自、背（自主練）-12/マシン筋トレ-47

今日はストレッチの遣り方から始まって、筋トレ講義。
それから通常のメニュウから掻い摘んでの筋トレメニュウ+新しく取り入れたマシン動作で
ざっと≒3時間。

プールサイドで脹脛中心のストレッチ。

そろそろ、25ｍの往復（インターバル無し連続）スイム20分間とかを遣ってみてもいぃかと考える
それで、キックやプル息継ぎなど欠点が見えてくる→欠点克服となる訳で。。

クロール25ｍ×3（75ｍ）+少ぉしハードなヲーク。
両手をクロスして背面けのび　25ｍ

今年の3月まで全然泳げずで・・　
（けのびが出来ず）だったけど、、今はスイム800といって800ｍ/30分間のＥＸなどに参加しているコと長話し。
やっぱり、ストレッチとかクロールの話しなど。

フィットネスクラブのプールにはいろんなスゴイ人がいる。