エアロビクス・ダンス

エアロビクス・ダンス ２０１５年
　１月　８回　４ヶ所【火】【水】【水*】【金】
　２月　８回　５ヶ所【火】【水】【水*】【木】【金】
　３月１３回　５ヶ所【火】【水】【水*】【木】【金】
　４月　５回　３ヶ所【火-】【水*】【木】
　５月　９回　５ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】【金】
　６月　９回　４ヶ所【火-】【水-】【木】【木-】

　７月　８回　３ヶ所【水*】【木-】【金】
　８月　２回　２ヶ所【火-】【水-】
　９月　６回　４ヶ所【火-】【水-】【水*】【木】
１０月１５回　６ヶ所【火-】【水-】【水*】【木-】【木】【金】

１０月、気合が入りました。教室（初～中級）の比較。【火-】の位置が微妙

・エアロビクス度（脂肪燃焼度）　大→小
　【金】【火-】【水*】【水-】【木-】【木】

・ダンス度（動きの複雑さ）　大→小
　【木】【木-】【火-】【水-】【水*】【金】

(11/1 追記)
一般に入門、初級クラス程、エアロビクス度、ダンス度とも低く（小さく）、
中、上級になるほど高く（大きく）設定されると思われるので２つは正の相関
関係といっていいでしょう。ただし私個人がさまざまな教室に出る場合、動き
が複雑になるほど思い切って動くことが出来ず脂肪燃焼度が下がる。逆もまた
真なりということで２つはトレードオフの関係になりやすいですね。

思い切って動くことができない要因はダンス度（動きの複雑さ）以外にも教室
の広さ、混み具合なども関わってくる。

・教室の広さ、混み具合　良い→悪い
　【金】【水*】【火-】【木】【水-】【木-】

エアロビクス・ダンス コリオ－４８

【木】の教室は１０月４週目に初参加、１か月ぶり。【木-】が休みだったので。
コリオを取り上げるのは昨年１１月（コリオ-２１）以来。説明抜きでメモ程度
に書き残します。まだまだ未熟なので記事の精度はかなり低いです。
説明追加（10/30）

コリオ－４８．【木】１５－１０　（３ブロック　４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】　次月（１１月）の【ブロック３】と同じ

【ブロック２】
◇◇◆◇ ◆＝◇◆　・開いて-タッチ・ニーアップ-パドブレ
・１拍目～３拍目　◇足横に開き軽くジャンプ◇足重心◆足ヒールタッチ
・６拍目　◇足ニーアップ
・８拍目　◆足ビハインドクロス
◇◆◇◆ ◇◆◇＝　・パドブレ（続き）-一回転・ヒールタッチ
・３拍目　◇足ビハインドクロス
・４拍目～７拍目　◆足から一回転、正面向く
・８拍目　◆足ヒールタッチ
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・サイドマンボ
・１拍目、５拍目　◆足サイドマンボ
☆◆◇◆ ★◇◆◇　・シャッセビハインド
・３拍目◇足、７拍目◆足　ビハインドクロス

【ブロック３】　前月（９月）の【ブロック１】と同じ　精度１０％（10/30）

◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・前に１歩-しゃがむ-ニーアップ・一回転-マンボ
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・マンボ-横移動・スライド
◇◆◇◆ ◇＝◆＝　・一回転・ステップタッチ
◇＝◆＝ ◇◆◇＝　・レッグカール・ツイスト-リーフ

エアロビクス・ダンス コリオ－４７

【水*】の教室は１０月４週目で初参加、１か月ぶり。【水-】かかりきりだっ
たので。後方で見辛かったけれどコリオを比較的すんなり覚えられて嬉しい。
マットを使ったストレッチも有り難く毎回出たい。体が二つ欲しいよ。

コリオ－４７．【水*】１５－１０　（２ブロック　４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・前４つ　
★◇◆◇ ◆◇◆◇　・シャッセビハインド・ニークロスアップ
・４拍目～６拍目　◇足横からニーアップ、◆足の斜め前に置く
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・フロントクロスマンボ・（◆側面）Ｖステップ
・１拍目　◆足を◇足の斜め前にマンボ
・５拍目～８拍目　・◆側面向きＶステップ、最後に正面向き　
☆＝◆◇ ◆◇◆◇　・（正面）変速Ａステップ・マンボ
・１拍目　◆足素早く◇足を後ろに開く（Ａステップ前半）
・２拍目　ポーズ
・３拍目～４拍目　◆足、◇足前に出して揃える（Ａステップ後半）

