11月の万歩計、リニモ秋色ウォーキング（第５回）

２０１４年　
　１月　１万歩～　８日
　２月　１万歩～　５日
　３月　１万歩～１２日
　４月　１万歩～　９日 　２万歩～　１日
　５月　１万歩～１９日 　２万歩～　１日
　６月　１万歩～　５日
　７月　１万歩～１０日 　２万歩～　１日
　８月　１万歩～１５日
　９月　１万歩～　２日
１０月　１万歩～　６日
１１月　１万歩～　３日

リニモ秋色ウォーキング第２回(10/25)、第３回（11/2）、第５回（11/23）に
参加。１１月１万歩以上３日の内、２日は第３回、第５回分。第５回は陶磁資
料館南駅を９時４０分にスタート、ゴールの瀬戸口駅に１１時１０分に着、約
７ｋｍを９０分で歩く。第３回が１０ｋｍをやはり９０分なのでずいぶん遅い
感じ、道理で汗が少なかったわけだ。ナップサックを背負って両手フリーの万
全スタイル、途中トイレ休憩もなかったししっかり抜かされたのは１人だけな
のでこんなに時間がかかっていたのは意外。前半コースの歩道が狭く飛ばせな
かった箇所が続いたからかな。第二チェックポイントの瀬戸市デジタルリサー
チパークセンターで缶入り「愛知の水」を頂く。嬉しい。そこからゴールまで
は急に人けがなくなりほとんど一人旅。途中コースに紛らわしい所があり意図
せずちょっとズルしてしまった。地図が読めない人なんで申し訳ないね。ゴー
ルの参加記念ピンバッチは陶神オリバー。キャラクターものの図案はあまり興
味ないけれど、でも嬉しい。

仲宗根梨乃の 美楽クールダンス！

ＮＨＫテレビテキスト　趣味ＤＯ楽　テキスト　２０１４　４－５

仲宗根梨乃の　美楽クールダンス！

先月購入、ネット動画は来年２月までのようなのでただ今必死、特に雨の日は。

第１回　リズムを体で感じよう
　EASE ON DOWN THE ROAD / Diana Ross & MichaelJackson
第２回　ステップを踏んでキュートに
　Diamonds / Princess Princess
第３回　クールにカッコよくキメよう
　Bring me up! / 久保田利伸
第４回　ストレス解消！パワフルダンス
　BORN THIS WAY / Lady GAGA
第５回　体をしならせグルーブ感を出そう
　つつみ込むように… / MISIA
第６回　自由なスタイルでストリート風に
　SO WHAT? / Far East Movement
第７回　曲の内容をダンスで表現　・　第８回コンビネーションを楽しもう
　ギンガムチェック / AKB48
第９回　総集編

エアロビクス・ダンス コリオ－１６ （１）・コリオ－２１（３）

もっとも複雑な【木】１０月のブロック１を取り上げる。１１月にブロック３
として再度取り上げられたので、何とか詳細説明まで漕ぎつけたけれど、それ
でもまだ怪しいところが２、３ヶ所ある感じ。まだまだ未熟なんですね。

コリオ－１６．【木】１４－１０　（３ブロック　４－４－４）

【ブロック１】
○☆●○ ●○●○　
・（変速）ＧＶ：ビハインド・（背面）マンボ・ターン-
●○●○ ●○●○　
・-（背面）マンボ・戻しながら一回転：（正面）マンボ・Ａステップ
●★○☆ ●○●○　
・フロントクロス・クイックチェンジ・横へクイック移動：サイドマンボ
●＝○● ○＝＝＝　
・ステップタッチ・横移動：（前・横・後ろ）タップ

【ブロック１－１】
初回（表）右足横に出す。左足右足後ろにクロスし続けて右足横に出す。右足
からのグレープバインの３歩の動きだがスロー、クイック、クイックの２拍で
動くので右足２度目の横移動は左足のクロスを解く位のコンパクトな動きでい
い。左足右足前にクロス。右足横に出す。左足右足後ろにクロス。（６拍目）
体を左回転しながら右足を背面に踏み出す。左足、右足と右に回し戻す。

【ブロック１－２】
上記の続きで、１歩目左足を背面に踏み出す。再び左に回し戻して一回転半、
６拍目前方に右足をマンボ、左足、右足オープン（Ａステップに近い動き）。

【ブロック１－３】
左足右足前にクロス。右足踏み直し左足戻す。右足左足前にクロス。左足横に
ずらし右足再び左足前にクロス。
左足横に出す。右足踏み直す。左足右足後ろに寄せる。右足踏み直す。

【ブロック１－４】
左足横に出す。右足寄せる。（右側面向きに）右足出す。左足出す。右足出す。
左足爪先を前（正面）、横、後ろにタップ。ブロック１（表）終了、左右の足
を入れ替えて２回目（裏）に移る。

