３月の万歩計

２０１４年　
　１月　１万歩～　８日
　２月　１万歩～　５日
　３月　１万歩～１２日

今月はエアロビクス・ダンスの会場を従来の２ヶ所から５ヶ所に増やし回数倍
増その分だけ１万歩を超える日も増えた。都会の賑わった通りを歩く機会が増
えたけれど、ずいぶん速く歩いているなあと思っている人も追い越したりして
いるので、傍からは私も速く歩いているように映るのかなあ。時速５．５ｋｍ
から６ｋｍあたりだと思うけれど。エアロビクス・ダンスにはまってしまいこ
の時期「リニモ早朝ウォーキング」があった事をすっかり忘れていた。キャラ
クター図案の記念バッチには興味が無いけれど草花や鳥虫のは好きなのでそん
なのが貰える時だけでも参加したかったな。

３月のお庭

我が家の庭では今シーズンはひよどりのつがいと雀をよく見かける。ジョウビ
タキは５回ほどかなあ、一緒に遊べなかったな。じきに北国へ帰ってしまうん
でしょう。メジロは来てくれたんだろうか。名前の知らない鳥も沢山きている。
虫は、冬の間もずーっと蚊の赤ちゃんみたいなのが群れをつくって飛んでいる。
血を吸う蚊も正月から家の中で活動しているので蚊は夏の生き物ではないんだ。
３月初めにクサカゲロウの親が西端の雨戸に停まってた。今年もシャリンバイ
の葉裏にウドンゲが見られるかもしれない。３月に入って黄蝶をよく見かける
ようになった。今までは小鳥たちにいいように野菜の葉っぱを齧られていたけ
れどこれからは青虫、芋虫の出番だね。山茶花は終わり。痛んだ花を摘みなが
らジョロウグモの卵のうを探したけれど一つも見つからず。風に吹かれて他所
から運ばれてくるので心配はしてない。薄土色の蜘蛛をみかける。巣を作らな
い草蜘蛛の仲間だと思う。水仙は黄水仙に替わる。すでに５本咲いたので去年
を超える。花瓶に挿しても早咲き水仙のようには香りませんねえ。

【ネギ】
堆肥エリアの南側のネギの収穫終了、最後の一株は白い部分が２０ｃｍ程あっ
たのでうれしい。さて空きスペースをどうしようかな、取りあえず残りの土を
スコップで堆肥エリアに救い上げていたら白い物がいっぱい混じってる。気付
かずに地中のギボウシの芽を削ってしまった。昨年は花も付けず葉も細くなる
ばかりでギボウシ苛めすぎて全滅させたかなと思ったけれど、幸い根っこはま
だ生きていたようだ。堆肥エリアを縮小、こちらに移して今の堆肥エリアに何
か作物を植えようと思うけれど、ギボウシも大事に育てたい。西の台、中の台
やプランターの葱はむき出しの茎が目立つ。白い部分を増やすには土寄せの土
が足りない。

