アキレス腱を柔らかくするストレッチ

アキレス腱を断裂して以来、ジャンプ力が出ません。
それではバレーに差し触るので、整体へ行き、ジャンプ力を増してきました。

家でもストレッチをして、筋肉をほぐしておけと言われたので、ここにその方法を書いておきます。


①床に座布団の二つ折りを置いておく。
椅子に座り、踵を床につけ、足の指の下の膨らんでいる部分を座布団に乗せる。
乗せた部分をそのまま下に押しつける。
その際、踵は上げない。足の指は丸めない。足は前に投げ出さない。
背筋を伸ばし、顔は正面を向く。
だいたい1回に5秒押しつけ、終わるとさっと力を抜く。

②座った姿勢。膝は多少開いていていい。
踵を上げ、片方の膝を外側に開く。
開き過ぎないくらいで、手で外から内側に向けて力いっぱい押す。（前に押し気味）
足は押す力に負けないように押し返す。
踵は内側に向けて行く。
5秒やって、終わるとさっさと力を抜く。

これらを左右数セット実行！


さらに、肩を柔らかくするストレッチも。

胸の前で、両肘を付ける。下がらないように。
それを左右に動かす。

背中で両手を合わせて組み、上に上げていく。
あまり上がらない時は、肩を片方ずつ開いてみる。
すると上がるようになる。


どれも、ゆっくりと少しずつ動かす。
急いで動かすのはNG。