掲載コリオ 一覧 （2016年3月迄）

掲載コリオ　一覧　　　初稿 2015/12/24 　最終更新日 2016/4/21

コリオ－０１．【金】 １４－０１　○○　　マーチ
コリオ－０２．【金】 １４－０５　○□　　前４つ
コリオ－０３．【金】 １４－０３　□□　　マンボステップ
コリオ－０４．【金】 １４－０６　○○　　ボックスステップ
コリオ－０５．【金】 １４－０７　○○　　Ｖステップ
コリオ－０６．【金】 １３－０５　○○　　Ａステップ
コリオ－０７．【金】 １３－１２　○○　　ステップタッチ　
コリオ－０８．【金】 １３－１１　■○　　レッグカール
コリオ－０９．【金】 １３－０６　○○　　ステップニー
コリオ－１０．【月】 １４－０９　○○□ 　縦方向ツイスト
コリオ－１１．【火】 １４－０９　・・　サイドスクワット
コリオ－１２．【水】 １４－０９　・・　縦方向クイックツイスト
コリオ－１３．【木】 １４－０９　・・　スローマーチ
コリオ－１４．【火】 １４－１０　・・　シャッフル
コリオ－１５．【水】 １４－１０　・・　蟹歩き
コリオ－１６．【木】 １４－１０　・・　（前・横・後ろ）タップ
コリオ－１７．【金】 １４－１０　・・　３拍子　
コリオ－１８．【水*】１４－１０　・・　フライ
コリオ－１９．【火】 １４－１１　・・　マンボ（反転）シャッセ
コリオ－２０．【水*】１４－１１　・・　変速クロスマーチ
コリオ－２１．【木】 １４－１１　・・　（前・横・後ろ）タップ
コリオ－２２．【金】 １４－１１　・・　ギャロップ
コリオ－２３．【金】 １４－１２　・・　（斜め後ろ）グレープバイン
コリオ－２４．【水*】１４－１２　・・　Ｒ回転Ｖステップ

コリオ－２５．【水*】１５－０１　・・　スキップ
コリオ－２６．【金】 １５－０１　・・　スリーリピーター
コリオ－２６．ver.【金】 １５－０2　・・　スリーリピーター
コリオ－２７．【火】 １５－０１　・・　マンボターン（一回転）　
コリオ－２８．【金】 １５－０２　・・　フォーサイドステップ
コリオ－２９．【水*】１５－０２　・・　ツーサイドステップ
コリオ－３０．【火】 １５－０３　・・　後退ヒールジャック
コリオ－３１．【水】 １５－０３　・・　（斜め前）グレープバイン
コリオ－３２．【水*】１５－０３　・・　ポニー
コリオ－３３．【水*】１５－０４　・・　ケンケン
コリオ－３４．【火-】１５－０４　・・　シャッセ４回矩形に移動
コリオ－３５．【水-】１５－０５　・・　グレープバイン２回￢形に移動
コリオ－３６．【水*】１５－０５　・・　変則クロスマーチ
コリオ－３７．【火-】１５－０５　・・　グレープバイン４回矩形に移動　
コリオ－３８．【水-】１５－０６　・・　カール
コリオ－３９．【火-】１５－０６　・・　ジャンピングジャック
コリオ－４０．【水*】１５－０７　・・　（回転しながら）ニーアップ
コリオ－４１．【金】 １５－０７　・・　
コリオ－４１．【水-】１５－０８　・・　（回転しながら）ニーアップ
コリオ－４２．【水-】１５－０９　・・　変則クロスマーチ
コリオ－４３．【水*】１５－０９　・・　３拍子（トライアングルニー）
コリオ－４４．【水-】１５－１０　・・　ダイヤモンドステップ
コリオ－４５．【木-】１５－１０　・・　（３Ｒ回転）Ｖステップ
コリオ－４６．【金】 １５－１０　・・　（変速）Ｖステップ
コリオ－４７．【水*】１５－１０　・・　（変速）Ａステップ
コリオ－４８．【木】 １５－１０　・・　サイドマンボ
コリオ－４９．【木】 １５－１１　・・　ボックステップで回転　
コリオ－５０．【金】 １５－１１　○○　　マンボターン＆Ａステップ
コリオ－５１．【水*】１５－１１　○○　　（斜め前）パドブレ
コリオ－５２．【水-】１５－１１　○○○○ ３サイドステップ
コリオ－５３．【火-】１５－１１　□○○　（後退）ヒールジャック
コリオ－５４．【水-】１５－１２　○○○○ ニーアップ付きボックステップ
コリオ－５５．【火-】１５－１２　□□○　（回転しながら）ボックスステップ
コリオ－５６．【木】 １５－１２　○○□　ツイストターン　(2015/12/29追加)　