・(3/29) ４２０ｇ　：白い部分　２０ｃｍ

【大根】
正月菜を採り尽くしたプランターに取り残したのが見つかる。小さいけれど糠
付け用になる。

・(11/3 他) ミニこまち（はつか大根）プランター・野菜プランター・西の台
　　に種蒔き

・(3/29) 　２本　　　８ｇ：（プ）
・(3/31) 　７本　１４０ｇ：（プ）

【正月菜】
秋播き分は収穫終了。３月プランターに種蒔きしたのはやっと双葉の状態。

・(11/3　他) プランター２箱に種蒔き、移植を繰り返しプランター１１箱

・(3/27) 　４０ｇ　：
・(3/29) 　４５ｇ　：

【カリフラワー】
収穫終わってる。種蒔きから育てるのは初めて。

・(9/6)他ポットセルに種蒔き後、プランターから西の台、中の台に移植

【キャベツ】
カリフラワーと同じ様に種蒔きから４本育つ。玉になった１個を収穫。他のは
玉になりそびれた様子。

・(9/6)他ポットセルに種蒔き後、プランターから中の台に移植

・(3/30) １個　６７０ｇ　：初収穫（中）

【コハコベ】
初収穫分乾燥中、歯磨き粉として使う。

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　●●■■■■■★★★★★★★■■■■■■■□□□□
　●◎☆☆☆■■○○■■■■■■■■■■■■□□□□
　●◎●☆☆■■○○■■■■■■★★★■■■□□□□
　●▽▽☆☆■■○☆▽▽▽▽▽☆☆☆☆☆■■□□□□
　●▼●☆☆■■▲☆▽▽▽▽▽☆☆☆☆☆■■■▽▼▽
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上が北、南側、西側に道路・東端物置（□）東側は隣家の敷地

●樹木：山茶花（垣根）・他　
▼果樹：柿・他　
◎池（西側）・水槽（桜の近く）
○堆肥エリア
▽草花エリア　▲ギボウシ
☆野菜エリア：西の台／中の台／堆肥エリア南
★野菜エリア：プランタ－／野菜プランター／物干しネット　

【タグ】!gネギ　!gダイコン　!gショウガツナ　!gカリフラワー　!gキャベツ
　　　 　!gコハコベ　!gギボウシ

Salida 315 → 316

頭欠きボックスステップとシックスマンボ 【E103】

【月】クラスの　（頭欠・２歩目から）ボックスステップ－６マンボ　の説明

左足からのボックスステップ（４拍）にシックスマンボ（６拍）を繋ぐと１０
拍のステップになる。ここでボックスステップの１拍目とシックスマンボの６
拍目を除くと右足からの８拍のステップが出来上がる。

・右足を左足前に出す
・左足踏み直す
・右足横に開く
・左足右斜め前に出す　右足浮かす
・右足下ろす
・左足戻す
・右足左斜め前に出す　左足浮かす
・左足下ろす

最初の３拍が頭欠きボックステップ。

・左足を右足前に出す　→　除く
・右足を左足の前をクロスし左横に出す　→　右足を左足前に出す
・左足右足の斜め左後ろに下ろす　→　左足踏み直す
・右足横に開く

参考

【FL05】ボックスステップ：【WL05】【AL11】【E54】

・左足を右足前に出す
・右足を左足の前をクロスし左横に出す　体は正面向きのままで、捻れる
・左足右足の斜め左後ろに下ろす　体の捩れを解く
・右足横に開く　開脚で正面向きにもどる（初期状態）
左足からのボックスステップ　等脚台形を描くようにする。

【FL25】シックスマンボ：【WL25】【E19】

・左足右斜め前に出す　右足浮かす
・右足下ろす
・左足戻す
・右足左斜め前に出す　左足浮かす
・左足下ろす
・右足戻す
左足からのシックスマンボ　３拍＋３拍。

３月のエアロビクス・ダンス

平日午前の公共施設内でのエアロビクス・ダンス。毎回料金を取る方式なので
気ままに参加できる。ほとんどが１か月（４回）程でコリオをリセットするよ
うなので月１回以上出たいけれど、無理っぽい。【月】【火】は午前に２クラ
ス続けてあり初級、中級でいいのかな。今回は時間の遅い中級クラスのみ参加。
【木】は中級で火曜日に初級を行っているけれど【火】のクラスと重なってし
まうので３月は不参加。下記コリオはかなり怪しいけれど参考までに。面白い
手振りがついてたりしたけれど省略。

【月】のクラス（中級）
近くに東山動植物公園があり期待したけれど月曜日は閉館だった。でも周りに
広々とした公園があり太極拳など心置きなく楽しめそうなので今後は月２回程
参加したい。（３月４回参加）

アドオン方式・２．５ブロック・エアロビクス＜ダンス

・（頭欠・２歩目から）ボックスステップ－６マンボ
・（斜後）シャッセ－マンボターン・（斜前）シザーズ×４
・ボックスステップ×２
・６マンボ・マンボターン

・（横に移動しながら）ニーアップ・下す×２・バッククロス
・ストンプ・（向き替え）ストンプ・（向き替え）４歩横に移動
・Ｖステップ・バックステップ×２
・横シャッセ・ビハインド－横移動しながら一回転

