２月の万歩計

２０１４年　
　１月　１万歩～　８日
　２月　１万歩～　５日

特にウォーキング目的で歩くことはないのでお稽古事などの外出時にどれほど
歩数を伸ばせるかなんだけれど、往復にバスを利用している限りよく歩いたな
と思う時でもちょうど９千歩台で止まってしまう。そんなんで今月最初に１万
歩を超えたのは１２日に稲沢市の国府宮はだか祭を見に寄り道した時。生来、
男の裸姿には嫌悪感が強く温泉や銭湯も勘弁願いますの口ではだか祭を見にい
くことも今までなかったけれど、最近体を使うようになってから同性の肉付き
具合にも興味を持ち始めたんだ。今回千人を超える裸男のふんどし姿を間近で
拝むことができて感激、ほんとうにまあこの歳になってはじめて人間として一
皮むけた感じ。丸いの細いの関係なし、男の裸みな素敵です。この勢いで来月
の小牧市の田縣神社の豊年祭も見学すれば身体コンプレックス卒業となるのか
な。逆にどん底に突き落とされて再び一皮被ってしまいそう。

前列、後列交代 【E101】

中級クラスで先生が終盤近く前列と後列を交代させることがある。１曲分踊る
だけでまた直ぐ元の位置に戻されるのでいっときの辛抱だけれど、それでも後
列にはそれなりの事情がある人も多くいて特に最前列には絶対に立ちたくない
という感じでクラスが落ち着かない。前列の人達はなんかやれるもんならやっ
てみなみたいな余裕の雰囲気で後退してくる。私は後方隅あたりにいることが
多いので前に移動しても前中程の位置に落ち着くはずなんだけれど、列前にい
たメンバーがするするっと躱（かわ）していっていつの間にか最前列に立たさ
れる。幸い振りは後方で踊っている間に全部頭に入れているので何とか最前列
でも務まるけれど、交代して最前列に来た他のメンバーは先生の動きをよく見
る為にどんどん下がっていって私だけ突出、ナンバー２になってる。目立つの
は大嫌いなのに仕方ないよねえ。右大臣、左大臣のポジションになるのかな、
日頃最前列の隅っこで頑張っているメンバーはすごいね。踊りながら首を曲げ
て先生の動きを習得するような芸当は私にはできない。

対面 【E99】【E100】

１．対面エアロ　【E99】

初級クラスだったか中級クラスだったか忘れたけれど横長の教室では中央で半
分に区切って二つのグループに分かれて、お互い向かい合っての対面エアロが
チーム対抗みたいな雰囲気も出てなかなか楽しい。特に先頭になった人は左右
に移動するとき、目前の相手の動きに釣られて動いてしまわないように苦心す
る。二列目以降は相手チームを気にせず目の前のメンバーの動きを追うように
すればいいんですね。でもいつもは鏡を通してしか見られないメンバーの素敵
な容姿が直に見られるので相手チームから目を逸らすようなことは私はしない
よ。後ろの隅っこにいれば突然対面エアロになっても後方なのでいたって気軽。

２．対面リードと背面リード　【E100】

先生（インストラクター）が最前列でメンバーと向き合ってリードする時、例
えば右へのサイドステップと言いながら自身は左へサイドステップするという
ように、左右の動きをメンバーに合わせるのが普通。これを対面リードという。
メンバーは深く考えずに先生を鏡のようにして同じ方向に動けばいいわけ。日
頃この対面リードに慣れているので、メンバー同士が向き合って対面エアロを
するとつい相手につられてしまう。先生がメンバーに背中を向けてリードする
時はもちろん右サイドステップなら右サイドステップでメンバーとまったく同
じ動きをする。これを背面リードという。動きの途中で対面リードと背面リー
ドを切り替えるけれどまず動きを間違えることがないのはさすが。むしろ左右
を言い間違えることはたまにあるのは不思議。あと先生で今まで一人だけメン
バーと向き合ってもこのような対面リードをしない方がいた。右サイドステッ
プならそのまま自身も右サイドステップ。何リードと呼べばいいのかな、対面
リードには違いないけど。対面エアロ対策仕様だね。

