アキレス腱断裂手術も3ヶ月半を過ぎ、いよいよ練習復帰の段階となってきた。
予定としては、3月10日から再開する。
最初は、パスからかな。
それに伴い、リハビリ通いの回数も減らすことにした。
整形外科の診察は月1になったことだし、もう大丈夫だろう。
リハビリメニューを書いてみる。
1.ストレッチング
2.片足カーフレイズ 20回×2
3.膝曲げカーフレイズ 20回×2
4.スクワット 30秒×5
5.フロントランジ 10回×3
6.サイドランジ 10回×3
7.バックランジ 10回×3
8.椅子からの片脚立ち上がり 10回×3
9.膝曲げ歩行 5ｍ×5往復
10.サイドステップ 5ｍ×5往復
11.バランスディスク片脚立ち（30°膝を曲げる） 30秒×5
12.自転車 15分～
13.ジョギング 10分～
これらを、お風呂上がりのマッサージ10分の後にやると、汗だくだく。
家では12と13はもちろんできないが、ランジという、深い片足踏み込みを連続してやると、息は上がるし、キツいし、汗をかく。
キツいから、歯を食いしばっている。
毎夜だとすごく大変だけど、やることがバレー復帰の近道だから、やるしかない。
バレーが好きなんだ。
ジョギングは、5～6km/h の速度で10分間。
あまり息が上がらない。片足に負担がかかっていたのが改善されたので、次からはもう少しペースを上げるつもり。
消費カロリーはわずか40kcal。
エアロバイクは、95～105Wで15分間。
消費カロリーは86.3kcal。毎分5.7kcal。
まるで筋トレになってしまったリハビリの後で走るので、結構大変だ。
なお、傷口が横に引っ張られて広がるため、紙テープで傷口を寄せるように言われた。
紙テープは買ってみたが、いまだ使われることはない。。
正式決定しました。
明日の28日には、18：00からファン・サポーターへの挨拶があります。
いよいよ日本に帰ってきちゃうんだぁ。
海外サッカーを伝える窓口にもなっていた俊輔だから、マリノス復帰には一抹の寂しさがあります。
特にスコットランドでは、常勝軍団のコンダクタとして、3回の優勝に貢献したので、すごく誇らしく思ってました。
CLのマンチェスター・U戦で見せたFKは、いまだ素晴らしくて最高の気分でした。
海外挑戦は、俊輔のさらなる成長のための布石だったのです。
何だか、マリノス復帰は、半分引退したような気分です。
試合に出られないのでは仕方ないとは言え、夢から覚めて現実に引き戻されたよう。
成長というより、現状維持を選んだような。
自分のためもあるけれど、後進のためでもあるような。
もうそういう年齢なのかなぁ。
その分、スタジアム観戦ができるようになったのはうれしい。
だけど、やっぱり海外で試合に出場して、輝いていてほしかった！
俊輔が選んだ道だから、応援はしていくつもりです。
惜しむべくは、リーガで1点取ってほしかった。。
明日の28日には、18：00からファン・サポーターへの挨拶があります。
いよいよ日本に帰ってきちゃうんだぁ。
海外サッカーを伝える窓口にもなっていた俊輔だから、マリノス復帰には一抹の寂しさがあります。
特にスコットランドでは、常勝軍団のコンダクタとして、3回の優勝に貢献したので、すごく誇らしく思ってました。
CLのマンチェスター・U戦で見せたFKは、いまだ素晴らしくて最高の気分でした。
海外挑戦は、俊輔のさらなる成長のための布石だったのです。
何だか、マリノス復帰は、半分引退したような気分です。
試合に出られないのでは仕方ないとは言え、夢から覚めて現実に引き戻されたよう。
成長というより、現状維持を選んだような。
自分のためもあるけれど、後進のためでもあるような。
もうそういう年齢なのかなぁ。
その分、スタジアム観戦ができるようになったのはうれしい。
だけど、やっぱり海外で試合に出場して、輝いていてほしかった！
俊輔が選んだ道だから、応援はしていくつもりです。
惜しむべくは、リーガで1点取ってほしかった。。
３ヵ月を過ぎ、私のリハビリ通いは、そろそろおしまいになる。
