エアロビクス・ダンス コリオ－５９

【木】の教室、今月は３回参加。でもまだ曖昧な部分が残ってる。

コリオ－５９．【木】１６－０１　（３ブロック　４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】　
◇◆◇◆ ◇◆◇★　・３拍子マンボ・クイックニーアップ
　① ◇足前にマンボ　④ ◆足前にマンボ
　⑦（◆側面）◇足出し　⑧ ◆足ニーアップ戻さず直ぐに下す
◇＝◆◇ ◆◇◆＝　・ニーアップ・足の踏み替え
　（◆側面）① ◇足出し　② ◆足ニーアップ　③ ◆足下し　④ 体を反転
　（◇側面）⑤ ◆足引き　⑥ ◇足踏み直し　⑦ ◆足出す
◇＝◆◇ ◆◇＝＝　・回転
　①（◇側面）◇足出す ② ポーズ ③④（正面向き）その場でツイスト
　⑤⑥ ◇側面側から一回転しながら
　⑦ ◆足横タップ　⑧ ◆足前タップ（正面向き）
◆＝◇＝ ◆＝◇＝　・レッグカール

【ブロック２】
★◇◆◇ ☆◆◇◆　・シャッセフロント・シャッセビハインド
　①② ◇側面方向にシャッセ
　③ ◆足フロントクロス　④ 背面向きにＲターン
　⑤⑥　後方（背面）にシャッセ
　⑦ ◇足ビハインドクロス
★◇◆◇ ◆◇◆◇　・シャッセ・三拍子サイドマンボ
　①② 前方（正面）にシャッセ
　③－⑤ ◆足からサイドマンボ　⑥－⑧ ◇足からサイドマンボ　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マンボステップ　
　①－④ マンボステップ
　⑤－⑧ マンボステップ　ただし⑤⑥で一回転
◆◇◆◇ ☆◆◇＝　・Ｖステップ・Ａステップ
　⑤ ◆足、直ぐ続けて◇足後方に開く
　⑥ ◆足戻す ⑦ ◇足戻す　⑧ ◆膝内側に曲げ爪先タッチ（エルビス）

【ブロック３】　先月（１２月）の【ブロック１】と同じ

エアロビクス・ダンス コリオ－５８

【水*】の教室、今月１回のみの参加、初めて最前列に。それほど難しくない
はずだけれど最後まで間違えてばかりでちょっと凹んだ。

コリオ－５８．【水*】１６－０１　（２ブロック　４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
◇＝◆＝ ◇＝◆＝　・ステップタッチ・レッグカール　
◇◆◇◆ ◇◆◇＝　・トライアングルニー
　①－③　④－⑥トライアングルニー
　⑤　◇足横に出し　⑥　◆足横に上げ伸ばす
◆◇◆＝ ◇◆◇＝　・アクロス・グレープバイン
　⑧　◆足ニーアップ
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マンボステップ
　
【ブロック２】
◇◆◇◆ ◇＝◆＝　・サイドタッチ・スクワット
　①②　◇足横に出し戻す　③④　◇足横に出し戻す
　⑤⑥　◇足横に出し腰落とす　⑦⑧　◆足軸足、◇足ニーアップ　
◇＝◇＝ ◆＝◆＝　・ヒールタッチ
　①②　③④　◇足軸足、◆足ヒールタッチ２回
　⑤⑥　⑦⑧　◆足軸足、◇足ヒールタッチ２回
◇◆◇◆ ◇◆◇＝　・パドブレ
　⑦⑧　◇足軸足◆足ニーアップ
◆＝◇＝ ◆◇◆◇　・ニーアップ・マーチ
　①②　③④　（前進）ニーアップ２回　
　⑤－⑧　（後退）マーチ