面替え 【E98】

エアロビクス・ダンスで全員１８０度向きを回転、背面を正面にしてエクササ
イズすることがある。先生も背面に移動してお手本見せてくれるものの、教室
の位置関係にからめて動作の向きを覚えている所もあるので、やっと全体通し
ての動きが飲み込めた頃にこの面替えをやられると戸惑う。特に自信無くて最
後尾でこそこそ動いている人がいきなり最前列になってしまうのは辛い。鏡は
正面だけにしか無い教室が多く上手な人のカンニングもままならない。中級ク
ラスならどうってことないかもしれないけれど私は初級クラスで体験している。
正方形に近いその教室なら、正面、左側面、背面、右側面と移っていって最後
にまた正面に戻るという４面替えもできるので、そんなのもやったかもしれな
い。私は最後尾の隅っこが定番だったので鍛えられましたね。

同じ教室のズンバでは４面替えは定番。郷ひろみの「あちち…あちち…」で露
出度満点の先生になんかいつも挑発されてるかんじで。わたしは盛り下げるし
か能がないような人間で張り合いなかったんじゃないかなあ。いろんな先生に
巡り合ったけれど引っ越しで続けられなくなる事を伝えたのはこの先生だけ。
薄く淡いお付き合いをモットーとしているのでこういう結果になるのでしょう。

リード足の変更 に関連して 【E97】

エアロビクス・ダンスの構成は初級クラスレベルでは通常　８拍子×４＝３２
拍子　を１ブロックとしブロック（正）終了後、その左右の動きを変えただけ
のブロック（副）を続ける事が多い。１ブロックの中にリード足を変更するよ
うなステップを奇数回入れておけばブロック（正）からブロック（副）への移
行が自然にできる。

初級クラス　１セット　（例）

ブロックＡ（正）右足から始める・途中奇数回のリード足変更・右足で終わる
ブロックＡ（副）左足から始める・同上・左足で終わる
ブロックＢ（正）右足から始める・同上・右足で終わる
ブロックＢ（副）左足から始める・同上・左足で終わる

１ブロックの中にリード足の変更が無いか偶数回の場合には

ブロック（正）右足から始める・途中０／偶数回のリード足変更・左足で終わる
ブロック（副）左足から始める・同上・右足で終わる

という具合に左足で終わってまたすぐ左足リードで始まる。だからといって特に
支障があるって事でもないけれどほとんど見かけない。また正・副二つやるのは
一粒で二度おいしいっていうのもあるけれど、シンメトリックな動きにより左右
バランスよく鍛えられるメリットがある。

中級クラスになると３ブロックで

ブロックＡ（正）右足から始める・途中奇数回のリード足変更・右足で終わる
ブロックＡ（副）左足から始める・同上・左足で終わる
ブロックＢ（正）右足から始める・同上・右足で終わる
ブロックＢ（副）左足から始める・同上・左足で終わる
ブロックＣ（正）右足から始める・同上・右足で終わる
ブロックＣ（副）左足から始める・同上・左足で終わる

というのも出てくる。シャッフルして

ブロックＡ（正）右足から始める・途中奇数回のリード足変更・右足で終わる
ブロックＢ（副）左足から始める・同上・左足で終わる
ブロックＣ（正）右足から始める・同上・右足で終わる
ブロックＡ（副）左足から始める・同上・左足で終わる
ブロックＢ（正）右足から始める・同上・右足で終わる
ブロックＣ（副）左足から始める・同上・左足で終わる

というのもあるけれど私は未体験。上級になればシンメトリックな副の動きが
無くなったり１ブロック３２拍子の中の８拍の区切りを壊したりするのも出て
くるのかな。

ハイインパクト系ステップ 続き （【E86】～【E96】追加）

エアロビクス館　ハイインパクト系ステップの紹介

【FH12】ロッキングホース：【WH12】【AH11】【E86】

・右足ニーアップ
・右足その場に下す　左足後ろに軽く振る
・左足ニーアップ
・左足その場に下す　右足後ろに軽く振る
右足からのロッキングホース　やったことない気がする。

【FH13】ジャンピングジャック：【WH13】【AH12】【E87】

・両足揃えて跳ぶ
・両足開いて着地
・両足開いたまま跳ぶ
・両足揃えて着地
ラジオ体操に出てくる跳ぶ動作、両足開いて閉じて。エアロ教室では経験なし。

【FH14】サイドジャック：【WH14】【E88】

・右足横に出す
・右足戻す
・左足横に出す
・左足戻す
右足からのサイドジャック　軸足は軽く跳ぶ。説明では重心は体の中心。スク
ワットのハイインパクト版と考えていいのかな。

