１０月の万歩計、リニモ秋色ウォーキング

２０１４年　
　１月　１万歩～　８日
　２月　１万歩～　５日
　３月　１万歩～１２日
　４月　１万歩～　９日 　２万歩～　１日
　５月　１万歩～１９日 　２万歩～　１日
　６月　１万歩～　５日
　７月　１万歩～１０日 　２万歩～　１日
　８月　１万歩～１５日
　９月　１万歩～　２日
１０月　１万歩～　６日

リニモ秋色ウォーキング第２回(10/25)に参加。長久手古戦場駅を９時半にス
タート、ゴールの愛知牧場に１１時に着、約１０ｋｍを９０分で歩いたので久
しぶりのウォーキングにしては上々。途中水分補給を必要としなかったしお蔭
でトイレ休憩のロスもなかった。日柄良かったし、いつもは手提げをぶらぶら
させてたけれど今回ナップサックを背負うようにしたのも良かったのかな。記
念ピンバッチはキンモクセイで今回のシリーズで一番のお気に入りの図柄。愛
知牧場では乗馬を楽しんでいる女性達を見かける。趣味としてちょっとセレブ
な感じ。バター作りに挑戦（有料）。馬のお乳のバターだと勝手に思い込んで
た。リニモ秋色ウォーキング残りの３回は全て日曜日の為、参加できない。

エアロビクス・ダンス コリオ－１８

昨日(10/29)新しい施設、新しい教室を初訪問。今までの教室とは別の団体が
経営しているのでちょっと興味あり。広く縦に長い教室で最後尾近くに陣取る
と先生の姿が見えにくくオーラも届かないけれど、途中近くでお手本見せてく
れた時は切れが鋭くちょっと動揺、なまくらな自分の動きが情けなくなる。初
対面の先生だけれど今後要チェック。

コリオ－１８．【水*】１４－１０　（３ブロック　４－４－２）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は〇☆は右足、●★は左足、２回目
（裏）は〇☆は左足、●★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
○＝●○ ●○●○　・カール・フロントクロスマンボ・戻してビハインド
●○●○ ●＝○＝　・グレープバイン・（側面向き）サイドステップ
●＝○＝ ●＝○＝　・（正面に戻す）レッグカール
●＝○● ○＝●○　・ステップニー

【ブロック２】
○＝○＝ ●＝○＝　・フライ・サイドステップ
●＝★★ ○＝●＝　・変速グレープバイン・サイドジャック
○＝●＝ ○＝●○　・レッグカール・ニーアップ・バックマンボ
●○●○ ●○●○　・Ｖステップ

【ブロック３】
○●○● ○●○＝　・パドブレ・ニーアップ
●＝○＝ ●○●○　・（前進）ニーアップ・（後退）マーチ

一粒万倍日（昨日）

昨日（10/29）は一粒万倍日。ポットセルは前回卸し切ったので今回から全て
使い回し。

【セルボックス３２枚目】
・中／隅８セル：ダイコン・はつか大根ミニこまち
・辺８セル：エンドウ・つる有りスナックえんどう　：２粒ずつ計１６粒

【セルボックス３３枚目】
・中／隅８セル：キャベツ・富士早生
・辺８セル：カブ・しょうご院かぶ

【プランター等】
・コマツナ：葱プランター等に重ね蒔き

前回(10/26)セルボックスに種蒔き分は日が浅いので変化なし。
・キャベツ・レタス・エンドウ・タマネギ・ダイコン　

それ以前に種蒔きしたものは一部をプランター等に植え替え。さらに西の台、
中の台へと出世する物もあるけれどその後は虫の餌食になるばかりでキャベツ
も白菜も玉になる気配なし。プランターでは大根や蕪の根が膨らむ気配もなく
若菜を摘んでも何の苗なのかはっきりしない。牛蒡、人参は葉っぱで見分けが
付くけれどやはり大きくなりませんねえ。そんな中で比較的虫の影響も少なく
一歩一歩前進している物もある。

【ニンニク】
・今年庭で採れた２塊、(9/17)８個、(10/4)１１個ビニ黒ポットに植える。随
時西の台に移植。１８本の苗が育つ。１本不明。

【そら豆】
・ソラマメ：河内一寸そら豆　(9/17)６個、(10/4)５個ビニ黒ポットに挿す。
随時鉢等に移植。
・８個、鉢植え、内２個は元気無し。残り６個発育旺盛で冬の霜が心配
・１個、元気なく、中の台に試し植え。消滅寸前
・２個、豆が腐食、破棄