エアロビクス・ダンス コリオ－５７

【水-】の教室、今月１回のみの参加、最前列

コリオ－５７．【水-】１６－０１　（４ブロック　４－４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・前４つ　
　①－④（◇側面向き）前４つ・反転　
　⑤－⑧（◆側面向き）前４つ・正面向く
◇◆◇◆ ◇＝◆＝　・ボックスステップ・サイドランジ
　①－④（正面向き）ボックスステップ
　⑤⑥（◆側面向き）◇足後ろに伸ばす⑦⑧（◇側面向き）◆足後ろに伸ばす
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・マンボステップ
◇＝＝＝ ◆＝◇＝　・バッククロス・ツイスト
　①－④（◇足軸足をＲ回転させて）◆足を後方（◇側面）に下す
　⑤⑥　⑦⑧（正面向き）ツイスト２回
　
【ブロック２】
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・グレープバイン
◇＝◆＝ ◇＝◆◇　・レッグカール
　①②　③④　⑤⑥　レッグカール３回
　⑦－次④　パドブレ
◆◇◆◇ ◆＝◆＝　・パドブレ・ダブルステップニー
　⑤－⑧　ダブルステップニー
　次①②　マーチ
◇◆◇＝ ◇＝◆◇　・ダブルステップニー
　③－⑥　ダブルステップニー
　⑦⑧　マーチ

【ブロック３】
★◇◆◇ ☆◆◇◆　・シャッセフロント
◇◆◇＝ ◆＝◇＝　・バックランジ
　①②　後退マーチ
　③④　⑤⑥　⑦⑧　バックランジ３回　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・Ｖステップ
◆◇◆＝ ◇＝◆◇　・エルビス・ニーアップ
　④　◇膝を内側に曲げ爪先タッチ
　⑥　◆足ニーアップ

【ブロック４】
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・ギャロップ
　④⑧レッグカール
◇＝◆＝ ◇＝◆＝　・ステップタッチ
◇＝◇＝ ◇＝◇＝　・４リピーター
◆＝★◇ ☆◆★◇　・クロスウォーク・シャッセ
　①②　◆足横に出しスクワット
　③　◇足ビハインドクラス、素早く◆足横に出す
　④　◇足フロントクロス
　⑤⑥　◆足からシャッセ　⑦⑧　◇足からシャッセ

エアロビクス・ダンス

エアロビクス・ダンス ２０１６年
　１月　８回　４ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】

【火-】：一級河川近く、昨年４月からの教室だけれど年間出席数は最多。まあ
一番お気に入りのクラスという事になるのかな。教え方、リードが上手という
訳ではないけれど、というか私の受けている教室の中では多分一番下手っぽい
んだけれど、コリオの展開が毎週何が出てきてどうなるのか見当付かなくては
らはらどきどきさせられるところがいいですね。今月は３回参加。

直近２ブロック分　ステップ名（一部）
　・Ｖ・Ａステップ・トライアングルニー・バッククロス・回転ニーアップ
　・６マンボ・シザーズ・ツイストターン・グレープバイン・ギャロップ

【水-】：大鳥居のある所、今月は１回のみの参加、前月に続き最前列でやらさ
せて頂いてます。いきなり４ブロック構成。

４ブロック分　ステップ名（一部）
　・前４つ・ボックスステップ・マンボステップ・バッククロス
　・グレープバイン・レッグカール・パドブレ・ダブルステップニー
　・シャッセフロント・バックランジ・Ｖステップ・エルビス・ニーアップ
　・ギャロップ・ステップタッチ・４リピーター・クロスウォーク・シャッセ

【水*】：大ホールの近く。【水-】優先の為、今月末に１回参加しただけ。縦
長で後方では先生の素敵な動きが感じられない為、初めていきなり最前列に立
つ。余所者なのにずうずうしいですね。２ブロックの比較的シンプルな動きに
も関わらず、度々左右の動きを間違えてお隣さんに迷惑をかける。来月も１回
参加する機会がありそう。今度は３、４列目辺りに控えましょう。

２ブロック分　ステップ名（一部）
　・レッグカール・トライアングルニー・アクロス・グレープバイン・マンボ
　・サイドタッチ・スクワット・ヒールタッチ・パドブレ・ニーアップ