【FH15】ヒールジャック：【WH15】【AH13】【E89】

・右足横に出し踵を着ける
・右足戻す　左足後ろに膝曲げる
・左足横に出し踵を着ける
・左足戻す　右足後ろに膝曲げる
右足からのヒールジャック　軸足は軽く跳ぶ。未体験。ちょっと難しそう。

【FH16】シザース：【WH16】【AH14】【E52】

右足前、左足後ろに開いた状態から
・その場で同時に左右の足を入れ替え、左足前、右足後ろに下ろす
右足前、左足後ろからシザース　場所の移動は無し。

【FH17】シャッセ：【WH17】【AH15】横シャッセ【AH16】縦シャッセ【E17】

・右足横に出す
・左足出した右足の場所まで引き寄せ／さらに右足横に出す
右へのシャッセ　リード足が変更する。

【FH18】アクロス：【WH18】【AH17】【E90】

・右足横に出す
・左足横に出す　着地前に浮かした右足と揃える
・右足横に着地
・左足膝を曲げる
右からのアクロス　この用語知らない。私はシャッセの時も床すれすれの所で
後発の足で先発の足を揃え弾いたりするのでこちらはスローシャッセみたい。

【FH19】ペンジュラム：【WH19】【AH18】振り子　【E35】【E44】

・右足振り上げる
・右足空中
・左足振り上げる
・左足空中
右足からのペンジュラム　軸足は軽く跳び続ける。

・右足振り上げる
・左足振り上げる
・右足振り上げる
・左足振り上げる
右足からのクイックペンジュラム　軸足は軽く跳び続ける。

【FH20】ランニングマン：【WH20】【AH19】【E91】

・右足ニーアップ
・右足その場に下す
・右足元の位置まで滑り戻しながら　左足ニーアップ
・左足その場に下す
右足からのランニングマン　私の初級エアロには出てこないけれどヒップホッ
プではおなじみ。いろんなスタイルがありますね。

【FH21】ハイキック：【WH21】【AH23】【E92】

・右足膝を伸ばしたまま蹴り上げる
・右足下す
・左足膝を伸ばしたまま蹴り上げる
・左足下す
右足からのハイキック　出てこない。踵、胸位まで上がるといいけれどね。

【FH22】カンカン：【WH22】【AH22】【E93】

・右足ニーアップ
・右足下す
・右足ハイキック
・右足下す
右足のハイキック　説明では動画は倍速（２拍子）でやるのかな。

【FH23】フライ：【WH23】【AH20】【E94】

・右足横に振り上げる
・右足左足前にクロスするように振り下げる
・右足横に振り上げ戻す
・右足下す
右足のフライ　軸足は軽く跳び続ける。多分未体験。

【FH24】ツイスト：【WH24】【E95】

・右サイドに体重をのせ腰を内向きして　跳ぶ
・同上　軽く跳ぶ
・左サイドに体重をのせ腰を内向きして　跳ぶ
・同上　軽く跳ぶ
右からのツイスト　上半身はあまり動かさない。追い込みでよく出てくる。説
明がよく分らないので動画が楽しみ。

【FH25】コサック：【WH25】【AH21】【E96】

・右足前に蹴り出し踵を着く
・左足前に蹴り出し踵を着く
右足からのコサック　軸足は軽く跳び続ける。他に蹴りだした足の爪先を着け
るのもあるかな。【AH21】の動画は蹴りだした足は床につかない。この方が易
しそう。

【FH26】ジョグ：【WH26】【AH01】【E50】

・右足後ろに蹴り上げる　
・左足後ろに蹴り上げる　
右足からのジョグ　軸足は軽く跳ぶ。その場でジョギングだが前後に進んだり、
輪を描くように移動したりもする。

ハイインパクト系ステップ （【E83】～【E85】追加）

エアロビクス館　ハイインパクト系ステップの紹介

【FH01】フロントキック：【WH01】【AH03】【E46】

・右足後ろに膝曲げる
・右足前に振り上げる
・左足後ろに膝曲げる
・左足前に振り上げる
右足からのフロントキック　軸足は軽く跳び続ける。後ろに膝曲げるのが難し
い。私の初級クラスでコリオに組み込まれる事はないけれど追い込み等でやる。
へばってくると軸足は床に着けたまま踵を浮かす程度。