仕事があって、そうそう遅れていくワケにいかないからだ。
自宅でのリハビリは、もちろん続ける。
今回は、前回のリハビリと比較してみる。
左のアキレス腱を切った時は、超音波治療器が古く、直径10cmほどのディスク型で、膝の上に２枚をマジックテープで固定して使っていた。
接骨院の電気治療器と同じで、刺激はダイレクトに伝わってきていた。
今回は超音波の治療器であるため、皮膚の表面でなく、内部に働きかけられるのが違う。
しかも、深さが自在に変えられる。
私の場合は、深部に超音波をかけている。
機器が新しい分、効果が高いと思っている。
リハビリの運動によるメニューも、かなりハードだ。
ランニングマシーンなんて、前回は使わなかった。
またこのランニング・マシーンが高機能で、傾斜をかけられる。
トムラウシコースだって設定できて、山走り(?)を体感できる。優れモノだ。
まぁ、私の山走りは、一生ないだろうなぁ。
動きのバリエーションも多い。
今日だって、スクワットした姿勢で前後、左右に歩く運動が加わった。
椅子からの片足立ちのせいか、リハビリをすると筋肉痛が起こる。
筋肉痛は、正しくリハビリできている表れだから、痛いけど我慢しなくては。
ハードになったのは、リハビリメニューの見直しをしたか、私の年齢を考えると、このくらいやらなければ筋力がつかないと考えられたためだろう。
一方、右足首の可動域は、左足と変わらなくなった。
曲がるけど、引きつられて曲げづらい。
踵上げはできるけど、片足でやると、10cm近く上がるようになったとは言え、フラつくし何秒もできはしない。
しゃがめるけど、体重は右にはかけられない。
立ったりしゃがんだりを繰り返すと、太ももがパンパンになる。
う～ん、まだまだだ。
今日は、マシーンによるジョギングを4.5～5.5km/hで18分間走った。
ジョギングは本当に久しぶり。
マシーンの使い方に慣れてないので、走りづらい。
遅いから、走ってる時間の割に消費カロリーが少ない。70kcalくらいだろうか。
慣れてきたら、ペースが遅くて、かえって走りづらい。
エアロバイクは、15分間のみ。
5.5kcal/ｍ
86.4kcal。
それでも、別のメニューが大変だったので、結構疲れた。
腰を落としながら、前後(左)右への移動が大変。
家でのメニュー消化に40分もかかる（これまでは30分）
面倒だけど、やらなきゃ後できっと後悔するだろうなぁ～。はぁ～。
仕事があって、そうそう遅れていくワケにいかないからだ。
自宅でのリハビリは、もちろん続ける。
今回は、前回のリハビリと比較してみる。
左のアキレス腱を切った時は、超音波治療器が古く、直径10cmほどのディスク型で、膝の上に２枚をマジックテープで固定して使っていた。
接骨院の電気治療器と同じで、刺激はダイレクトに伝わってきていた。
今回は超音波の治療器であるため、皮膚の表面でなく、内部に働きかけられるのが違う。
しかも、深さが自在に変えられる。
私の場合は、深部に超音波をかけている。
機器が新しい分、効果が高いと思っている。
リハビリの運動によるメニューも、かなりハードだ。
ランニングマシーンなんて、前回は使わなかった。
またこのランニング・マシーンが高機能で、傾斜をかけられる。
トムラウシコースだって設定できて、山走り(?)を体感できる。優れモノだ。
まぁ、私の山走りは、一生ないだろうなぁ。
動きのバリエーションも多い。
今日だって、スクワットした姿勢で前後、左右に歩く運動が加わった。
椅子からの片足立ちのせいか、リハビリをすると筋肉痛が起こる。
筋肉痛は、正しくリハビリできている表れだから、痛いけど我慢しなくては。
ハードになったのは、リハビリメニューの見直しをしたか、私の年齢を考えると、このくらいやらなければ筋力がつかないと考えられたためだろう。
一方、右足首の可動域は、左足と変わらなくなった。
曲がるけど、引きつられて曲げづらい。
踵上げはできるけど、片足でやると、10cm近く上がるようになったとは言え、フラつくし何秒もできはしない。
しゃがめるけど、体重は右にはかけられない。
