2005年04月10日

①外功、外功ついてのお話
②ストレッチ
三年生は、通常のストレッチに加え、以下のストレッチも行いました。
※足をかがとを軸に交互に４５度、１３５度、９０度、９０度回転させて
　後ろ向きになるストレッチ、左右数回
※腕を伸ばして左手真上、右手真下に伸ばし、肩を軸に、前後に前回り、
　後回り。
※真横に腕を伸ばし、身体の前面と背面で回転。左右数回。
※胸の前で手を合わせ、息を吐きながら頭上から後ろへと腕を伸ばし、
　指先を見詰めて後ろへ反る。
③一年生（弓歩、進歩）二年生（長拳基本功）、三年生（剣32式）に分かれて練習
※二年生はティートイ(注意点)
　　・脚を上げる時、腰の力を借りず、股関節を中心に脚だけ動かす。
　　・脚を回す時、腰を使って回さない。股関節を中心に動かします。
　　・上体はまっすぐに保つ
※三年生は剣の練習（並歩 点剣ピンブ ティエンチェン、独立 反刺ドゥリー ファンツ）
　　・並歩 点剣は、右足のつま先で斜め後方に下がる。体重は前。
　　・独立 反刺は、左手は楕円を描くように回して前方へ。
　　・左手は鼻の高さ。身体の前面は左手側に向ける。
　　・剣を持つ右手は頭上で地面と平行。それから剣先を前へ突き出す。
　　　剣先をやや上に。
＝＝休憩＝＝
④気功
⑤陳式36式（1.起勢と2.右金剛搗碓を細かく練習）
　・両手の甲で、息を吐きながら突き上げる動作。そこから腕を掴んで
　　リュイ。上体を使って。
　・右手右足同時に前へ。右手の平で打ち出す。身体の中心へ。
　・右手の甲を左手に打ち下ろす。同時に右足をドンと踏み下ろす。
　　（幅を広げすぎない。やや左足重心）
⑥休める

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※内功とは、形から入って、ある程度形（外功）が整ったところで、気を
　その中に育てていくというお話でした。形ができると勝手に気が満ちて
　くるというものではないようでした。更に注意深く練習を積むことによって
　少しずつ太極拳になっていくということでした。
※苦功（クーゴン）
　日々の積み重ねが大切。それこそが力になるというお話をしてくださいました。


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