【FH02】サイドキック：【WH02】【AH04】【E47】

・右足後ろに膝曲げる
・右足右斜め前に振り伸ばす
・左足後ろに膝曲げる
・左足左斜め前に振り伸ばす
右足からのサイドキック　軸足は軽く跳び続ける。前に振り上げるのを斜め前
に変えただけ。【WH02】の動画は真横に近く上体を安定させるのが難しい。

【FH03】バックキック：【WH03】【AH05】【E48】

・右足前に膝曲げる
・右足後ろに振り伸ばす
・左足前に膝曲げる
・左足後ろに振り伸ばす
右足からのバックキック　軸足は軽く跳び続ける。前に軽くニーアップしてか
ら後ろに伸ばす。初級クラスだったか中級クラスだったか以前キックしながら
前後に移動した事があるがバックキックを行いながら後ろに下がるのは難しい。
軸足浮かしきれてないのでうまく後退できず姿勢が崩れる。

【FH04】ダブルキック（ダブルサイドキック）：【WH04】【AH06】【E65】

・右足後ろに膝曲げる
・右足右斜め前に振り伸ばす
・右足後ろに膝曲げる
・右足右斜め前に振り伸ばす
右足のダブルキック　軸足は軽く跳び続ける。この後左足のダブルキックを続
ける。説明では左右合わせて４拍子と書いてあるので倍速でやるのかなあ。動
画が楽しみ。　

【FH05】ケットントン：【WH05】【E83】

・右足後ろに膝曲げる
・右足前に振り上げる　手を打つ
・左足後ろに膝曲げる　　
・右足前に軽く振り上げる　
右足のケットントン　この後左足のケットントンを続ける。まったく知らない
動き。説明では倍速でやるのかな。動画が楽しみ。

【FH06】ニーアップ：【WH06】【AH07】【E66】【E15】ダブルニーアップ

・右足膝を胸に引きつけるように上げる
・右足下ろす
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
・左足下ろす
右足からのニーアップ　軸足を浮かすが私の初級クラスでは軸足は床についた
ままのローインパクトのステップになる。

・右足膝を胸に引きつけるように上げる
・右足下ろす
・右足膝を胸に引きつけるように上げる
・右足下ろす
右足のダブルニーアップ　ツーリピーターとは違うんですかねえ。ちょっと混乱。

【FH07】ケンケン：【WH07】【AH02】【E49】

・右足右サイドで跳ぶ　左足後ろに膝曲げる
・同上　（左足後ろに膝曲げたまま）　　
・左足左サイドで跳ぶ　右足後ろに膝曲げる
・同上　（右足後ろに膝曲げたまま）　
右足からのケンケン　初級クラスのコリオに組み込まれる事は少ないけど追い
込みでやる。左右に大きく跳ぶのは辛い。

【FH08】ホップ：【WH08】【AH08】【E84】

・右足横に出す
・左足右足に寄せ揃えながら跳ぶ　手を打つ
・左足横に出す
・右足左足に寄せ揃えながら跳ぶ　手を打つ
右足からのホップ　私の初級クラスでも斜めに移動しながら前進、後退すると
きに出てくるけれどサイドステップの強化バージョン位の気持ち。

【FH09】ギャロップ：【WH09】【AH09】【E45】

・両足開いたまま右に小さくジャンプ
・両足開いたまま右に小さくジャンプ
・両足開いたまま右に小さくジャンプ
・右足踏む　左足後ろに曲げ上げる
右へのギャロップ　この後左へのギャロップを続けるが左足リードで別の動き
にすることもできる。私の初級クラスではダブルサイドステップから発展させ
てギャロップにする。時々うまく跳べない時がある。

【FH10】ポニー：【WH10】【AH10】チャ×３（３ステップ）【E85】

・右足横にジャンプ
・（右サイドで）左足踏む／右足踏む
・左足横にジャンプ
・（左サイドで）右足踏む／左足踏む
右足からのポニー　そういえばこんなステップも出てきたかな。ケンケンの変
化位の気持ち。

