エアロビクス・ダンスの基本ステップ一覧

エアロビクス・ダンスの基本ステップの説明が分りやすいサイトエアロビクス
館【F***】の紹介。残念ながら動画は準備中とのことだが、ステップの分類が
Ｗアキレスのエアロビクス・ステップ【W***】とまったく同じなので、そちらの動
画を参考にすればいいのかな。両方の説明を読み比べながら確認しよう。前
回紹介したエアロビクスステップの動画【A***】との対応は下表のとおり。

１．ローインパクト系ステップ一覧

【FL01】マーチ：【AL01】
【FL02】前４つ：【AL07】
【FL03】マンボステップ：【AL08】
【FL04】マンボターン：
【FL05】ボックスステップ：【AL11】
【FL06】Ｖステップ：【AL05】
【FL07】Ａステップ：【AL06】
【FL08】ステップタッチ：【AL03】【AL04】
【FL09】ランジアップ：【AL09】
【FL10】レッグカール：【AL02】
【FL11】サイドランジ：【AL10】
【FL12】ヒップシェイク：
【FL13】グレープバイン：【AL12】
【FL14】フォーリピーター：
【FL15】パドブレ：【AL13】
【FL16】バックランジ：【AL10】
【FL17】ステップニー：【AL14】
【FL18】トライアングルニー：【AL15】
【FL19】ビハインドマンボ：
【FL20】エルビス：【AL19】
【FL21】クロスマーチ：【AL16】
【FL22】キックボールチェンジ：【AL17】
【FL23】トゥタッチ：【AL18】
【FL24】ヒールタッチ：【AL18】
【FL25】シックスマンボ：
【FL26】ツーストンプ：

２．ハイインパクト系ステップ一覧

【FH01】フロントキック：【AH03】
【FH02】サイドキック：【AH04】
【FH03】バックキック：【AH05】
【FH04】ダブルキック：【AH06】
【FH05】ケットントン：
【FH06】ニーアップ：【AH07】
【FH07】ケンケン：【AH02】
【FH08】ホップ：【AH08】
【FH09】ギャロップ：【AH09】
【FH10】ポニー：【AH10】
【FH11】変形ダブルニーアップ：
【FH12】ロッキングホース：【AH11】
【FH13】ジャンピングジャック：【AH12】
【FH14】サイドジャック：
【FH15】ヒールジャック：【AH13】
【FH16】シザース：【AH14】
【FH17】シャッセ：【AH15】【AH16】
【FH18】アクロス：【AH17】
【FH19】ペンジュラム：【AH18】
【FH20】ランニングマン：【AH19】
【FH21】ハイキック：【AH23】
【FH22】カンカン：【AH22】
【FH23】フライ：【AH20】
【FH24】ツイスト：
【FH25】コサック：【AH21】
【FH26】ジョグ：【AH01】

【関連記事】
ローインパクト系ステップ一覧
ハイインパクト系ステップ一覧
エアロビクス・ダンスの基本ステップの動画

Salida 312 → 313

ＭＥＭＯ

エアロビクス・ダンス　初級　１－２

前半ブロック
　[1-4] ダブルニーアップ(左足) [5-8] ニーアップ（右、左）
　[9-16] シャッセ(左、右)
　[17-22] パドブレ（右） [23-24] マーチ（右、左）
　[25-32] Ｖステップ（右）×２

　[33-64] 左右反転

後半ブロック
　[1-8] サイドマンボ(右足) ×２
　[9-16] ステップニー(右)
　[17-20] 前四つ（右） [21-24] ニーアップ（右、左）
　[25-32] ステップタッチ（右から）×２

　[33-64] 左右反転

エアロビクス・ダンス　初級　３－４

前半ブロック
　[1-4] ステップニー(右足から) [5-8]ステップニー変化（左）
　[9-12]ステップニー(右) [13-16]Ａステップ(左)
　[17-24] Ｖステップ（左）×２
　[25-32] サイドステップ（左）×２

　[33-64] 左右反転

後半ブロック
　[1-8] ボックスステップ(右足から) ×２
　[9-16] マンボステップ（右）×２
　[17-18] スクワット（右）　[19-20]サイドパンチ（左）[21-24] レッグカール（右）
　[25-28] クロスマーチ（右） [29-30]キックニーアップ（右）[31-32]マーチ（左）

