今日の走行距離：１７キロ、走行時間：３５分、平均出力：１５６W

休脚日

今朝起きたら、体中に乳酸がたっぷり溜まっているような感じ。昨日のローラー練の影響でしょう。とにかく、レース中に千切れる寸前をイメージして、粘りの走行を追体験しましたから。今月の目標走行距離を達成したことだし、無理せず休脚日としました。
練習の時間は、しっかり朝仕事にあてました。今週予定のプレゼンテーション資料をパワーポイントで作成。といっても修正して作り直すだけです（＾＾）

よく思うことですが、いつも寝ている間や自転車に乗っている間、無意識のうちに脳は処理作業をしているようです。朝起きたときなどに「パッ」とアイデアがひらめき、忘れないうちに取り掛かると一応無難に結果が出てくるような・・・

明日は練習しよう（＾＾）写真は、ちょっとすっきりした玄関です。

感謝をこめて

今日、２台のバイクが旅立っていきました。素晴らしい思い出を沢山つくってくれたこのバイクに感謝。いいオーナーの元にたどり着けることを願っています。

今日の朝練は、海南高原・黒沢裏表。海南高原はタイムアタック。ベストタイムより１分遅れ。やはり、C５０の上りは苦しい（＾＾；黒沢峠表は、脚パン状態からの全力走。ヘロヘロの中をなんとか踏ん張りました。１８分はかからず。

帰宅して、所用＆仕事。夕方からローラー練。朝練で筋力強化だったので、疲れた状態から神経系のトレ。CD１１０を２０分＋時速４０キロオーバーで１５分。あ～疲れた。でも、今日の練習で今月の走行距離１０００キロ。今月の目標を達成しました（＾＾）

朝練の走行距離：６５キロ、走行時間：２時間３９分、平均心拍：１３３
夕練の走行距離：３５キロ、走行時間：１時間０３分、平均ケイデンス：１０３ｒｐｍ

カント調整

今朝は久しぶりに外練。出勤前の約１時間なので、カント調整をしてみました。
現在、シューズの中には、写真のようなシムを１枚入れています。これを２枚にするとどうなるのか確認です。
ほんのわずかな傾きですが、２枚にすると力が加わるような気がする割りに、足の外側への傾斜が気持ち悪いです。
途中、シムを外したり、片足だけ入れたりしてみましたが、１枚のみのほうが脚を回しやすかったです。２枚挿入はオフにやってみよう。

今日はイベントの受付係で勤務。なんだか疲れました（＾＾；明日は雨のようだし、来週は職場の旅行のため、しばらくセミロングはなしかな。

今日の走行距離：３３キロ、走行時間：１時間１５分

今日もローラー練

今朝も三本ローラー練習にしました。寒くなってきたので、外練習から遠ざかってます(^_^;)

アップから時速28km走行、途中から時速40kmオーバーで15分、残り1分は時速58kmまで。ローラーでは、ここまで上げるとバタついてきます。この後、クールダウンで終了しました。ちょっと練習っぽくなりました(^o^)

写真は玄関の自転車達。全て走行可能状態になりました。

今日の走行距離:23キロ、走行時間:40分