【FH11】変形ダブルニーアップ：【WH11】ダブルニーアップの変形

説明ではダブルニーアップに捻りの加わった難易度の高いステップとの事で動
画が楽しみ。【WH11】の動画からステップを書き起こすのは保留。

Salida 313 → 314

ローインパクト系ステップ 続き （【E78】～【E82】追加）

エアロビクス館　ローインパクト系ステップの紹介

【FL14】フォーリピーター：【WL14】【E16】
・右に向きを変えながら、右足出す
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
・左足下ろす
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
・左足下ろす
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
・左足下ろす
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
右足からのフォーリピーター　左足のニーアップを４回続ける。この後左足か
らのフォーリピーターを続ける（１６拍子）と右足からの動きに戻るけれど他
の動きにすればリード足の変更ができる。

【FL15】パドブレ：【WL15】【AL13】【E18】

・右足横に出す
・左足右足の後ろにクロス　右足軽く浮く
・右足踏み直す
・左足戻す
・右足左足の後ろにクロス　左足軽く浮く
・左足踏み直す
右足からのパドブレ　３拍＋３拍。初級エアロでは８拍の塊を崩したくないの
で２歩歩く（マーチ）とか２拍分の動きを加える。私の初級エアロでは３拍＋
３拍のしか出てこない。【WL15】の動画もそう。説明には「エアロビクスにお
けるパドブレは２拍子または４拍子にあわせてステップを踏むのが基本」とあ
るので動画が楽しみ。
参考までにヒップホップ系の２拍＋２拍のパドブレ。２拍目にアクセントがあ
り横に足を出すとき少し体を沈める感じにすると雰囲気でます。

・右足左足の後ろにクロス　／左足少し右足に寄せる
・右足横に出す
・左足右足の後ろにクロス　／右足少し左足に寄せる
・左足横に出す
右足からのパドブレ

【FL16】バックランジ：【WL16】【AL10】ランジ【E78】後【E79】斜後
説明では後ろに引いた足は踵までしっかりつけるとあるけれど【WL16】【AL10】
とも踵をつけていない。動画が楽しみ。

・右足後ろに出す
・右足戻す
・左足後ろに出す
・左足戻す
右足からのバックランジ（後ろ）

・腰を左に捻りながら右足斜め後ろに出す
・腰、右足戻す
・腰を右に捻りながら左足斜め後ろに出す
・腰、左足戻す
右足からのバックランジ（斜め後ろ）

【FL17】ステップニー：【WL17】【AL14】【E23】　（4/9訂正）

・右足出す
・左足膝を胸に引きつけるように上げる
・左足引く
・右足引き揃える
右足からのステップニー　この後左足リードで他の動きにつなげることができる。
左足からのステップニーを続けると元の右足リードに戻る。

【FL18】トライアングルニー：【WL18】【AL15】【E58】

・右足横に出す
・右足引き寄せ、胸前で膝を曲げ上げる（ニーアップ）
・右足、左足前からクロスさせて横に置く
・左足横に出す
・左足引き寄せ、胸前で膝を曲げ上げる（ニーアップ）
・左足、右足前からクロスさせて横に置く
右足からのトライアングルニー　３拍＋３拍。この後

・右足横に出す
・左足ニーアップ
と続けて８拍にまとめると左足リードに変更になる。私の初級クラスではほと
んど出てこない。

【FL19】ビハインドマンボ：【WL19】【E80】【E81】

・右足横に出す
・左足右足後ろからクロスし横に伸ばす　右足少し浮く
・右足下す
・左足戻す　右足寄せ浮く
右足からのビハインドマンボ　伸ばした足は踵までつける。説明だとこんな感
じ。下の【WL19】の動きとは異なるようなので動画で確認必要。

・右足前に出す　爪先は内（左）向き
・左足右足後ろからクロスし前に伸ばす　右足少し浮く
・右足下す
・左足戻す　右足寄せ浮く
どちらも上体を正面キープすることにより側筋もストレッチできる。【FL19】は
気を抜くと普通のビハインドステップになってしまう。どちらのビハインドマン
ボも私の初級クラスには出てこない気がする。

【FL20】エルビス：【WL20】【AL19】【E59】(2017.3.14 訂正)

・右膝を内側に曲げながら
・右足爪先チョン
・左膝を内側に曲げながら
・左足爪先チョン
右サイドからのエルビス　両足を開く。股関節のコリをほぐす。体全体を捻っ
てしまうとその効果が減ってしまうので注意。