コリオ－２１．【木】１４－１１　（３ブロック　４－４－４）【ブロック３】
も同じ。

鷹の爪 収穫終了

【鷹の爪】
炒め物や味噌汁には必須、必ず１、２本使う。自家栽培だけでは間に合わず市
販のも購入せざるのを得ないのが癪。苗一本だけでのこの収穫には満足。来年
は５、６本やりたいなあ。

5/22苗購入、鉢植え
　７月計　　７本　　９ｇ
　８月計　５５本　４２ｇ
　９月計　３４本　４２ｇ
１０月計　３６本　４４ｇ

・(11/ 1) 　３本　　１ｇ：
・(11/ 2) 　３本　　３ｇ：
・(11/ 3) 　１本　　１ｇ：
・(11/ 4) 　１本　　１ｇ：
・(11/24) 　７本　　７ｇ：
・(11/27) １７本　１８ｇ：赤い実一つだけ種用に残して、全て収穫
１１月計　３２本　３１ｇ

　合計　１６４本１６８ｇ　

エアロビクス・ダンス コリオ－１４（４） 回転しながらニーアップ【E113】

２日連続雨続きでエアロビクス・ダンスの教室は休み。特に朝出鼻をくじかれ
ると、その後お天気が快方に向かっても手遅れ。近くに手頃な教室があればい
いのですが。今回【火】１０月のコリオのブロック４を取り上げる。残りはブ
ロック２だけだけれど細かい所を忘れてしまって再現できない。半月前までは
覚えていたはず。手持ちの新鮮な野菜がどんどん痛んでいく感じ。何とかしな
くちゃ。

コリオ－１４．【火】１４－１０　（４ブロック　４－４－４－４）

【ブロック４】　
○●○＝ ●＝○＝　
・（前進）マーチ・一回転しながらニーアップ
●○●○ ●○●＝　
・Ｉステップ：グレープバイン
○●〇＝ ☆●★○　
・グレープバイン：（後退）シャッセ
☆●★○ ●○●○　
・（後退）シャッセ：Ａステップ

【ブロック４－１】 回転しながらニーアップ【E113】
初回（表）右足出す。左足出す。以下、軸足を右回りに回転させながら右足出
す。左膝上げる。左足出す。右膝上げる。右足出す。左膝上げる。以上で一回
転、正面向きで終わる。

【ブロック４－２】
左足出す。右足出し揃える。左足引き戻す。右足引き戻し揃える。
左足横に出す。右足後ろにクロス。左足再度横に出す。右足寄せ爪先タッチ。

【ブロック４－３】
右足横に出す。左足後ろにクロス。右足再度横に出す。左足寄せ爪先タッチ。
体を左側面寄りに向け、左足左斜め後方に出し右足寄せる。左足再度出す。
体を右側面寄りに向け、右足右斜め後方に出し左足寄せる。右足再度出す。

【ブロック４－４】
体を左側面寄りに向け、左足左斜め後方に出し右足寄せる。左足再度出す。
体を右側面寄りに向け、右足右斜め後方に出し左足寄せる。右足再度出す。
体を正面向きに戻し、左足左斜め後ろに出す。右足を右斜め後ろに出す。
左足戻す。右足戻し揃える。ここでブロック４の初回（表）は終わる。左右の
足を入れ替えて二回目（裏）に移る。

エアロビクス・ダンス コリオ－１４（１） Ｖステップ（スロー） 【E112】

【火】１０月のコリオのブロック１を取り上げる。出だしのピボットターンで
体勢が崩れ、続くサイドアップで足を綺麗に伸ばし上げられなかった気がする。

コリオ－１４．【火】１４－１０　（４ブロック　４－４－４－４）

【ブロック１】
○●○● ★○●○　
・サイドマンボ：シャッセフロント・ピボットターン
●＝○● ○＝●○　
・サイドアップ・サイドステップ：サイドアップ・サイドステップ
●＝○＝ ●＝○＝　
・Ｖステップ（スロー）
●＝○● ○＝●○　
・ステップニー：ステップニー

【ブロック１－１】
初回（表）右足横に出す。左足踏み直す。右足左足後ろで踏む。左足踏み直す。
右足横に出し、左足寄せる。再度右足横に出す。左足右足前に出しながら、左
足、右足二歩で右回りに一回転する。

【ブロック１－２】
左足踏み、右足横に伸ばし上げる。右足下す。左足横に出す。
右足寄せ、左足横に伸ばし上げる。左足下す。右足横に出す。

【ブロック１－３】Ｖステップ（スロー）【E112】
（２拍で）左足左斜め前に出す。（２拍で）右足右斜め前に出す。
（２拍で）左足引き戻す。（２拍で）右足引き戻し揃える。