・前シャッセ・マンボ－（後退）ホップステップ×２
・パドブレ

【火】のクラス（中級）
名古屋駅から一駅なので電車に乗らずそのまま歩いていけそう。２月末を含め
４回参加しているけれど内２回は代行なのでコリオは消化不良。内容はかなり
怪しい。今後は月１回程度の参加になるのかな。

アドオン方式・変則３ブロック・エアロビクス＜ダンス

・軸足の前にクロス・ロッキングホース×２・レッグカール
・ステップニー・ダブルニーアップ
・（後方斜めから菱形を描き戻る）サイドシャッセ×４
・ツイスト・ジャンプ・サイドツイスト

・Ｖステップ・Ａステップ
・カール・前４つ－（裏打ち）チャ・チャチャ
・（前・横・後・横に向きを変えながら）レッグカール×４
・ステップタッチ×４

（以下２行繰り返し無し）
・ヒップシェイク－（足揃えて）ツイスト
・（斜め後退）ジャンプ×２－（１周）ジョグ

・ヒップシェイクスロー×２・同クイック×４
・（後退）ホップ×２－レッグカール×２
・（前進）ステップタッチ×４

（代行）
アドオン方式で３ブロックをみるみる完成したと思ったら、前、横、後、横の
４面回し、続けて対面エアロとやりたい放題。もうびっくりの代行パワー。他
所で夜のクラスを持ってるそうなので一度顔を出してみようかなあ。

アドオン方式・３ブロック・エアロビクス＜ダンス

・Ｖステップ－Ａステップ・前進シャッセ
・前後ツイスト－２歩後退－前後ツイスト－ステップニー（ツーリピーター）
・レッグカール－横シャッセ－（側面向き）カール
・（回転・後退しながら）６マンボー（前進）移動・前タッチ・横タッチ・ジャンプ
・ジョグで一周－（前・横・後・横）サイドパンチ×４

・（斜め前）ニーアップ・シザーズ×２・ダブルニーアップ
・（斜め前・後）グレープバイン×２
・（後退）ホップツイスト×４
・（体弧を描くように前進）マンボ×３

・（後退）ツイスト×２　（回転）ツイスト（ギャロップ）×２
・ジャンピングジャック（←二日目は無かった）・前進　・ヒップシェイク
・ニーアップ×３
・片足立ち×３　（３回目は片足キープのまま２回軽く跳ぶ）

【水】のクラス
以前からのクラス。いつも乗せられて汗かいてしまうんですよねえ。いつの間
にか３ブロックが定番になりつつある。

レイヤリング方式・３ブロック・エアロビクス＞ダンス

・グレープバイン・マンボステップ
・ジャンピングボックスステップ×２
・ステップニー・ダブルニーアップ
・ホップ×４

・パドブレ・ニーアップ
・（側面）キック・停止（クラップ×２）－ツーストンプ×２
・（反転・側面）Ｖステップ・（正面）Ｖステップ
・バックステップ・ニーアップ・バックステップ・ニーアップ

・サイドヒールタッチ×２・（反転）クイックサイドヒールタッチ
　－（横）ウォーク　４歩目ニーアップしながら反転
・（斜後）シャッセ×２
・（前進）ニーアップ×２
・レッグカール×４