【FL21】クロスマーチ：【WL21】【AL16】【E20】

・右足横に出す
・左足右足の後ろにクロス
・右足横に出す
・左足右足の前にクロス
・右足横に出す
・左足右足の後ろにクロス
・右足横に出す
・左足寄せ揃えて爪先チョン
右足からのクロスマーチ　クロス時、足つま先及び腰を自然に左右に捻る。上
体は正面向きのままですね。私は勘違いして上体まで捻っていた。【AL16】の
動画を参考に８拍にした。【WL21】では４拍目の後ダブルニーアップに繋げて
いる。私の初級クラスでもそのケースが多い。
ＺＵＭＢＡで最初に前からクロスするステップで踊った事がある。それもあり
なんだ。

【FL22】キックボールチェンジ：【WL22】【AL17】【E82】(【E02】より修正)

・-右足キック　
　-右足すぐ後へ下ろす　左足浮かす
・-左足下す

右足からのキックボールチェンジ　２拍の間に上記３動作を行う。３連符のよ
うな感じ。私の初級クラスでも時々使う。キックに時間がかかりすぎて上手く
いかない。チェンジという言葉に惑わされてリード足が替わると思っていた。
過去ログを遡ってこそりと修正するつもり。かなりあるね。　

【FL23】トゥタッチ【WL23】【AL18】トゥ．ヒールタッチ【E03】(2017.3.14 訂正)
・右足　上げ
・右足　爪先チョン
・左足　上げ
・左足　爪先チョン
左足重心、右足からのトゥタッチ　重心の移動はなく足だけ出す。両手は腰に当てる。

【FL24】ヒールタッチ：【WL24】【AL18】【E04】(2017.3.14 訂正)
・右足　上げ
・右足　踵でチョン
・左足　上げ
・左足　踵でチョン
左足重心、右足からのヒールタッチ　重心の移動はなく足だけ出す。両手は腰に当てるが
トゥタッチよりバランスが取りにくいので腕を振るのもよい。

【FL25】シックスマンボ：【WL25】【E19】

・右足左斜め前に出す　左足浮かす
・左足下ろす
・右足戻す
・左足右斜め前に出す　右足浮かす
・右足下ろす
・左足戻す
右足からのシックスマンボ　３拍＋３拍。たまに出てくる。３拍目でターンし
て向きをかえる事もあるようだが私の初級クラスではない。

【FL26】ツーストンプ：【WL26】【E37】
・右足踏み出す　左後足浮かす
・右足浮かす　左足下す
・右足踏み直す　左足浮かす
・右足浮かす　左足下す
右足のツーストンプ　やや前傾姿勢、前足でペダル等をぐっと踏むような感じ。
ごくたまに出てくる。

ローインパクト系ステップ （【E74】～【E77】追加）

エアロビクス館　ローインパクト系ステップの紹介

【FL01】マーチ：【WL01】【AL01】【E01】

・右足踏む　
・左足踏む
・右足踏む
・左足踏む
右足からのマーチ　手と足を大きく振って行進する感じで。

【FL02】前４つ：【WL02】【AL07】【E74】（【E21】＋【E22】）

・右足出す
・左足出す
・右足出す
・左足爪先チョン　手を打つ
・左足引く
・右足引く
・左足引く
・右足爪先チョン　手を打つ
右足からの前４つ　脚の動きに合わせて手を振り４拍目に手拍子（クラップ）
前進ステップと後退ステップ、続けて動く事が多くまとめて前４つと呼ぶ。

【FL03】マンボステップ：【WL03】【AL08】【E10】

・右足出す　左足浮かす
・左足下ろす
・右足引く　左足浮かす
・左足下ろす
右足のマンボステップ　右足を前に踏み込む時はしっかり体重を乗せる。後ろ
に引く時もしっかり踵まで下す。左足の位置は変わらない。

【FL04】マンボターン：【WL04】【E75】（【E56】の変形）

・右足を出す
・左足を出す
・右足を出す
・左足を出す　左足裏を右回りに反転　背面向きになる
・（背面向き）右足を出す
・（背面向き）左足を出す
・（背面向き）右足を出す
・（背面向き）左足を出す　左足裏を右回りに反転　正面向きに戻る
右足からのマンボターン　頭と体を同時に動かしながらターンすると視界が移
動して不安定になるので、体を先に回してから一気に振り向く方が安定する。
見た目もきれい。私の初級クラスではほとんど出てこない。説明では４歩前進
してからターンするとあるので【WL04】の動画ほど忙（せわ）しくない。