コリオ－５７．【水-】１６－０１　・・　ダブルステップニー(以下2016/3/31追加)　　
コリオ－５８．【水*】１６－０１　・・　トライアングルニー
コリオ－５９．【木】 １６－０１　・・　横前連続足タップ
コリオ－６０．【木-】１６－０２　・・　方向変換前４つ
コリオ－６１．【水-】１６－０２　・・　４リピーター（無着地）
コリオ－６２．【水*】１６－０２　・・　Ｖステップ-ニーアップ
コリオ－６３．【火-】１６－０２　・・　前４つ-エルビス
コリオ－６４．【木】 １６－０２　・・　ストップモーションニーアップ
コリオ－６５．【水*】１６－０３　・・
コリオ－６６．【木-】１６－０３　・・　
コリオ－６7．　金　１６－０１～０３
コリオ－６８．【水-】１６－０３　・・
コリオ－６９．【木】 １６－０３　・・　
コリオ－７０．【火-】１６－０３　・・　

エアロビクス・ダンス 2015年度集計

昨年末ので年間集計しているが、４月から翌年３月までの期単位の集計の方が
すっきりするようなのでまとめた。 

エアロビクス・ダンス ２０１５年度　月別
　４月　５回　３ヶ所【火-】【水*】【木】
　５月　９回　５ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】【金】
　６月　９回　４ヶ所【火-】【水-】【木-】【木】
　７月　８回　３ヶ所【水*】【木-】【金】
　８月　２回　２ヶ所【火-】【水-】
　９月　６回　４ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】

１０月１５回　６ヶ所【火-】【水-】【水*】【木-】【木】【金】
１１月１４回　６ヶ所【火-】【水-】【水*】【木-】【木】【金】
１２月　９回　５ヶ所【火-】【水-】【木-】【木】【金】
　１月　８回　４ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】
　２月１０回　５ヶ所【火-】【水-】【水*】【木-】【木】
　３月１１回　５ヶ所【火-】【水-】【水*】【木-】【木】

回数・場所
【火-】　３１回 ：新任、一級河川近く、途中のバス路線を歩き１万歩達成に貢献
　　　　　　　　　次期からステップエアロに変更
【水-】　１９回 ：新任、大鳥居のある所、乗り換えなしバス一本で行けるので便利
　　　　　　　　　次期から新任の先生に替わる
【水*】　１５回 ：継続、大ホールの近く
【木-】　１３回 ：６月開拓、野球ドームの近く。朝早いので行きそびれたりする
【木】 　１６回 ：継続、【火-】と同じ場所
【金】 　１２回 ：継続、自転車で行ける所。天気が悪い日は諦める

合計　６ヶ所　１０６回

エアロビクス・ダンス コリオ－７０

【火-】の教室、３月４回皆勤（５週目は無し）したけれど毎週異なるような。
最後の週のを挙げるけれどやはり変則的で自信が無い。
４月からステップエアロに変更になるのとの事なのでこれが最後のコリオ。一
年間、毎週いろんなコリオで楽しませてもらえた。力不足でほとんどここに書
き残すことができず残念。
ステップまで手を広げるつもりはないのでもう会えないのかな。

コリオ－７０．【火-】１６－０３　（３ブロック　３－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

というのが一般的だけれど、今回ブロック１、２にリード足の変更がなく３ブ
ロック全部を１塊とし初回表で通して行い、２回目裏で通す。

【ブロック１】　
◇＝◆◇ ◆★◇◆　・レッグカールビハインド　・シャッセビハインド
　④ ◇足ビハインドクロス　⑧ ◆足ビハインドクロス　　　
◇◆★◇ ☆◆◇＝　・（斜め前）グレープバイン　・ホップ-キック
　③ （◆側斜め前）◇足ビアインドクロス、続けて◆足横に出す。
　⑤⑥ 軽く横にホップ　⑧ ◆足軽くキック　
◆◇◆◇ ◆◇◆★　・ターン　・キック-クイックチェンジ（ケットントン）
　①-③ ◆足から踏み出し一回転　④（正面向き）◇足横に開く
　⑦ ◆足軽くキック　⑧ 素早く足を踏み替える