【木】：【火-】と同じ一級河川近く。今月は３回参加。３回目にやっとコリオ
が理解できたかなあ。動きが複雑だけれど２回目迄に完全に把握できるように
なりたいですね。

３ブロック分　ステップ名（一部）
　・６マンボ・前進ニーアップ・ツイストターン・連続タップ・レッグカール
　・シャッセフロントターン・サイドマンボ・マンボ・Ｖ・Ａステップ
　・マンボ・エルビス・シャッセキック・ビハインドクロス・バッククロス

エアロビクス・用語一覧

エアロビクス・ダンスの用語一覧もぼつぼつ整理しなくちゃ。

エアロビクス・ステップ教材一覧
・エアロビクス・ステップ_Ｗアキレス：【WL**】【WH**】
・エアロビクス館：【FL**】【FH**】
・エアロビクスステップ_Aerobics Official website：【AL**】【AH**】
・ＤＶＤでレッスン！_はじめてのエアロビクス：【DM**】
・フィットネスの勧め_エアロビクスダンス：【SF**】

用語一覧

【E01】マーチ：【FL01】【WL01】【AL01】
【E02】キックボールチェンジ（リード足変更有り）：関連【E82】
【E03】トゥタッチ：【FL23】【WL23】【AL18】トゥ．ヒールタッチ
【E04】ヒールタッチ：【FL24】【WL24】【AL18】トゥ．ヒールタッチ
【E05】ランジアップ：【FL09】【WL09】【AL09】
【E06】レッグカール：【FL10】【WL10】【AL02】
【E07】ヒップシェイク（クイックツイスト）：【E77】参照
【E08】ステップタッチ（サイドステップ）：【FL08】【WL08】【AL03】【AL04】
【E09】グレープバイン：【FL13】【WL13】【AL12】
【E10】マンボステップ：【FL03】【WL03】【AL08】

【E11】サイドマンボ：
【E12】ダブルレッグカール：
【E13】Ｖステップ：【FL06】【WL06】【AL05】
【E14】Ａステップ：【FL07】【WL07】【AL06】
【E15】ダブルニーアップ：
【E16】フォーリピーター：【FL14】【WL14】
【E17】シャッセ：【FL17】【WL17】
【E18】パドブレ：【FL15】【WL15】【AL13】
【E19】シックスマンボ：【FL25】【WL25】
【E20】クロスマーチ：【FL21】【WL21】【AL16】

【E21】前４つ（４拍子）：【E74】前４つ（８拍子）前半
【E22】後ろ４つ（４拍子）：【E74】前４つ（８拍子）後半
【E23】ステップニー：【FL17】【WL17】【AL14】
【E24】オープンビハインド：
【E25】シャッセビハインド：　
【E26】シャッセ・フロント：
【E27】向きの変更、ターン：
【E28】オープンビハインドからの９０度ターン：
【E29】シャッセビハインドからの９０度ターン：
【E30】シャッセ・フロントからの９０度ターン：

【E31】右４つ：
【E32】左４つ：
【E33】サイドランジ：【AL10】
【E34】三拍子：
【E35】クイックペンジュラム：【FH19】【WH19】【AH18】
【E36】トゥタッチ・ヒールタッチ：
【E37】ツーストンプ：【FL26】【WL26】
【E38】チャチャチャ(縦)：
【E39】チャチャチャ(横)：
【E40】チャチャチャと他のステップ：

【E41】オープンクローズ：
【E42】サイドタッチ：
【E43】シャッセ・マンボ：
【E44】ペンジュラム：【FH19】【WH19】【AH18】
【E45】ギャロップ：【FH09】【WH09】【AH09】
【E46】フロントキック：【FH01】【WH01】【AH03】
【E47】サイドキック：【FH02】【WH02】【AH04】
【E48】バックキック：【FH03】【WH03】【AH05】
【E49】ケンケン：【FH07】【WH07】【AH02】
【E50】ジョグ：【FH26】【WH26】【AH01】
　
【E51】ケンケン・ジョグ：
【E52】シザーズ：【FH16】【WH16】【AH14】
【E53】シザーズ 適用例：【E16】フォーリピーターに組み込む
【E54】ボックスステップ：【FL05】【WL05】【AL11】
【E55】ヒーロー（参考）：アルゼンチンタンゴ　回転
【E56】マンボターン（２拍子×２）：【WL04】【E75】マンボターン（４拍子×２）
【E57】マンボステップ （参考）：ラテンダンス
【E58】トライアングルニー：【FL18】【WL18】【AL15】
【E59】エルビス：【FL20】【WL20】【AL19】
【E60】両踵を付けたまま、爪先開いたり閉じたり：