【FL05】ボックスステップ：【WL05】【AL11】【E54】

・右足を左足前に出す
・左足を右足の前をクロスし右横に出す　体は正面向きのままで、捻れる
・右足左足の斜め右後ろに下ろす　体の捩れを解く
・左足横に開く　開脚で正面向きにもどる（初期状態）
右足からのボックスステップ　等脚台形を描くようにする。先生によって多少
スタイルが違うのでお気にいりのを真似て下さい。

【FL06】Ｖステップ：【WL06】【AL05】【E13】

・右足斜め右前に出す
・左足斜め左前に出す
・右足引き戻す
・左足引き戻す
右足からのＶステップ。

【FL07】Ａステップ：【WL07】【AL06】【E14】

・右足斜め右後ろに引く
・左足斜め左後ろに引く
・右足戻す
・左足戻す
右足からのＡステップ　軽く前傾姿勢をとると体がふらつかず安定する。

【FL08】ステップタッチ：【WL08】【AL03】【AL04】【E08】

・右足横に出す
・左足寄せて爪先チョン
・左足横に出す
・右足寄せて爪先チョン
右足からのステップタッチ　上半身はセンターにキープ、下半身だけ使うつも
りで動いてみてと薦めているので律儀な【WL08】の動画とは違ったイメージに
なるね。

【FL09】ランジアップ：【WL09】【AL09】【E05】

・右足に重心移動
・左足少し浮く　頭を右上に突く感じ
・左足に重心移動
・右足少し浮く　頭を左上に突く感じ
右からのランジアップ　両足は横に開く　頭はＵの字を描く　両手を横に振る。　

ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と
大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然
なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。（ウィキペディア）

ただしランジ(lunge)には「突き」「突く」等の意味もあるのでエアロビクス・
ダンスの用語として使う時どちらの意味で使っているのか注意が必要かな。

【FL10】レッグカール：【WL10】【AL02】【E06】　

・右足膝からしっかり曲げる
・右足下ろす
・左足膝からしっかり曲げる
・左足下ろす
右足からのレッグカール　やや足を開いて立つ。踵が自然にお尻に着くように
なるまで２年程かかった。尻に着くかどうかはともかく上手な人は曲がり具合
が終始安定している。

【FL11】サイドランジ：【WL11】【AL10】【E76】（【E33】の変形）

・左足爪先を左側面に向け　右足右側面に突き出す　右手左側面に突き出す
・右足引き戻す（正面向き）
・右足爪先を右側面に向け　左足左側面に突き出す　左手右側面に突き出す
・左足引き戻す（正面向き）
右足からのサイドランジ　体の重心は中央でキープ、ぐらつかない。説明は拳
で突き出すパンチスタイル。【WL11】は掌。最近私の初級クラスでもたびたび
出てくる。【AL10】のランジでは横、斜め後ろ、後ろと３種類の動画を載せて
いるけれど最初の横のはハイインパクト系【WH14】のサイドジャックと同じ。

サイドランジとサイドジャックが混用される。ランジもジャックも今一つ意味
がすっきりしない。ランジはローインパクト、ジャックはハイインパクトとい
うのも不思議。　

以降追加　(2/9)

【FL12】ヒップシェイク：【WL12】【E77】（【E07】に補足説明）
・腰を右に振る
・腰を左に振る
・腰を右に振る
・腰を左に振る
右からのヒップシェイク　両足少し開いたまま位置は変えず腰の動きにあわせ
両踵を左右に振る。腹側筋を使って腰を引き上げるように揺するとベリーダン
ス風になる。上半身はあまり動かさない。動画が楽しみ。【WL12】のお手本は
私には恥ずかしい。

【FL13】グレープバイン：【WL13】【AL12】【E09】

・右足横（気持ち斜め前）に出す
・左足、右足の後ろにクロス
・右足横に出す
・左足寄せて爪先チョン
・左足横（気持ち斜め前）に出す
・右足、左足の後ろにクロス
・左足横に出す
・右足寄せて爪先チョン
爪先チョンと着くところで手を打つ

右足からのグレープバイン　腰はほぼ正面向き。横に大きく移動したいので途
中頭が上下するのは無駄な動きになるのかな。重心をなるべく低くとあるけれ
ど今まで気にしなかった。二歩目を一歩目の足の前からクロスしても同じよう
な動きになるけれど初級クラスで見たことない。 （続く)