立ったりしゃがんだりを繰り返すと、太ももがパンパンになる。
う～ん、まだまだだ。
今日は、マシーンによるジョギングを4.5～5.5km/hで18分間走った。
ジョギングは本当に久しぶり。
マシーンの使い方に慣れてないので、走りづらい。
遅いから、走ってる時間の割に消費カロリーが少ない。70kcalくらいだろうか。
慣れてきたら、ペースが遅くて、かえって走りづらい。
エアロバイクは、15分間のみ。
5.5kcal/ｍ
86.4kcal。
それでも、別のメニューが大変だったので、結構疲れた。
腰を落としながら、前後(左)右への移動が大変。
家でのメニュー消化に40分もかかる（これまでは30分）
面倒だけど、やらなきゃ後できっと後悔するだろうなぁ～。はぁ～。
ラプソディ・オブ・ファイアやアングラ、キャメロット等のプロデュースで知られるサシャ・ピートの、元いたバンドは確かヘヴンリーだったよね。
彼のプロデュース作品は、どれも自分好みに仕上がってるから、一度聴いてみなきゃ！
そんな勘違いによって、聴いてみましたHeavenly。
けれど、サシャのサの字もない。
おかしいなと調べてみると、“Heaven's Gate”だった。。
きっかけは勘違い。けれど結果オーライ。
予想外に素晴らしかった。
古くは、マホガニー・ラッシュが好きだから、ラッシュも聴くかっていうのがあったっけ。
フランスのメロディック・パワー・メタルの5作目。
サウンドは、一聴してジャーマン・メタルだと思った。
トビアス・サメットを思わせるBenの高音に突き抜ける声。美しいコーラス・ワーク。
リズムはシンプルで力強い。
エドガイというより、アヴァンタジアに近い。
それが、3曲目の“Farewell”が始まると、いきなりQueenになる。
ピアノをフューチャーし、ギターリフがギターソロが、ブライアン・メイをパクったかと思うほど似てる。
そして、Benのボーカルだ。
フレディが乗り移ったかのように、華麗に軽やかに歌い上げる。
感動的な素晴らしいバラードだ。
他にも、キャッチーで耳馴染みのいい曲がいっぱい。
こむずかしくないのがいい点だ。
それでいて、ギターソロはメロディアスで泣きがあるからポイントが高い。
スピーディーである上に、シンフォニックさも、くどくなっていない。
8曲目の“Ode To Joy”は、ベートーベンの第9のカバー。
Hellweenを思わせるスピード感あるリズムに乗り、ギターがキーボードが気持ちよさそうにソロを弾き、交錯する。
ボーナストラックの10曲目“Playtime”は、その名の通りツインギターが弾きまくる。
高速だし、テクニックはなかなかのものだ。
だけど、なぜかどことなくダサい。B級から抜け出せない。
コレはご愛嬌か。
目新しさはないかも知れない。
かつてのバンドのいいトコ取りかも知れない。
でもそれが何だっていうのだろう？
Avantasia＋Queen＋Helloween でいいじゃないか！
彼のプロデュース作品は、どれも自分好みに仕上がってるから、一度聴いてみなきゃ！
そんな勘違いによって、聴いてみましたHeavenly。
けれど、サシャのサの字もない。
おかしいなと調べてみると、“Heaven's Gate”だった。。
きっかけは勘違い。けれど結果オーライ。
予想外に素晴らしかった。
古くは、マホガニー・ラッシュが好きだから、ラッシュも聴くかっていうのがあったっけ。
フランスのメロディック・パワー・メタルの5作目。
サウンドは、一聴してジャーマン・メタルだと思った。
トビアス・サメットを思わせるBenの高音に突き抜ける声。美しいコーラス・ワーク。
リズムはシンプルで力強い。
エドガイというより、アヴァンタジアに近い。
それが、3曲目の“Farewell”が始まると、いきなりQueenになる。
ピアノをフューチャーし、ギターリフがギターソロが、ブライアン・メイをパクったかと思うほど似てる。
そして、Benのボーカルだ。
フレディが乗り移ったかのように、華麗に軽やかに歌い上げる。
感動的な素晴らしいバラードだ。