【E61】ダブル：
【E62】ダブルヒールタッチ：
【E63】ダブルヒップシェイク（ツイスト）:
【E64】ダブルフロントキック：【FH04】【WH04】【AH06】ダブルキック　
【E65】ダブルサイドキック：【FH04】【WH04】【AH06】ダブルキック　
【E66】ニーアップ：【FH07】【WH07】【AH07】
【E67】ツーリピーター：
【E68】ツーリピーターからの変化：バックキック
【E69】ツーリピーターからの変化：膝の向き
【E70】ツーリピーターからの変化：シザーズ

【E71】ツーリピーターからの変化：上げた足を前に下す
【E72】シングル：
【E73】ヒップシェイク　斜め移動など：
【E74】前４つ（８拍子）：【FL02】【WL02】【AL07】（【E21】＋【E22】）
【E75】マンボターン（４拍子×２）：【FL04】【E56】マンボターン（２拍子×２）
【E76】サイドランジ：【FL11】【WL11】【AL10】
【E77】ヒップシェイク：【FL12】【WL12】
【E78】バックランジ(後ろ)：【FL16】【WL16】【AL10】ランジ
【E79】バックランジ(斜め後ろ)：【FL16】【WL16】【AL10】ランジ
【E80】ビハインドマンボ（一歩目横）：【FL19】

【E81】ビハインドマンボ（一歩目前）：【WL19】
【E82】キックボールチェンジ（リード足変更無？）：【FL22】【WL22】【AL17】(【E02】)
【E83】ケットントン：【FH05】【WH05】
【E84】ホップ：【FH08】【WH08】【AH08】
【E85】ポニー：【FH10】【WH10】【AH10】チャ×３（３ステップ）
【E86】ロッキングホース　：【FH12】【WH12】【AH11】
【E87】ジャンピングジャック：【FH13】【WH13】【AH12】
【E88】サイドジャック：【FH14】【WH14】
【E89】ヒールジャック：【FH15】【WH15】【AH13】
【E90】アクロス：【FH18】【WH18】【AH17】

【E91】ランニングマン：【FH20】【WH20】【AH19】
【E92】ハイキック：【FH21】【WH21】【AH23】
【E93】カンカン：【FH22】【WH22】【AH22】
【E94】フライ：【FH23】【WH23】【AH20】
【E95】ツイスト：【FH24】【WH24】
【E96】コサック：【FH25】【WH25】【AH21】
【E97】リード足の変更
【E98】面替え
【E99】対面エアロ
【E100】対面リードと背面リード

【E101】前列、後列交代
【E102】レイヤリングとアドオン
【E103】頭欠きボックスステップとシックスマンボ
【E104】サイドジャック
【E105】バックマンボ
【E106】Ｉステップ
【E107】サイドスクワット
【E108】縦方向クイックツイスト
【E109】縦方向ツイスト
【E110】シャッフル

【E111】三拍子（軸足回転）
【E112】Ｖステップ（スロー）
【E113】回転しながらニーアップ
【E114】ダイヤモンドステップ

ジャガイモ 収穫終了

【ジャガイモ】
①市販　　２，９７６ｇ 　５１個　（西の台・１０個）　
②食用　　１，５２７ｇ　 ３２個　（中の台・７個）
③自生え　　　　３１ｇ 　　６個　（中の台・３個）
④食用 　　　 ８８４ｇ 　３８個　（物干し／堆肥北・３個）
合計　　　５，４１８ｇ １２７個