【ブロック２】
◇◇◆◆ ◇＝◇＝　・（◇側面）スライド・ツーリピーター
・１拍目～４拍目　◇側面に向かって◇足ずずっ、◆足ずずっと滑らして進む　
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・（◇側面・正面）マンボステップ
・１拍目◇側面、５拍目正面向きに◆足マンボ
◆＝★◇ ☆◆◇＝　・レッグカール-チャチャチャ-レッグカール
・３拍目～６拍目　左右にチャチャチャ
◆＝◆＝ ◇＝◇＝　・ダブルレッグカール
・１拍目～４拍目　軸足◆を正面から◇側面に内回り（後ろ回り）にＲ回転
・５拍目～８拍目　軸足◇を正面から◆側面に内回り（後ろ回り）にＲ回転

エアロビクス・ダンス コリオ－４６

【金】の教室、今月２週目(10/23)。コリオは他の教室よりうんと易しいけれ
ど結構書き間違いが起こりますねえ。反省。（→前記事）

コリオ－４６．【金】１５－１０　（２ブロック　４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】　
◇＝◆＝ ◇◆◇◆　・（変速）Ｖステップ
◇＝◆＝ ◇◆◇◆　・（変速）Ｖステップ
・以上１６拍　ＳＳＱＱ　ＱＱＳＳ　ＱＱＱＱ　でＶステップ３回
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・前４つ
◇＝◇＝ ◆◇◆◇　・ダブルレッグカール・マーチ

【ブロック２】 (11/6 書き換え)
◇＝◆＝ ◇＝◆＝　・レッグカール
・正面、◇側面、◇側面、正面向きになるように軸足◇をＲ回転
　１週目は回転無しで正面向きのまま
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・クロスマーチ・サイドマンボ
◇◆◇◆ ◇＝◇◆　・サイドマンボ・ニーアップ-シザーズ　
◇＝◇＝ ◆＝◇＝　・２リピーター・サイドステップ

庭の生き物たち

【ジョウビタキ】
頭上で「タンタン」と聞き覚えのある鳴き声が。見上げると庭南西角、三叉路
の用水沿い側の電柱の天辺あたりで小鳥が尻尾を震わせている。小さく体の色
まで分からなかいけれどジョウビタキに違いない。火焚き（ヒタキ）が火打ち
石を鳴らす音が私には「タンタン」と聞こえるのですが。冬間近。

【ジョロウグモ】
春にはコガネグモ、オニグモ等も見かけたけれど今の時期目に付くのはジョロ
ウグモの巣ばかり。東端の物置の屋根とか、電信柱の高い所から軸糸を下して
とんでもなく大きな巣を作る。壊すのは気の毒だから気を使う。今年不注意で
庭の蜘蛛の巣を破ったのは２０回止まりじゃないのかなあ。それ程気を使って
いるので、体の不自由な人が庭うろついているなあと思われているかも。

【チョウ】
最近庭で黄蝶をよく見かける。モンキチョウより一回り小さくて黄味が強い。
今日はぽかぽか陽気につられてか珍しくモンシロチョウまで登場。目の前のプ
ランターの春菊に止ったのは私の目線を感じてフェイントかな。白菜とか正月
菜に気付かないわけはないので。

【オオカマキリ】
一週間程前になるが、サクランボの樹の近くの垣根のサザンカの枝でオオカマ
キリと種類まで断定していいかどうか、へちまたわしの欠片のような卵鞘を見
かける。今春、赤ちゃんカマキリを沢山見かけたが卵鞘を見つけられず心残り
だったけれど来春は孵化に立ち会えるかも。

ちょっと巻き戻すと中の台のジャガイモの葉にまだ１ｃｍ足らずのカマキリを
二匹見かける（5/19）既述。その後庭のあちこちで１．５ｃｍ(5/28)　３ｃｍ
(7/9)　５ｃｍ近く(7/21)と徐々に大きいのを見かけるようになる。全て緑色。
オオカマキリの子供で秋にはすっかり大きくなり１０ｃｍ前後のをあちこちで
見かける。ほとんど動かず獲物が近づくのをいつまでも待っている。

【アマガエル】
今年はアマガエルも何度も見かける。柿の樹の枝の高いところで見かけたりし
て意外な気がしたけれど、樹上、葉上生活が常態(英語でTree Frog)のようだ。
ナメクジの被害が少なかったのはアマガエルのお蔭と思う。こちらもほとんど
動かず獲物が近づくのをいつまでも待っている。オオカマキリと出会うところ
は見てないけれど今の時期ならオオカマキリに分がありそう。

【カナヘビ】
カマキリの卵鞘を見かけた日にサクランボの樹の根元、堆肥エリア南のゴボウ
の間をすすっと通り抜けていった。嬉しい事続きだったけれど日にちは特定で
きず。