【ブロック２】
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・Ｖステップ　・Ａステップ
　①-③ Ｖステップ（１拍目～３拍目）　④-⑥Ａステップ（１拍目～３拍目）
　⑦⑧ シザーズ
◇◆◇＝ ◆◇☆◆　・グレープバイン　・ターン-シャッセ
　④ ◆足ニーアップ　⑤⑥ ターン　⑦⑧ ◆足からシャッセ
◇＝◇＝ ◆＝◆＝　・フライ
◇◆★◇ ◆◇☆◆　・シャッセ
　①② 背面向く　③-⑤ シャッセビハインド　⑦⑧シャッセ　正面向く　 

【ブロック３】
◇◆★◇ ◆◇◆◇　・シャッセ　・フロントクロスマンボ
　①② ◇足から踏み出し一回転　③④シャッセ
　⑤⑥ 両足前後にシザーズ　⑦ 体乗り出すように◆足フロントクロスマンボ　
◆◇◆◇ ◆◇◆＝　・バック２ストンプ　・ギャロップ
　②④ ◇足バックストンプ
◇◆◇＝ ◆◇◆◇　・ギャロップ　・ヒール-トゥタッチ
　⑥ 前に◇足ヒールタッチ　⑧ 横に◇足トゥタッチ　　
◆◇◆◇ ◆＝◇＝　・トゥタッチ　・ステップタッチ
　② 後ろに◇足トゥタッチ　

エアロビクス・ダンス コリオ－６９

【木】の教室、今月は２回参加。かなり怪しいけれど書き残す。

コリオ－６９．【木】１６－０３　（３ブロック　４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】　
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・Vステップ　・オープン-ツイスト
　⑤⑥ オープンステップ　⑦⑧ツイスト
◇◆◆☆ ◆◇◆◇　・ビハインドクロス　・キックQCサイドビハインド
　②◆足ビハインドステップ（背面向く）　③（正面向きに戻しながら）◆足置く
　④◇足キック　⑤◆足フロントクロス　⑦◆足ビハインドクロス
☆◆◇◆ ◇◆◇＝　・シャッセビハインド・ターン-ツーリピーター
　（背面に向かって）①-③シャッセビハインド　⑤⑥ターン　正面向く
　⑦ ◆足ニーアップ 
◇＝◆◇ ◆◇◆◇　・パドブレ
　② ◆足ニーアップ 

【ブロック２】
★◇◆＝ ★◇◆◇　・ホップ-オープン　・シャッセフロント
　①② ◇側に軽く跳ぶ　③◆足サイドに出す　⑦◆足フロントクロス
☆◆◇＝ ◆◇◆◇　・クイックチェンジ　・ターン
　①◆足横に出す◇足フロントクロス　②◆足横に出し　③◇足後ろに引きポーズ
　⑤-⑧ ◆足から外回りににターン
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マンボターン
　②◇足ビハインド　（◆側斜め前）④◇足マンボ　（◇側斜め後）⑦◆足マンボ
　（◆側斜め前）次②◇足マンボ　　
◆◇◆＝ ◇＝◆◇　・レッグカール　・サイドマンボ
　④◇足⑥◆足レッグカール　⑦ ◆足サイドマンボ

【ブロック３】　先月（２月）の【ブロック１】と同じ

一粒万倍日

３月の一粒万倍日は１日、９日、１６日、２１日、２８日。

３月２８日（月）　種蒔き
・トマト_甘味ミニトマト(今月購入)：ポット
・中長なす：ポット
・すいか：ポット
・黄金まくわ瓜（今月購入）：ポット
・かりもり瓜（今月購入）：ポット
・はやどりいんげん：ポット
・十六ささげ：ポット
・レタス：プランター　１箱　
・サラダ京水菜(今月購入)：プランター　１箱　（4/15訂正）
・ブロッコリー（今月購入）：西の台　（4/15訂正）
・カミモール_1：西の台
・ネギ（輪切り）：西の台　（3/29追記）