【木】のクラス（中級）
悪天候とか用事が重なって３月１回しか参加できず。場所も遠く今後は未定。

２ブロック

・シャッセビハインド・レッグカール・ボックスステップ・マンボステップ
・パドブレ・Ｖステップ・Ａステップ・ターン・サイドステップ

【金】のクラス
以前からのクラス。教室が広々として動きやすくしっかり汗をかく。我が家か
らは一番近くて便利。出来る限り参加したい。

レイヤリング方式・２ブロック・エアロビクス＞ダンス

・ダブルサイドステップ－片足上げ停止・前・横
・マンボステップ×２
・後退ウォーク・前シャッセ×２
・Ｖステップ×２

・サイドジャック×３・バッククロス・サイドステップ
・レッグカール×４
・グレープバイン×２
・ニーアップ×４

レイヤリングとアドオン 【E102】

私が今まで受けてきたエアロビクス・ダンスの初級・中級クラスではまず簡単
な動きの塊でブロックや全体のコリオを組み立て、中の動きを徐々に複雑な動
きに置き換えながら完成させていく進め方がほとんど。生徒の反応、出来具合
をみながら回転を加えるとか手の振りを複雑にするとかより高度な動きに変え
たり逆に易しい動きに戻したりする。レイヤリング方式というのかな。今月あ
たりから行き始めた教室では、完成された動きを順々に付けたして全体を作り
上げていくアドオン方式も体験できた。盆踊りなどの講習会はこのようなアド
オン方式が普通ですよね。正しい振り付けがもう決まっていて他に寄り道する
必要がないわけだからどんどん付け足す。３ブロックのコリオがレイアリング
方式より短時間で出来上がる。でもエアロビクス・ダンスは完成された振り付
け（コリオ）を踊る事が目的ではなく、まあそれができれば達成感があって満
足度アップなんだけれど、道中（レッスン中）どれだけ脂肪燃焼させたかが重
要。でもそれってギアをローにしたままアクセルを踏み続ける感じで重いんだ。
時にはトップギアですっ飛ばしたくなるけれどそれでは普通のダンスになって
しまう。エアロビクスに拘ることもなければそれも有りかな。今回レイヤリン
グ方式、アドオン方式と対比させる書き方をしたけれど他の方式も考えられる
だろうし、実際のレッスンではそれらの方式が入り混じっているのが普通。

３月はエアロビクス・ダンスに夢中

エアロビクス・ダンスは先月まで２ヶ所、２人の先生のを楽しんでいたけれど、
ブログで記事を書くにはもっといろんな先生のを受けた方がいいかなと思って
今月に入ってあちこち顔を出したらすっかりエアロビクス・ダンスにのめり込
んでしまった。そうですね、盆踊りで次々と知らない振り付けの踊りに出あっ
た感じかな。平日昼間、毎回支払いの公共施設に限定ということで中高齢者が
多いけれど、託児施設があるところでは３０代までの若いお母さんも見かける
し、平日のその時間帯が休みの若い方とか今なら春休み中で学生なんかもいる
んじゃないかなあ。でも女性の年齢は見当が付かないので肌の露出度とか着て
いるウエアでざっくりと判断、ああこの教室は比較的若い人が多いかなとなる。
夜間、休日あるいは会員制のクラブになるとまた内容が変わってくると思うけ
れどそこまで手を広げられない。それに私みたいなのが居つくと女性の肌の露
出度が次第に低くなっていく傾向にあるので、あまり迷惑かけたくないんだ。

野菜の収穫 ３月後半

春になったけれど寒さがぶり返して大変。山茶花、早咲き水仙が終わって菜の
花（カブ）とやっと木瓜（ボケ）が咲き始めた。桜もヒヨドリや雀などが花の
蜜を吸い尽くしたようで花弁はすっかり散って実が大きくなるのを待つばかり。
新芽も出てる。

【ネギ】
堆肥エリアの南側のネギの収穫、ずいぶん採り尽くして比較的若い葱ばかりが
残る。プランターではネギ坊主が目立つけれどこちらには無い。でも細い上白
い部分が１０ｃｍにも満たないのでちょっと張り合いがない。