【ヤモリ】
カマキリの卵鞘を見かけた日の前日だったか前々日だったか、物置を開けたら
どたっと落ちてきてびっくり。外壁に止まっていたのでしょう。黄土色で今ま
で庭で見かけた中では一番大きい。お腹が膨らんでいた。物置の下の隙間に逃
げ込んだ。怪我してなければいいけれど。

爬虫類、両性類も加わって結構賑やかなので蛇も庭に招待したいんだけれど。

一粒万倍日 他

１０月の一粒万倍日は６日、９日、１２日、２１日、２４日。

１０月２４日（金）
・パセリ・パラマウントパセリー：種蒔き　野菜プランター１箱
・ダイコン・赤丸はつかラディッシュ：種蒔き　プランター２箱
・ジャガイモ（食用）：物干しエリア２個、堆肥エリア北　１個

【パセリ】
パセリの種は今月購入。庭での栽培は初挑戦。久々に底の深い野菜プランター
の登場。説明書にパセリー（伸ばすのね）は根が深く入ると書いてあったので。
外通りの掃除で溜まった柿やドングリの樹の落ち葉をしっかり詰め込んだので
土の量は従来のプランターと変わらず。土は中の台の北東の縁を削りとる。

【ダイコン】
赤丸はつか大根の種も今月購入。中の台の北側の土を削り取ってプランター２
箱に移す。チビ丸大根はお手軽なのでいいね。ホオズキの実位の大きさになれ
ばいいや。

【ジャガイモ】
食用ジャガイモ３個、台所で萎びかかって芽が出ている。仕方ないので物干し
エリアに２個、堆肥エリア北に１個埋める。本当は物干しエリアのネットのな
い手前部分は物干しにも使うので背丈の低い葉野菜中心にしたいところ。でも
オクラが今頃頑張っているんですよね。

先月(9/12)中の台に埋めた食用ジャガイモ、５ヶ所でじっくり太い茎を伸ばす。
残り２個は消滅したようだ。自生えの５本も伸びている。

先々月(8/28)西の台に埋めた市販種用のジャガイモ１０個、全て順調で一部で
花が咲きそうな気配。花芽が齧られているような風でもある。

【ソラマメ】（移植）
前回(10/21)の２本に続き今回５本を中の台に移植する。本葉は２、３枚だけ
れどポットの底まで根が回っているので安心。先に植えた２本も元気よく新芽
を伸ばし本葉を増やしている。ポットの残りは５個。次の一粒万倍日まで待て
ないかな。

【エンドウ】
物干しエリアに直播き(10/6)したエンドウがいよいよネットに届くまでになっ
た。１か所３粒ずつ、２列で筋蒔き、竿２本に覆うように掛けた巨大ネットに
守られて鳥による被害は無し。間引きはもう少し様子を見てから。

【ほうれん草】
二回に分けプランターに種蒔き(10/9,10/21)。双葉がウサギの耳のように細長
く尖がっているのが面白い。本葉は見慣れた平凡な形。

【ネギ】
先月(9/29)プランター２箱に筋蒔きした分は何とかかわいい苗が育っている。
その隣に食用ネギの根元を輪切りして刺した(10/12,10/21)けれど全然変化が
なく心配。元気のいい夏場とは大違い。この時期、ネギ坊主の軸のように固く
てごわごわしているし値段だけは高いんですよね。

この夏、ネギアブラムシや病気で散々だったけれど何とか生き延びた６、７株
中の台の南側の一角で大事に育てている。

エアロビクス・ダンス コリオ－４５ （旧２）

【木-】の教室、１０月は【水-】同様３回ともフル出場。【ブロック２】は毎
回進化して３回目の終盤で出た（ver.2）背面向きの動作が続くのは全然歯が
たたず。中程の位置で超過密、動きに自信が持てずすくんでしまった。後列の
メンバーがいい動きをしていた。手本の先生の動きが見辛く考えて動く習慣が
出来ているからかな。（→前記事）

コリオ－４５．【木-】１５－１０　（２ブロック　４－４）

本文削除（→参照）

【E114】 ダイヤモンドステップ

Ｖステップ、Ａステップ、Ｉステップ同様、歩いた軌跡がダイヤモンド◇の形
になるから命名。

【E114】 ダイヤモンドステップ

右足からのダイヤモンドステップ
・右足斜め右前に出す
・左足斜め左前に出す　（Ｖステップの出だし２歩と同じ）
・右足前に出す
・左足前に出し揃える　（Ａステップの戻り２歩と同じ）

・右足斜め右後ろに引く
・左足斜め左後ろに引く（Ａステップの出だし２歩と同じ）
・右足引く
・左足引き揃える　　　（Ｖステップの戻り２歩と同じ）

ＶステップとＡステップの動きが入れ子になったような感じですね。

（例）コリオ－４４．【水-】１５－１０　【ブロック３】の３

エアロビクス・ダンス コリオ－４４

【水-】の教室、１０月は３回全て出席。最終日には【ブロック２】で真横に
ステップニーしていた所を斜め前、斜め後ろと変化。ちょっと方向に変化を加
えるだけで難易度が上がり飽きさせない。（→前記事）

