クロール、背泳ぎ（自主練）-37

月曜に背泳ぎのレッスンをしたとき、
ヲーミングでクロールをしたっきりで、、

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..1往復。

今日は、時間がなかったので、フロントキックヲークとかニーホールドヲークする程度でとどめた。

ビート板で顔上げキック。板キック　25ｍ×2（50ｍ）

１本目25ｍ　キックする水の音を聞きながら、、完。
２本目の25ｍはたぶん㊧脚のキックのせぃでうねうねして苦しかったものの完。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休みながら}..といぅか、、それぞれ他の泳者の隙間に入って泳ぐ訳で、、
クロール　25ｍ×７　（225ｍ）
200-225　karadaが急に重くなって苦しくなった　して、フォームがばらけてた感じ

{隣りのコースで}
背泳ぎ　25ｍ　（250ｍ）　

トータル２５０ｍ/２０分間くらぃかな..
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。
壁に手をついてツイスト。両脚を拡げて屈伸運動。股関節が痛ーー

肩の痛ー　は、少し和らぃできた。

ただ、、息継ぎするトキのグライドの腕が下がり気味～
ちゃんと伸ばしてなぃ。息継ぎしてなぃトキはちゃんと伸ばしてる感じはしてて、、
息継ぎといぅ動作のトキには同時で真っ直ぐ腕を伸ばす。というのを、
あした、自主練してみよーかとおもぅ。
それと、チョットでも長ーーく泳ぐ努力もしよーとおもぅ。

ってゆーか明日、、連荘で・・・　泳げるかな…