約１００ｇ一回の食事で１日に５～８回食べ、４日間で１キロの減量

ヘルスピアのメタボ教室が２８日にあります。

毎日食べた物をすべて記入した、食事記録表と毎日の体重記録を提出しなければ

なりません！　　痩せていなくては、注意されるので、前回から、提出４日～５日前

から、テレビで見た、一回１００ｇダイエットしています。

１００ｇの食事して、１時間おいて、お腹すいていたら、また１００ｇの食事という

もの！　　毎回作るのが、大変なので、２～３日分の作り置きのおかずを作っておき

毎回計るのも大変なので、おおよそ１００ｇのおかずを、食べてました。

初日は、８回食べましたが、だんだん回数もへり、４日目は５回ですみました。

１日の平均摂取カロリーは１４００～１０００キロカロリーなので、野菜やたんぱく質

中心の食事です。　　４日間で、５００ｇから１キロは痩せられます。

前回は、これで痩せるノルマをクリアしました。この頃、体が１６００キロカロリーの

食事になれたのか、それ以下のカロリーにしないと。一ヵ月１，５キロ減のノルマに達成

出来なくなりました。　お腹すいたら、少しづつ食べるので、空腹感はありません！




はかりで計った、お皿の重さ除いた、１００ｇの分量！　ひじき、ニンジン、大豆の煮物。
小鉢のおかずの分量です。


おかずの常備菜・・・・野菜いため（スープにしたりもする）切干大根とあぶらげ、野菜の煮物。
とうふとグリンピースの卵とじ。きゅうりとめかぶの酢の物。
ひややっこやナスのおひたし、焼き魚などはその都度作る！


１，２，３、回分の食事　昼くらいまでに食べた！


４回目の食事は５２ｇの銀たらの焼き魚。各回にたっぷりの日本茶を飲む。


５，６回目の食事はごはんとおかずを食べました！昼から夕方にかけた食事した。
ご飯はお茶を入れて、炊いたお茶ご飯です。


７，８回目の食事は、６時と７時にしました。カロリー少ない食事です。この食事は１日目で、自宅にいた場合でした。　　外出したりする時は、もっと回数が、少なくなります。
外食せず、外でお腹すくと、コンビにで、野菜サンドにお茶を買ったりして、空腹感をしのぎます。