日別
①ジャガイモ（市販種薯・デジマ）：8/28西の台１０個

②ジャガイモ（食用）：9/12中の台７個
・(12/26) 　３００ｇ 　２個：（中）再掲
・(12/29)　 ３２３ｇ 　３個：（中）再掲
・(12/30) 　２７２ｇ 　４個：（中）再掲
・( 1/ 4)　 ４１５ｇ 　４個：（中）
・( 1/ 5)　 　６１ｇ 　２個：（中）
・( 1/ 8)　 １４２ｇ １１個：（中）
・( 1/15)　 　１４ｇ 　６個：（中）

③ジャガイモ（自生え）：中の台３個　再掲
・(11/ 9)　 　　３ｇ 　１個：自生え（中）　
・(12/17)　 　１１ｇ 　２個：自生え（中）
・(12/31) 　　１７ｇ 　３個：自生え（中）

④ジャガイモ（食用）：10/24物干しエリア２個、堆肥エリア北１個
・( 1/25)　 ８８４ｇ ３８個：（物干し／堆肥北）　

秋ジャガと言っていいのかな、収穫終了。好成績ににこにこです。特に④１０月
末に植えた３個まで暖冬のお蔭で収穫できた。芽掻きせず放置したので小さいの
が沢山できたような感じだけれど、芽掻きしても数が減るだけで大きさはそれ程
変わらないのではないかな。ちょっとびっくりしたのは今回外見無傷でも中にイ
モムシが巣食っていたのが１５個位あった事。種類は不明、センチュウやケラで
はないような気がする。どうやって入ったのだろう。虫を除けば味には問題なく
既に味噌汁の具とか煮物で完食。種薯２個はまだ元気なので今春、使い回ししよ
うかな。イモムシの謎にも迫りたいし。

「ネバーランドのカボチャ男」 (12)

１週間も間を置かず再び雪。前回ほどの雪はなく軒下では地面もみえる程度、
前回もそれ程多くはなかったがそれでも白一色だったからね、だけれど寒さが
桁違い。前回は室内６℃位あったと思うけれど今朝は１℃。それで庭のカンナ
も一気に灰茶色に。全部刈り取ると周りをびっしり水仙の緑の細い葉、多少白
い花も混じってるけれど、で囲まれた空き地に。

この寒さで遅植えで残してあった物干しエリア、堆肥北エリアのジャガイモ３
本も一気に萎れてしまったので直ちに収穫。トイレに行っている間に掘り返し
た土にジョウビタキの雄がやってきた。お腹の黄茶色がきれい。本当に久しぶ
り。そうましいヒヨドリは良く見かけるけれどね。

西の台の北の端にクスノキの枝を差してある。蓑虫の蓑一個とアオスジアゲハ
の蛹二個付いていた為様子見に置いてあるのだけれど、今朝蛹が一個消えた。
強風で飛ばされたのか、ジョウビタキが枝に止ったので残りの蛹を突けば小鳥
の可能性もあるけれど無事だったので違いますね。

雪が解けたら近くの土の上に転がっていた。半透明の薄緑色、外からでも頭と
か翅の形が見分けられて確実に育っているようだ。両面テープで買い物ネット
の外側にくっ付け軒下にぶら下げる。直に置いたままでは羽化の時翅がうまく
広がらない事もあるので念のため。

八百屋から出るとまたまたスピナマン登場。仲間なのかな。しっこいのは嫌だ
な。そりゃ。あ、痛てて。こりゃ。あ、痛てて。どりゃ。よっしゃ。ちょっと
手こずった。油断しちゃだめだね。　　　（以下1/26追記）

－イルダーヌの剣をお持ちとは、さすがに勇者どの。
－あ、これイルダーヌの剣というのね。あ、もちろん僕の剣だけれど。勇者っ
て分かりますかね。
－易者だからね、ドリームロッドを取り戻す為に旅しているのもお見通し。
－何かヒント頂けると嬉しいな、やっぱりお金入りますかね、１キャムで。
－でもまあ、のらーり、くらーりで。この辺りで諦めて引き返すのが正解だけ
れどもね、本当は。最初の忠告、赤煉瓦の館を見つけても中に入っちゃダメ。
－庭に積んである煉瓦にご主人様よく足引っ掛けてるもんな、納得。
－よく聞いて。次に、女の子連れて砂の谷を歩いちゃダメ。
－あれ、砂の谷、かわいい子ならいいんでしょ。ブスは駄目っぽいけど。