【ブロック１－４】
左足前に出す。右膝曲げ上げる。右足下し戻す。左足引き戻し揃える。
右足前に出す。左膝曲げ上げる。左足下し戻す。右足引き戻し揃える。
ブロック初回（表）終了、左右の足を入れ替えて２回目（裏）に移る。

１拍で１つの記号を使う。軸足を〇●で区分、変化が無い場合は＝を使う。１
拍の途中で軸足の変更がある場合変更後を表示。その場合〇●の替わりに☆★
を使う。今回のステップを例にとるとシャッセ部分の二拍は
（一拍目前半）右足横に出し（後半）左足寄せる。（二拍目）再度右足横に出す。
より（一拍目後半）左足、（二拍目）右足　ということで　★〇　となる。

・シャッセフロント　★〇●　（☆●〇）

ピボットターン等軸足の回転は考慮されないので例えば２歩で一回転するのは
難易度は上がるけれど表示上は２歩のマーチと同じ。先生はよく無理して回転
しなくていいですよというけれど確かに同じ結果になるからね。ただし一回転
ではなく、反転とか９０度とかの場合はその後の動きの向きが変わってしまう
ので頑張って回るしかない。

・マーチ（またはピボットターン）　〇●　（●〇）

Ｖステップ（スロー）は珍しい。＝の使いどころ。

・（４拍）Ｖステップ　〇●〇●　（●〇●〇）
・（８拍）Ｖステップ（スロー）　〇＝●＝〇＝●＝　（●＝〇＝●＝〇＝）

エアロビクス・ダンス コリオ－１７（１）

【金】のコリオ－１７．前回ブロック２を取り上げた。ブロック１はシンプル
で（親）レベルで十分理解できるので省略しても支障ないけれど【木】などの
複雑なコリオとの対比にもなるし息抜きにもなるので書き残す。ネーミング化
しずらい特殊な動きが多い程説明に要する文字数が多くなり曖昧さも増す。複
雑な動きでも名前が付いて紛れがなければ説明は簡単。ただし体がその通り動
くかどうかは別の話。

コリオ－１７．【金】１４－１０　（２ブロック　４－４）

【ブロック１】
○●○● ○●○＝　
・パドブレ・ニーアップ
●＝○＝ ●＝○＝　
・ニーアップ：ニーアップ
●○●○ ●○●○　
・マンボ：マンボ
●○●＝ ○●○＝　
・前４つ（前進）：前４つ（後退）

【ブロック１－１】
初回（表）右足横に出す。左足右足後ろにクロス。右足踏み直す。左足戻す。
右足左足後ろにクロス。左足踏み直す。右足踏み、左膝曲げ上げる。

【ブロック１－２】
左足踏み下し、右膝曲げ上げる。右足踏み下し、左膝曲げ上げる。
左足踏み下し、右膝曲げ上げる。右足踏み下し、左膝曲げ上げる。

【ブロック１－３】
左足前に踏み出す。右足踏み直す。左足引き後方で踏む。右足踏み直す。
左足前に踏み出す。右足踏み直す。左足引き後方で踏む。右足踏み直す。

【ブロック１－４】
左足出す。右足出す。左足出す。右膝曲げ上げる。
右足引く。左足引く。右足引く。左膝曲げ上げる。
ブロック初回（表）終了、左右の足を入れ替えて２回目（裏）に移る。

１拍で１つの記号を使う。軸足を〇●で区分、変化が無い場合は＝を使う。１
拍の途中で軸足の変更がある場合変更後を表示。その場合〇●の替わりに☆★
を使う。今回のブロックに出てくるステップはすっきりあてはまる。☆★も無し。

・パドブレ　○●○　（●○●）
・ニーアップ　〇＝　（●＝）
・マンボ　○●○●　（●○●○）
・前４つ　○●○＝　（●○●＝）

一粒万倍日(11/22, 11/23)

今週末土(11/22)、日(11/23)は２日続きの一粒万倍日。土に種蒔き。日は庭い
じりの機会はなく収穫も無かったけれど今月に入ってやっと土を購入。、

【セルボックス３７枚目】
・エンドウ・つる有りスナックえんどう　：１粒ずつ計１６粒

【セルボックス３８枚目】
・ダイコン・はつか大根ミニこまち

【セルボックス３９枚目】
・中４セル：カブ・しょうご院かぶ
・隅４セル：キャベツ・富士早生
・辺８セル：・シュンギク・中葉しゅんぎく　

【プランター】
・コマツナ：エンドウプランターに重ね蒔き

以上セルボックスの種撒きは前回(11/11)と同じ。記事をコピペで済ませたいの
でわざとしたんですが。キャベツもカブも小松菜も種蒔きの時期は過ぎている
感じ、それにダイコンとかカブ等の根菜は移植不可で直播きのようですが、本
葉が数枚伸びた頃に収穫、葉っぱ食べて満足している状態なので家庭菜園者だ
としてもちょっと志が低くあまり参考になる記事を残せませんね。