他にも、キャッチーで耳馴染みのいい曲がいっぱい。
こむずかしくないのがいい点だ。
それでいて、ギターソロはメロディアスで泣きがあるからポイントが高い。
スピーディーである上に、シンフォニックさも、くどくなっていない。
8曲目の“Ode To Joy”は、ベートーベンの第9のカバー。
Hellweenを思わせるスピード感あるリズムに乗り、ギターがキーボードが気持ちよさそうにソロを弾き、交錯する。
ボーナストラックの10曲目“Playtime”は、その名の通りツインギターが弾きまくる。
高速だし、テクニックはなかなかのものだ。
だけど、なぜかどことなくダサい。B級から抜け出せない。
コレはご愛嬌か。
目新しさはないかも知れない。
かつてのバンドのいいトコ取りかも知れない。
でもそれが何だっていうのだろう？
Avantasia＋Queen＋Helloween でいいじゃないか！
アキレス腱断裂手術後83日目。
今週は、木曜日が建国記念日の祝日なので、水曜日にリハビリに行った。
リハビリの種類が増えて、動作が大きくなったのだが。。
筋肉痛で、太ももとお尻が痛いっ！！
リハビリしている最中から、筋肉が張って、こりゃ明日は筋肉痛だなと思った。
翌々日に筋肉痛じゃなくて、良かった～！！
さて、問題の筋肉痛を引き起こしたリハビリというのは。。
1. 椅子に座り、悪い右足だけで立ち上がる。15×3
2. 肩幅くらいの広さで両足立ち。悪い右足を前に1.5ｍ程度踏み出す。 15×3
3. 2と同様にし、右へ1.5ｍ程度踏み出す。 15×3
4. 2と同様にし、後ろへ1.5ｍ程度踏み出す。 15×3
4の動作は、私がアキレス腱を切った時と同じ状況だったから心配した。その際には、膝を90°に曲げてつま先立ちをする。ますます不安だ。
が、案外大丈夫で、たいしてぐらつかずにしっかり支えてくれた、私の右足は！
それぞれ踏み出した後は、床を蹴って元へ戻り、リズミカルに続ける。
コレが筋肉痛につながったと思うが、実はそれ以外の動作の方が決定的だったのだ。
それは、前からやっていた「低反発クッションの上での片足立ち」
膝をまっすぐ → 膝を30°曲げる
たったこれだけだけど、全然違う。
足首の上がぎゅっと握られ、膝の上の太ももが圧縮していくようだった。
痛い～、だけど筋肉痛は筋肉増になるためのプロセスだから、悪くはない。
来週からジョギングOKを本格的にもらえた。
体操とジョギングとリハビリを、バレー練習中の体育館でやってしまえ！
がんばるぞぉぉ～～っ！！
エアロバイクは、今日の負荷は95W。
筋肉が張ってたので、結構キツかった。
外の電車の行き先を読んでる余裕はなかった。
それでも、最後までできたから良かった～。
消費カロリー 171.9Kcal。
毎秒 5.5Kcal。
半袖の練習着にして正解。
アキレス腱断裂手術後77日目。
もうだいぶ歩けるようになったから、毎日の入浴後のリハビリが次第にメンドーになってきた。
とは言え、階段はもうちょっとが届かなくて、最後は左足が飛び降りるようになって着地している。みっともないよね。
ここで気を緩めるワケにはいかないのだ。
１ヶ月前の今頃は、固定装具付けていたんだから、進歩してるとは思う。
だけど、人間具合が良くなると、悪かった頃を忘れ、さらに良くなりたいと欲が出る。
いつでも、喉元過ぎれば熱さ忘れるなのだ。
前向きとも言うが。。
傷口がケロイド状になって、浮きあがってきた。
これが、倍の太さになるんだよね。
気になりだしたら気になるが、すでにこの傷口で温泉に入ってしまった。
案外、人は見てないし、気にしないもんだ。
歩き出したら、くるぶしが痛くなり、熱を持って腫れるようになった。
歩かないと痛くならない。
まったく、正直な足首だ。
だけど、歩きたいから仕方ない。
早く良くならないかな。
エアロバイクは、90W。
最後の5分を95Wと100Wに。
消費カロリー 163.9Kcal。
毎秒 5.5Kcal。
汗が滴ってきて、エアロバイクを濡らしてしまった。
タオルで埃ごと拭いてキレイにしときました。