今日庭先でモンシロチョウを見かける。今春初。昨日はウグイスの大きな鳴き
声が近くで聞こえてびっくり。気付かないだけで我が家の庭にもすでに来てい
るかもしれない。ジョウビタキをたまに見かける。今回は雌のような気がする。
メジロはサクランボの花が咲いている間ほぼ毎日。一羽だけで。

Salida 365 → 366 (裏 178)

エアロビクス・ダンス コリオ－６８

【水-】の教室、昨年４月から始めて今月で終わり。月初からいきなり４ブロッ
ク通したりする事もあったけれど自然な構成でリードも上手、声の当たりが柔
らかく子供や年配向けでもある。シャイな私も自然に話しかけることができる。
若いのにスキルはベテランですね。残念。
４月以降、最前列に出しゃばるのは控えて新しい先生の様子を見ましょう。

コリオ－６８．【水-】１６－０３　（４ブロック　４－４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
◇◆◇＝ ◆◇◆◇　・グレープバイン
　④ ◆足レッグカール　⑧ ◇足フロントクロス
◆＝◆＝ ◇＝◇＝　・フロントクロスニーアップ　・バッククロス
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・（斜め）マンボステップ
　（◆側面斜め前向き）③ ◆足マンボ　⑥ ◇足バックマンボ
◆＝◇◆ ◇＝◆◇　・カール
　① ◆足サイド　② ◇足横に上げ伸ばす　④ ◆足フロントクロス
　⑤ ◇足サイド　⑥ ◆足横に上げ伸ばす　
　
【ブロック２】
★◇◆◇ ☆◆◇◆　・シャッセビハインド
　③ ◆足ビハインド　　⑦ ◇足ビハインド
◇＝◆＝ ◇◆◇◆　・ボックスニーアップ
　② ◆足ニーアップ　④ ◇足ニーアップ　⑤⑥ボックスステップ後半３、４歩　
◇＝◆＝ ◇＝◆◇　・レッグカール　・Ｖステップ
　② ◆足　④ ◇足　⑥ ◆足レッグカール　⑦-次① Vステップ１～３歩
◇◆◇◆ ◇◆◇＝　・Aステップ　・マンボステップ
　②-④Ａステップ１～３歩　⑤ ◇足マンボステップ　
　⑦⑧ ◇足前ヒール、横トゥタッチ 

【ブロック３】
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・アクロス
　⑤-⑦ （◇側面向き）　正面に向かってアクロス　⑧ ◇足レッグカール
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・パドブレ
　①-⑥（◇側面向き）パドブレ　⑦⑧ マーチで正面向き
◇＝◆◇ ◆＝◇◆　・ステップニー
★◇☆◆ ◇=◇＝　・チャチャ　・バッククロス
　①②　③④ 後退しながらチャチャ

【ブロック４】
◇◆◇＝ ◆＝◇＝　・（前進）前４つ・ニーアップ
◆◇◆＝ ◇＝◆＝　・（後退）前４つ・ニーアップ
◇＝◇◆ ◇＝◆＝　・ニーアップ　・シザーズ
　(◇側面向き)　② ◆足ニーアップ　③④ シザース　⑥ ◆足ニーアップ　
　⑧ ◇足ニーアップ　
◆＝◇＝ ◆◇◆◇　・ニーアップ　・サイドマンボ
　(◇側面向き)　② ◇足ニーアップ　④ ◆足ニーアップ
　⑤ 正面に向かって◆足サイドマンボ

歌 （ヒトカラ）

一人カラオケ３０回目に達した。最近では１ヶ月１０回、１回３時間４０曲の
ペース。前回挙げた２０曲に５曲追加。

今回追加した・Lambadaと以前挙げた・Gold finger'99の２曲はフラン
ス語習得とは関係ないけれど初めてのZUMBAで踊った懐かしい曲、当方
引っ越して続けられなかったけれど大好きだった先生にまた会いたいな。
ZUMBAは４月から再開する予定。いい曲があったらカラオケで歌いたい。

・あたり前の虹　：薬師丸ひろ子
・探偵物語　：薬師丸ひろ子
・夢の途中（セーラー服と機関銃）：来生たかお／薬師丸ひろ子
・美しい女　：来生たかお
・忘れてしまいたいのに　：大黒摩季
・赤色エレジー　：あがた森魚