状況も前回と似たようなもの。物干しエリアのエンドウがプランター６箱から
８箱３２本に増えた位かな。堆肥エリアの魚肉類を漁っている野良猫か飼い猫
かがネットに絡まりちょっとした騒動。エンドウがもう少し伸びていたら蔓ご
と引きちぎられて大変なことになる所。以前にも一度ネットが乱れていたこと
があって強い風でも吹いたのかなと思ってたけれど猫だったかも。

エアロビクス・ダンス コリオー１７（２） 三拍子【E111】

【金】のクラスの今年１０月のコリオという事で【金】１４－１０　としてい
るけれど実は１１月の第１週もこのコリオを使っている。他のクラスでもこの
ように月をまたがることは起こっているけれど、私がそのコリオを初体験した
時の月を使うということにする。

コリオ－１７．【金】１４－１０　（２ブロック　４－４）

【ブロック２】
○●○● ○＝＝＝　
・ダブルサイドステップ：スクワット
●○●★ ○●○☆　
・サイドジャック：サイドジャック
＝＝●＝ ＝〇●○
・三拍子・三拍子・マーチ⑦⑧
●＝○＝ ●＝○＝　
・レッグカール：レッグカール

【ブロック２－１】
初回（表）右足横に出す。左足寄せる。右足再度横に出す。左足寄せる。右足
さらに横に出し両膝を少し曲げ腰を落としスクワット。

【ブロック２－２】
右足戻す。左足を横に鋭く出しパンチ。左足戻す。左足再度横に出しパンチ。
左足戻す。右足を横に鋭く出しパンチ。右足戻す。右足再度横に出しパンチ。

【ブロック２－３】　三拍子（①－③　④－⑥）
右足戻す。左足①横に出し②ニーアップしながら膝が前方を向く迄回転し③下
す。右足④横に出し⑤ニーアップしながら膝が前方を向く迄回転して⑥下す。
拍手しながら左足、右足をその場で踏む⑦⑧。

【ブロック２－４】
左足軸足、右足膝曲げレッグカール。右足軸足、左足膝曲げレッグカール。
左足軸足、右足膝曲げレッグカール。右足軸足、左足膝曲げレッグカール。
ブロック初回（表）終了、左右の足を入れ替えて２回目（裏）に移る。

１拍で１つの記号を使う。軸足を〇●で区分、変化が無い場合は＝を使う。１
拍の途中で軸足の変更がある場合変更後を表示。その場合〇●の替わりに☆★
を使う。今回のコリオでは

・ダブルサイドステップ　○●○●　（●○●〇）
・二歩のマーチ　〇●　（●〇）
・レッグカール　○＝●＝　（●＝○＝）

は紛れはないけれど

・スクワット　○＝＝＝　（●＝＝＝）
・サイドジャック　○●○☆（●○●★）
・三拍子　＝＝○（＝＝●）

は説得力ないですね。個々の動きは明確なんだからすっきり決められそうなん
だけれど、中間バランスで軸足が決まらない場合もあるので。

三拍子【E111】
左足軸足、右足移動の３拍子
・右足横に出す
・右足ニーアップ、右膝を横向きから前向きになるように回す
・右足下し揃える

(参考)三拍子【E34】
・右足横に出す
・右足戻す　左足横に出す
・左足戻す　右足横に出す

エアロビクス・ダンス コリオ－２２

【金】のクラスは私の出ている唯一の初級クラスだけれど、先月より他の教
室（【水】のエアロビクスと同じ、近くにホールのある所）でフリ－スタイ
ルダンスを受け始めた。コース一括支払の為そちらを優先する為多くても月
に２回しか出席できない。にもかかわらずエアロビクスの基本的な動きを重
視し最も負荷の大きいクラスの為、疲れている時は足がジムに向かないんで
すよね。今回のコリオは従来のより負荷が軽く汗をかく量が少なかった。２
つのブロックは前半、後半別々に行い、通して行うことはない。

コリオ－２２．【金】１４－１１　（２ブロック　４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は〇☆は右足、●★は左足、２回目
（裏）は〇☆は左足、●★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
○＝○＝ ●＝○＝　・ギャロップ・レッグカール
●○●○ ●○●○　・サイドマンボ
●＝○● ○●○●　・ステップニー・Ａステップ
○●○● ○●○＝　・Ｖステップ

【ブロック２】
○●○＝ ●○●＝　・前４つ
○●○● ○●○＝　・パドブレ
●○●＝ ○●○＝　・（斜め後ろ）グレープバイン
☆●★○ ●○●○　・（前進）シャッセ・マーチ