３月後半

・(3/17) １５０ｇ　：
・(3/24) ２４０ｇ　：

【大根】
西の台の葉っぱだけのカリフラワー、芯だけ残して植え直したカブなどを抜い
て整理。隠れていた大根が意外に育っていたので一気に全部収穫。

・(11/3 他) ミニこまち（はつか大根）プランター・野菜プランター・西の台
　　に種蒔き

３月後半

・(3/16) １７本　：３１０ｇ（西の台）

【正月菜】
どんどん茎が伸びてくるので花が咲くまでに収穫しなくては。

・(11/3　他) プランター２箱に種蒔き、移植を繰り返しプランター１１箱

３月後半

・(3/17)　 ７５ｇ　：
・(3/18) 　５５ｇ　：
・(3/19) 　４０ｇ　：
・(3/22) 　４５ｇ　：
・(3/23) 　７０ｇ　：
・(3/24) 　４０ｇ　：
・(3/27) 　４０ｇ　：

【カリフラワー】
西の台は３月前半に終了。中の台も貧弱なのが残り数本、葉っぱが小鳥の餌に
なるからとほかっておいたら立派に育っていてびっくり。ということは今まで
のも早く採りすぎていたのかなあ。収穫量が倍近く違ったかもしれない。

・(9/6)他ポットセルに種蒔き後、プランターから西の台、中の台に移植

３月後半

・(3/22) ２個　１１７ｇ　：（中）

【コハコベ】
まあ雑草なんだけれど美味しいよ。昨年は育ちすぎで強（こわ）かったので今
年は早めに収穫するつもり。でも今回のは歯磨き用に乾燥させて使う。お茶の
葉で歯磨きしている感じ。洗面台が詰まってしまうので庭で歯磨き、１年続け
たけれどなかなか調子いい。外出時しか歯磨きしないので１日置きぐらい、庭
に出るのが面倒な時は普通の練り歯磨きを使う。

・(3/16) ２５０ｇ（初収穫）

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　●●■■■■■★★★★★★★■■■■■■■□□□□
　●◎☆☆☆■■○○■■■■■■■■■■■■□□□□
　●◎●☆☆■■○○■■■■■■★★★■■■□□□□
　●▽▽☆☆■■○☆▽▽▽▽▽☆☆☆☆☆■■□□□□
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上が北、南側、西側に道路・東端物置（□）東側は隣家の敷地

●樹木：山茶花（垣根）・他　▲ボケ
▼果樹：柿・他　
◎池（西側）・水槽（桜の近く）
○堆肥エリア
▽草花エリア　
☆野菜エリア：西の台／中の台／堆肥エリア南
★野菜エリア：プランタ－／野菜プランター／物干しネット　

【タグ】!gネギ　!gダイコン　!gショウガツナ　!gカリフラワー　!gコハコベ

春

我が家の桜、先週初めに咲き始めたと思ったらただ今満開。サクランボの樹な
ので他所より早い。５月の連休頃、小さな赤い実を沢山つけるんだ。

山茶花は３月に入っていよいよ花も終わりに近い。１２月から咲き始め、１月、
２月とびっしり咲いて本当に冬の花だなあ。２月上旬頃かな今年最初の雪が積
もった頃が峠。毎日痛んだ花弁は手で摘みとるけれど蜜でべとついたりして舐
めると甘い。ヒヨドリはこの蜜を求めて花を齧りにくるのかな。花１個につき
上白糖１粒分くらいの甘さしかないけれど、体の小さい小鳥からすればザラメ
１粒分以上のインパクトがあるのじゃないかなあ。

我が家の房咲き八重咲き水仙も山茶花に歩調をあわせてる。今は全部咲き切っ
ているのでそれが枯れたらお終い。中の黄色く見えるのは雄蕊かなと思ったけ
れどそれも花弁。外白、内黄の日本水仙が八重になっただけ。近所をまわると
我が家と同じ八重咲のところが３割程もあり案外ポピュラーなんだ。残りは普
通の日本水仙。外側が白、内側が黄が圧倒的だけれど、白、白とか黄、黄の組
み合わせもたまにある。

庭の西側、池と柿の木の間の水仙、昨シーズンは葉ばかりで花が付かなかった。
あちこち掘り起こして痛んだ球根とか小さな球根をそこに集めたような気がす
る。今回は花をつけて、その中に白、黄の普通の日本水仙が２株混じっていた。
嬉しい。