　[33-64] 左右反転

エアロビクス・ダンス　初級　５

前半ブロック
　[1-4] グレープバイン(右足から) [5-8]グレープバイン（左）
　[9-14]ニーアップ（右・左・右）[15-16]マーチ（左）
　[17-20] Ａステップ（左）　[21-24] サイドステップ（左）
　[25-28] ダブルヒップシェイク（左）　[29-32] ヒップシェイク（左）

　[33-64] 左右反転

庭の野菜 収穫記録 月次集計

１月収穫量集計
　単位　ｋｇ　表示桁以下切り捨て　
　１月計 ０．５ ｋｇ　⑩11.0　⑪2.0　⑫6.0

　・ニラ　０．０７ ｋｇ
　・正月菜　０．１ ｋｇ
　・カブ　０．１ ｋｇ（含む茎葉）
　・大根　０．２ ｋｇ（含む茎葉）
　・人参　０．０２ ｋｇ（含む茎葉）

【ニラ・ジョウロウグモ】
ニラは南東隅の山茶花の垣根の下に立派なのがあったので採った。(1/7) その
際うっかり頭上のジョロウグモの巣を壊してしまう。左第１脚と右第３脚が付
け根から無く６本脚で頑張っていたけれどその時から姿を消してしまう。サク
ランボの枝にももう一匹いたけれど数日後に続けて姿を消す。そちらも巣だけ
残したままというのが気がかり。移動するなら巣を食べていくと思うんだけど。

【ニンジン】
種蒔きしてから日にちが立っているのに小さく色が薄い。栄養不足かなあ。

・(9/6 他) 黒田五寸人参　ポットセルに種蒔き　野菜プランターに移植
・(1/22) １本　：１７ｇ＋（葉）１１ｇ（初収穫）

１月は僅か０．５ｋｇの収穫。他にネギを毎日のように採ってるけれどこれは
頂いて食べ切れないのを仮植えしているのだから計上できないよねえ。

・発酵馬糞　１袋
・土（堆肥入り）１袋　
・砂（中粒）１袋
・砂（小粒）１袋
あわせて千円。正月のお祝儀。

【タグ】!gg　!gニラ　!gニンジン　!gジョウロウグモ

クラシック・ギター

＊ご紹介が遅れましたがクラシック・ギターやはり長い中断のあと再開して頑
張っている方のブログがあります。思い出したようにクラシックギター。動画
で演奏も聴くことができます。覗いてやって下さい。(2/2)

レパートリー　（Ⅱ）

(2013/11) 17・カルカッシの５０の練習曲集　No.18. Andante
(2013/12) 29・カルカッシの５０の練習曲集　No.22. シシリアーナ Siciliana
(2014/ 1) 20・カーノ３５のエチュード　No.12.

ギター２本とも弦をそっくり張り替えて気持ちよい。１月実際にギターに触れ
たのは２０日間、いろいろ手を出しているので上出来の数字だね。以前は休日
とか夜は弾かないなんて勝手に御近所に遠慮してたけれど最近は弾ける時に弾
く。ただし夜は夕食前にしか弾いていません。カーノの曲難しくって半分も進
んでいないので２月も引き続き取り組む。

・全音ギターエチュードシリーズＮｏ．７『カーノ３５のエチュード』

２月の課題曲はカーノの曲だけれど、この曲集にはなく

・カルカッシ・ギター教則本　阿部保夫　全音楽譜出版社　第四部

第四部１３曲中の９番目の曲にする。構成は
　ＡＡＢＢ
で調性はＡ,Ｂとも＃一つ。とても美しい旋律でカーノの曲の中では一番好き。
でも高いＧ（ト長調主音）の音で突然終わる感じで中途半端。またＡに戻るの
を書き落としている気がして他の教本・曲集を調べたけれど誤植ではないよう
だ。私が弾くとだんだん難しくなってきてとうとう行き詰って止めたって感じ。

第四部ではカーノの曲が他に３曲ありそちらは全部３５のエチュードに載って
る。最初のNo.12は１月の課題曲で弾き込んだけれど他のはまだまだ。

　１番目：カーノ３５のエチュード　No.12
　１０番目：同上　No.14 Allegro
　１１番目：同上　No.13 Allegro　上手に弾ければすごくいい曲