【エンドウ】
・エンドウ・つる有りスナックえんどう　(9/29,10/4,14,17,26,29)ビニ黒ポッ
ト、セルボックス等に豆を蒔く。随時移植。
・プランター３箱、各４本、計１２本　（１０ｃｍ長）

【タマネギ】(10/31)
・タマネギ：黄玉葱　(9/2,17,22,10/4,14,25)セルボックスに種蒔き随時移植。
中の台に１２本（６本＋６本）。

【ジャガイモ】(10/31)
・ジャガイモ６個（頂き物の食用ジャガイモ、芽が出た為）(9/22)中の台に植
える。内２個のみ定着。

Salida 332 → 333 (裏 94)

エアロビクス・ダンス コリオ－１４（３） シャッフル【E110】

コリオ－１４．【火】１４－１０　（４ブロック　４－４－４－４）

【ブロック３】
○●○● ○●○●　・ツイスト：同左
○＝●＝ ○＝●＝　・（前進）レッグカール：同左
○＝●＝ ○●○＝　・シャッフル（スロー）：同左（クイック）
●●○○ ●●○○　・（後退）ケンケン：同左

【ブロック３－１】
初回（表）正面を向き、腰を右、左、右、左と捻る。

【ブロック３－２】
右足、左足、右足、左足と軸足を交互に前に出しながらレッグカールをする。

【ブロック３－３】
右足前・左足後ろに開き一呼吸、左足前・右足後ろに開き一呼吸、その後続け
て右足前・左足後ろ、左足前・右足後ろ、右足前・左足後ろに開き一呼吸。

【ブロック３－４】
左足、右足、左足、右足と軸足でケンケン（片足２度跳び）しながら後退する。
ブロック３（表）終了、左右の足を入れ替えて２回目（裏）に移る。

【E110】シャッフル（スロー）
　・右足前、左足後ろに開く
　・一呼吸置く
　・その場で同時に左右の足を入れ替え、左足前、右足後ろに開く
　・一呼吸置く
右足前出しからのシャッフル（スロー）

右足前出しからのシャッフル（クイック）
　・右足前、左足後ろに開く
　・その場で同時に左右の足を入れ替え、左足前、右足後ろに開く
シャッフルの中身はシザーズなんですね。違うのかなあ。

（参考）【E52】シザース
右足前、左足後ろに開いた状態から
・その場で同時に左右の足を入れ替え、左足前、右足後ろに下ろす
右足前、左足後ろからシザース　場所の移動は無し。

一粒万倍日

今日は一粒万倍日、でも三隣亡とか大つち（犯土）とか良からぬ事も重なって
いる。でも六輝（六曜星）では大安なんですね。良い所取りでいくか。原子力
の日でもあるそうな。セルボックス最後の２枚を卸す。１０枚庭先に並んでし
まった。どんどん植え替えて整理したいけれど庭もプランターも鉢も空きがあ
まりないんだよね。

【セルボックス３０枚目】
・中４セル：キャベツ・富士早生
・隅４セル：レタス・サニーレタス
・辺８セル：エンドウ・つる有りスナックえんどう　：２粒ずつ計１６粒

【セルボックス３１枚目】
・中／隅８セル：タマネギ・黄玉葱
・辺８セル：ダイコン・はつか大根ミニこまち

前回、前々回セルボックス他に種蒔き分はぼつぼつ芽が出ている。

前回(10/17)　・シュンギク　・ハクサイ　・カブ　・エンドウ・カリフラワー
前々回(10/14)・レタス　・ダイコン　・タマネギ　・エンドウ

ピーマン 収穫終了

ピーマン　：4/11・4/23ビニ黒ポットセルに種蒔き、中の台、西の台に移植
　８月計 　　２個　　２０ｇ
　９月計 　１７個　１５１ｇ 　

・(10/ 5) 　 １個　　１５ｇ：（西）
・(10/11) 　 １個　　１７ｇ：（西）
・(10/15) 　 ４個　　６３ｇ：（中）
・(10/23) 　 ２個　　４４ｇ：中の台収穫終了（中）
・(10/25) 　 ３個　　３２ｇ：収穫終了（西）
１０月計 　１１個　１７１ｇ