・Sorry Seems to Be the Hardest Word　：Elton John
・L'amour, C'est Pour Rien　：Enrico Macias
・L'aquoiboniste　：Jane Birkin
・Tombe la Neige　：Adamo

・狼になりたい　：中島みゆき
・Face the Change　：every little thing
・乙女の儚夢(ロマン)　：あがた森魚
・夢一夜　：南こうせつ
・Gold finger'99　：郷ひろみ　・Livin La Vida Loca　：Ricky Martin

追加（20回目）
・I Need to Know　：Marc Anthony
・Solenzara　：Enrico Macias
・La Nuit　：Adamo
・Poupee De Cire Poupee De Son　：France Gall
・Comment te dire adieu　：Françoise Hardy

追加（30回目）
・Lambada　：Kaoma
・You are love　：Janis Ian
・Romance　：Juliette Greco
・Mon Amant De Saint-Jean　：Lucienne Delyle
・Emmanuelle Song　：Pierre Bachelet

 

 

一粒万倍日

３月の一粒万倍日は１日、９日、１６日、２１日、２８日。

３月２１日（月）　種蒔き
・トマト_甘味ミニトマト(今月購入)：ポット
・ブロッコリー(今月購入)：ポット
・南瓜_甘栗ホクホク(前回の残り)：ポット
・小松菜_12：西の台

西の台の南サイド、葉野菜収穫後の土をどかし堆肥エリアの土の一部を埋める。
どかした土に苦土石灰、発酵馬糞、発酵鶏糞、油粕を混ぜ合わせてその上に被
せ畝を作り直す。混ぜ合わせた土はポットにも使う。

どっかから貰った月別に分かれた１２種類の種袋が家にある。
　イタリアンパセリ_4、朝顔_5、風船かずら_6、コスモス_7、
　矢車草_8、ラディッシュ_9、小かぶ_10、みずな_11、
　小松菜_12、カミモール_1、タイム_2、バジル_3
１２月から３月の袋の種は４月に、その他の種は該当月に蒔くように指示があ
る。今回１２月の小松菜_12の種を西の台南サイドに蒔く。

エアロビクス・ダンス コリオ－６７

この冬、金曜日は【金】の教室を休み【水】【水-】で通っている施設でエアロ
ビックス＆ストレッチの基本コースを受けた。先生は以前【水】を受け持って
いた先生。少しは柔軟性が向上したかな。エアロビクス・ダンスはごくシンプ
ルな動き、一部メモしたので参考までに。

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロックa】　(1ブロック 4)　
◇＝◇＝ ◇＝◇＝　・５リピーター
　②④⑥⑧次② ◆足ニーアップ
◇＝◆◇ ◆◇◆◇　・パドブレ
 ③-⑧ パドブレ
◆＝◇＝ ◆＝◇＝　・レッグカール　
◆◇◆＝ ◇◆◇＝　・アクロス

【ブロックb】　(1ブロック 4)　
◇＝◆＝ ◇＝＝＝　・サイドタッチ
　⑦⑧ フリーズ（動かない）
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・シックスマンボ
　⑦⑧ マーチ（その場で）
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マーチ・バックマンボ
 ①-④ マーチ（後退）
 ⑤ バックマンボ　⑦⑧マーチ（前進）　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・Ｖステップ

【ブロックc】　(1ブロック 4)　
◇◆◇◆ ◇＝＝＝　・ツーサイド・ニーアップ
　⑥ ◆足ニーアップ　　⑦⑧ フリーズ（動かない）
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・フロントクロスマンボ・フロントマンボ
 ① ◆足フロントクロスマンボ　 ⑤ ◆足フロントマンボ　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・Ｖステップ　
◆◇◆＝ ◇◆◇＝　・前４つ

【ブロックd】  (2ブロック 2－2)　
◇◆◇◆ ◇◆★◇　・Ｖステップ・Ａステップ-シャッセ
　⑤⑥ Ａステップ前半　⑦⑧ 前方へ◇足からシャッセ
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マンボステップ

◇◆◇◆ ◇＝◇＝　・ツーサイド・２リピーター　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・パドブレ
　⑦⑧ マーチ（その場で）