寝れないときの考え方

睡眠障害対処の12の指針　内山真編　睡眠障害の対応と治療ガイドラインより
１．睡眠時間は人それぞれ。日中の眠気で困らなければ十分
２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
３．眠たくなって床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
４．同じ時刻に毎日起床
５．光の利用でよい睡眠
６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣
７．昼寝をするなら、１５時前の２０～３０分
８．眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
９．睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
１０．十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に
１１．睡眠薬の代わりの寝酒は不眠のもと
１２．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心

よく言われることが書かれていましたが、まとめてみると、なるほどねえって思います。
睡眠時無呼吸症候群などの注意になることも含まれていますし、お酒で寝るのは帰って寝れなくなることだと言うことも書かれていて、より実用的な感じがしました。