　　合計 　３０個　３４２ｇ

昨年の方が順調だった。ピーマンに限らず野菜全般にいえることだけれど。
　・昨年苗植え分　７月～１０月　１，１４８ｇ
　・昨年種蒔き分　８月～１１月　１，０９６ｇ

エアロビクス・ダンス コリオ－１７

【金】のクラスは８、９月が休みの為２か月ぶりの登場。初級クラスの為構成
はシンプル。２ブロックとしているけれど通しで続けることはなくブロック２
に入ったらブロック１を忘れても問題なし。生徒の記憶の負担を軽くする為だ
と思うけれど、１ブロックだけを延々と繰り返すので負荷が集中してきちんと
動くと大変疲れる。それに後から両方ともメモで残したい時ブロック１の内容
をすっかり忘れている。
ブロック２－２のサイドジャックの部分、前週はサイドパンチ・キックのコン
ビネーションだったはず。来週またマイナーチェンジがあるかもしれない。

コリオ－１７．【金】１４－１０　（２ブロック　４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は〇☆は右足、●★は左足、２回目
（裏）は〇☆は左足、●★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
○●○● ○●○＝　・パドブレ・ニーアップ
●＝○＝ ●＝○＝　・ニーアップ
●○●○ ●○●○　・マンボ
●○●＝ ○●○＝　・前４つ

【ブロック２】
○●○● ○＝＝＝　・ダブルサイドステップ・スクワット
●○●★ ○●○☆　・サイドジャック
＝＝●＝ ＝〇●○　・三拍子・マーチ
●＝○＝ ●＝○＝　・レッグカール

エアロビクス・ダンス コリオ－１６

【木】のクラスのブロック３は前月のコリオ【木】１４－０９の１ブロック目
を再使用。記述が多少異なっているのは回数重ねる毎に理解が深まるからかな。
でも過去記事を遡り訂正するのはちょっと不安。先生の方で先月分コリオまで
マイナーチェンジすることは無いとは思うけれど。

コリオ－１６．【木】１４－１０　（３ブロック　４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は〇☆は右足、●★は左足、２回目
（裏）は〇☆は左足、●★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】　（11/28 更新）
○☆●○ ●○●○　・（変速）ＧＶ・ビハインド・（背面）マンボ・ターン-
●○●○ ●○●○　・-（背面）マンボ・戻しながら一回転・（正面）マンボ
●★○☆ ●○●○　・Ｆクロス・ＱＣ・横へクイック移動・サイドマンボ
●＝○● ○＝＝＝　・ステップタッチ・横移動・（前・横・後ろ）タップ

【ブロック２】
○★○＝ ●○＝●　・ステップ・タップ（横・後ろ）・マンボターン・マンボ
★○●○ ●○●○　・（斜め前）シャッセビハインド・（側面）ボックス
●○●○ ●○●＝　・（正面）ボックス・クロスステップ・ツイスト
○●○＝ ●○●○　・クロスステップ・ツイスト・マンボ

【ブロック３】
○●○● ○●○●　・Ｖ・Ａ・ターン
★○●★ 〇●○●　・シャッセＢ・シザーズ・サイド・Ｆクロス
★○●○ ●○●○　・ＱＣ・クロス・ターン
●＝○● ○＝●○　・ステップニー

エアロビクス・ダンス コリオ－１５

何だか手作り感があって油断ならない【水】のクラス、今月はどこから動きを仕
入れてきたのか、先週のブロック２のランニングマンみたいなのは今回３リピー
ターに後退したけれどブロック３の蟹歩きは残る。アプダウンを入れるとそこだ
けヒップホップになってしまうのでさらりと流す所かな、うまく行かないけど。

コリオ－１５．【水】１４－１０　（３ブロック　４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は〇☆は右足、●★は左足、２回目
（裏）は〇☆は左足、●★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
○☆●★ ○●○●　・バックマンボ・マンボ・踵歩き
○＝●○ ●○●○　・ニーアップ・パドブレ
☆●○● ★○●○　・シャッセビハインド
●★○☆ ●○●○　・サイドランジ・ボックスステップ

【ブロック２】
○＝○＝ ○＝●○　・３リピーター・マンボ
●○●○ ●○●○　・（側面）後退・捻って（逆側面）切り返し前進
●○●＝ ○●○＝　・（斜め後ろ）グレープバイン
●＝○＝ ●＝★○　・（前進）ニーアップ・キック・クイックチェンジ

【ブロック３】
○＝●○ ●○＝＝　・エルビス・サイド・サイド（広く）・ニーアップ
★○☆● ○●○●　・チャチャチャ・マンボ
★○☆● ○●○●　・ビハインドステップチャチャチャ・蟹歩き
○＝●○ ●○●○　・ニーアップ・マンボ・カール・（背面）バックマンボ