＊追記(3/19)
３月も中旬に入ったので一輪咲の黄水仙もあるかもしれないと思い、注意深く
調べたら堆肥エリア近くにまだ背は低いけれど薹が出ている。色までは分らな
いけれど昨年と同じなら黄水仙。房咲き水仙の葉は細長く緑色をしているけれ
ど、こちらは青白みが加わって幅広の感じで明らかに別種であることが分る。
去年は葉っぱの違いまで気が回らなかったなあ。水仙地帯をずーと見て行くと、
この青白みがかった葉っぱがあちこちあって特に桜（サクランボ）の近くに沢
山集まってた。黄水仙、去年は２，３本位しか咲かなかったけれど今年は期待
できるかな。

水仙の葉に混じって彼岸花の葉も健在でこちらは濃い緑の細長い葉で軸部分は
白っぽい筋が見える。彼岸花は花も大好きだけれどこのすっきりした葉っぱも
好き。水仙も彼岸花も虫や鳥の害にあわないのは毒を持ってるからなのかなあ。

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　●◎●☆☆■■○○■■■■■■☆☆☆■■■□□□□
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上が北、南側、西側に道路・東端物置（□）東側は隣家の敷地

●樹木：山茶花（垣根）・他　
▼果樹：柿・他　★桜（サクランボ）
◎池（西側）・水槽（桜の近く）
○堆肥エリア
▽草花エリア　▲水仙
☆野菜エリア：西の台／中の台／堆肥エリア南／物干しネット　他　

【タグ】!gサクランボ　!gサザンカ　!gスイセン

一粒万倍日

カレンダーを見たら今日は一粒万倍日ということで種蒔き。種は以前買ったの
の残り。土等は今月
・培養土　２袋　
・砂（大粒）１袋
・砂（小粒）１袋
あわせて千円。先月（２月）庭には一円も使ってないのでいいかな。その代り
・運動靴２足　２，５００円
・メガネレンズ　１万円
と大変な出費だった。景色が白くぼやける様になったのでいよいよ白内障かな
と思ったけれどレンズが磨りガラス状態になっていただけ。

【ビニ黒ポットセル】
・シシトウ・改良ししとう　：
・カブ・はつか大根　赤い瞳　：
・オクラ　：
・大根・はつか大根　ミニこまち　：
・エンドウ・つる有スナック　えんどう　：鳩に豆を狙われそう

ビニ黒ポットセルは以前１０個位あったはずだけれど使い回ししているうちに
風化してぼろぼろになる。仕方ないので２個を重ねて使っている。１個につき
４×４、１６個のセルがある。今回は混乱しないように種類毎に箱を分けた。
でもオクラは３本も育てば十分なんだけれどね。

【プランター】
・正月菜　：
・小松菜　：

１個ずつ。増えたらどんどん植え替えするつもりだけれど春は虫が付くんだ。

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　●●■■■■■☆☆☆☆★★★■■■■■■■□□□□
　●◎☆☆☆■■○○■■■■■■■■■■■■□□□□
　●◎●☆☆■■○○■■■■■■☆☆☆■■■□□□□
　●▽▽☆☆■■○☆▽▽▽▽▽☆☆☆☆☆■■□□□□
　●▼●☆☆■■☆☆▽▽▽▽▽☆☆☆☆☆■■■▽▼▽
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上が北、南側、西側に道路・東端物置（□）東側は隣家の敷地

●樹木：山茶花（垣根）・他　
▼果樹：柿・他
◎池（西側）・水槽（サクランボ近く）
○堆肥エリア
▽草花エリア　
☆野菜エリア：西の台／中の台／堆肥エリア南／物干しネット　他　

★ビニ黒ポットセル・プランター：春野菜種蒔き（本文参照）

【タグ】!gシシトウ　!gカブ　!gオクラ　!gダイコン　!gエンドウ　
　　　　!gショウガツナ　!gコマツナ