－ブスとか可愛いとか、そういう物言いはここでは止めてちょ。
－でも物干し台のおじさんがそう言ってたもん。
－ああっ、余計な事を。あと、ドルイドの教会にお参りするのは絶対に駄目。
－おっちゃん、うろたえて顔真っ赤。言うこといよいよ変だし。ドルイドの教
会見つけたらそりゃお参りしない訳にはいかないでしょ。
－ま、好きにするがいいさ。ティルトがこんな軽い奴とは思わなかったよ。
－僕、チャルダーっていうんだけれど。
－じゃティルトは。勇者ティルトは何処へ消えちまったんだよー。
　　　　　　　体力13→9 所持金14→13 得点20→24 武器2 イルダーヌの剣

一粒万倍日

２０１６年１月の一粒万倍日は７日、１０日、１９日、２２日、３１日。

１月２２日（金）
・ほうれん草・豊葉ほうれん草：野菜プランター１箱　種蒔き

前日(1/21)野菜プランターの底に堆肥エリアの中のカンナの葉茎を取り出して
敷き堆肥エリア北の土（元々は西の台にあった土）を入れ、久々の購入した苦
土石灰を混ぜ入れて翌日ほうれん草の種を蒔く。

扱いやすい顆粒状で植え付けまで一週間程間を空けて下さいなんて書いてある
けれどそういうこまごました事は昔から無頓着ですね。全体この時期にほうれ
ん草を種蒔きしても寒くて芽を出すかどうか、霜柱で根が浮いてしまうとか。

リトマス紙でははっきりしないけれど石灰を暫く使わず庭土がかなり酸性より
になっていて、野菜の収穫がはかばかしくない理由の一つになっているのでは
ないのかなと思っているんだけれど。

ｐＨ７．０が中性、多くの野菜はｐＨ６．０～ｐＨ６．５あたりの弱酸性の土
壌を好むようだけれどほうれん草、白菜、ソラマメはｐＨ６．５～ｐＨ７．０
という事なのでちょっと石灰で中和して、まずほうれんそうで効果の程を確か
めたいんだ。ジャガイモはｐＨ５．０～ｐＨ６．５ということで酸度がやや高
めでもそこそこ収穫できたのも納得。

Salida 362 → 363 (裏 172)

「ネバーランドのカボチャ男」 (11)

今シーズン初めて庭に雪が積もった(1/20)けれどエンドウにはまったく影響な
し。毎年あんまり雪対策とかしないけれど痛い目にあった記憶ないしね。虫が
全然飛んでないのに花ばかり咲いて大丈夫かなと思うけど、よく見たら花の真
ん中から莢が顔を出しているのもある。虫いなくてもいいのかな。２月に入っ
たら収穫できるかも。ネットを掛けている竿を追い越して地表から２ｍ位の所
にもあちこち白い花を付けてるけれど届かないよ。
この程度の雪ではソラマメも大丈夫みたい。早く花付けないかなあ。でもアブ
ラムシも堪えていないみたいだし、これを何とかしない限り駄目なのかなあ。

エルフの剣士から頂戴した剣の威力を試す機会がさっそく訪れる。先日逃げお
おせたほうれんそうの怪人スピナマンとまた遭遇したのだ。相手はこちらを舐
めきっている。でもおいらは昨日までのおいらとは違うのだ。キエーイ。一振
りで仕留める。強い。おいらは強すぎる。青い三角帽子、初勝利の記念に貰っ
ておく。表通りの八百屋でトマト３個１キャム、キュウリ３本１キャム購入。
　　　　　　　　　体力13 所持金16→14 得点16→20 武器2 イルダーヌの剣