ベンゾジアゼピン、不眠などに使う薬の減量を可能にする治療法にうつなどに行う認知行動療法というのがあります。
自分に起こっていることを分析して、それをどう理解して行動へつなげるとより症状が改善するか、その練習をしながら気持ちが安定するようにつなげていくといった治療法ですが、薬なしでも行うことが出来る治療法なので、うまく出来れば効果は高いと思われます。コーチングや前向きに生きるセミナーなどでも同じようなことが取り上げられているので、試してみてる人もいるかと思います。
以下ケアネットさんからコピペです。
気分障害や不安症に対するベンゾジアゼピン使用を減少させるための認知行動療法
提供元：ケアネット公開日：2020/10/21
精神疾患の治療に、しばしばベンゾジアゼピン（BZD）が用いられる。しかし、BZDは副作用や長期的な有効性に関するエビデンスが不足しているため、多くのガイドラインにおいて、使用制限が推奨されている。また、BZDは依存性や離脱症状の問題があり、減量が困難なこともある。一方、認知行動療法（CBT）は気分障害や不安症に対する有効性が実証されている。しかし、BZDの使用率が高い日本において、BZDの効果的な減量に対するCBTの効果に関するエビデンスは、これまでほとんどなかった。国立精神・神経医療研究センターの中嶋 愛一郎氏らは、日本の精神科におけるBZDの減量に対するCBTの影響について調査を行った。Neuropsychiatric Disease and Treatment誌2020年9月18日号の報告。
対象は、BZD抗不安薬を使用している気分障害および不安症の外来患者。2015年4月～2017年9月の国立精神・神経医療研究センターのカルテより、CBT実施中のBZD抗不安薬の使用量の変化をレトロスペクティブにレビューした（66例、平均CBTセッション数：14.6回）。CBT実施を判断するための初回診断時（ベースライン）、初回CBTセッション時、最終CBTセッション時、最終CBTセッションから3ヵ月後の4つの時点でのBZD抗不安薬の使用量を確認した。
主な結果は以下のとおり。
・66例中13例はCBT実施中にBZD抗不安薬を中止し、21例は50％以上の減量を達成した。
・中止、減量および評価期間との関連は、階層ベイズモデルを用いてモデル化した。その結果、ベースライン時と比較して、CBT後（オッズ比：9.79、95％CI：4.65～20.45）およびCBT3ヵ月後（オッズ比：11.53、95％CI：6.06～22.33）のBZD抗不安薬中止率に有意な差が認められた。
・CBT後のBZD抗不安薬の減量においても、有意な差が認められた（推定相対リスク中央値：0.845、95％CI：0.729～0.982）。減量の中央値は、1.7mg（ジアゼパム換算）であった。
著者らは「日本人の気分障害および不安症患者に対するCBT実施は、BZD抗不安薬の減量や中止に役立つ可能性が示唆された」としている。
（鷹野 敦夫）
原著論文はこちら
Nakajima A, et al. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020;16:2135-2142.