コリオ－４４．【水-】１５－１０　（４ブロック　４－４－４－４）

各ブロックとも２度繰り返す。初回（表）は◇☆は右足、◆★は左足、２回目
（裏）は◇☆は左足、◆★は右足という具合に左右を入れ替えた動きになる。

【ブロック１】
◇◆◇◆ ◇◆◇◆　・前進ウォーク・ヒールタッチニーアップバック
・４拍目　◆足前に下す（前４つと違う）　
・５拍目～８拍目　◇足前にヒールタッチ、ニーアップ、バック、ニーアップ　
◇＝◇＝ ◆＝◆＝　・ダブルレッグカール
・１拍目～４拍目　軸足◇を正面から◆側面に内回り（後ろ回り）にＲ回転
・５拍目～８拍目　軸足◆を正面から◇側面に内回り（後ろ回り）にＲ回転　
◇◆◇＝ ◆◇◆＝　・後退ツーサイド
◇＝◆◇ ◆◇◆◇　・ボックスステップ・マンボステップ
・２拍目　◆足ニーアップ（５拍でボックスステップ）
・７拍目　◆足フロントクロスマンボ

【ブロック２】
◇◆◇＝ ◆◇◆◇　・グレープバイン
・４拍目　◆足レッグカール
・８拍目　◇足前にクロス
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・ニークロスアップ（トライアングルニー）
・１拍目　◆足横に出す
・２拍目～４拍目　◇足サイドタッチ・ニーアップ・クロスして下す
・５拍目～７拍目　◆足サイドタッチ・ニーアップ・クロスして下す
・８拍目　◇足横に出す
◆＝◇◆ ◇＝◆◇　・（◇側面向き）ステップニー
・１拍目～４拍目　◇側面斜め前方向き　（最終日のみ）
・５拍目～８拍目　◇側面斜め後方向き　（最終日のみ）
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・（正面向き）シックスマンボ
・２拍目◇足　５拍目◆足　フロントクロスマンボ

【ブロック３】
★◇◆◇ ◆◇◆◇　・シャッセフロント・サイドビハインド
・３拍目、５拍目、７拍目　◆足　前、横、後ろ
◆＝◇＝ ◆＝◇＝　・レッグカール・リーフ
・７拍目～８拍目　◆足後ろに上げ伸ばす
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・パドブレ
・７拍目～８拍目　足踏み、手拍子
◆◇◆◇ ◆◇◆◇　・ダイヤモンドステップ
・１拍目～２拍目　・前で開く（Ｖステップのように）
・３拍目～４拍目　・前で閉じる
・５拍目～６拍目　・後ろで開く（Ａステップのように）
・７拍目～８拍目　・後ろで閉じる　全体がダイヤモンド（◇）の形

【ブロック４】
◇◆◇＝ ◆＝◇＝　・前４つ・ニーアップ
☆◆★◇ ◆◇◆◇　・後退シャッセ・Ａステップ
◆◇◆＝ ◇◆◇＝　・斜め後退ギャロップ
・後続のツーリピーターでホームポジションに戻れるように後退は控えめに
◆＝◆＝ ◇＝◇＝　・前進ツーリピーター
・２度目に上げた足（４拍目、８拍目）は戻さず前に下す

一粒万倍日

１０月の一粒万倍日は６日、９日、１２日、２１日、２４日。

１０月２１日（水）
・正月菜（もち菜）：プランター１箱
・ホウレンソウ・豊葉ほうれん草：プランター１箱
・ネギ・下仁田ねぎ：プランター１箱
・ネギ（輪切り４本）：プランター共用

【正月菜】
中の台の東端の土を削いでかき集めプランターに入れ、１列に筋蒔き。

【ほうれん草】
プランターのレタス（9/24種蒔き分）を採り尽くしたので申し訳程度に土を足
し１列に筋蒔き。

【ネギ】
中の台の東端の土を削いでかき集めプランターに入れ、１列に筋蒔き。
食用ネギ（輪切り４本）、ネギプランター（9/29種蒔き分）の苗に沿って１列
に挿す。

【ソラマメ】（移植開始）
１２個のソラマメ（10/6ポット挿し）が腐ったり齧られたりすることもなく順
調。本葉も伸び始め根が下まで回った２個を中の台の東端よりに植え替える。
芽が伸び始めた古い食用ジャガイモ（9/17埋める）や自生えジャガイモと競合
しているがしばらく様子を見てみよう。