今日の天気は、、昨日よりずーーっと蒸し暑かった。
不快残暑で強烈さはなかったけど..
先ずのex..(F/P)フィットネスプログラム。
TVは、、NHKの「突然!サバイバル」っていぅ海外ドラマの初回。
フィットネス・プログラム(F/P)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルはマニュアルで8スタートで14まで。今までのMAX。
体重64kg。時間は30分間。+a
消費カロリー260kcal/33分間くらぃ(レベル8~14)
未だ、モニターに映る文字が英語だしチェンジが早過ぎるし肝心な内容の設定の仕方がよく分らなぃ
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..今日も内転筋体側ストレッチだけ。
やっただけの効果はある。らしぃから気にするコトはなぃとのコト(P/T)
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(2.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):---
肩ぶら~り:---
サイドレイズ(4.0kg) :12-2set
ショルダープレス:(4.0kg)12-2set
スロースクワット:(10kg)12-2set
ワイドスクワット:(10kg)12-1set
レッグプレス(bs仕様):(55kg)×12-2set 苦ぢぃ
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ×12-3set
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(赤チューブ):---
バックエクステンションⅡ⑤:×12-2set
トーソローテーション:---
サイドベント:(おもり4.0kg使用)×12-左右各2set。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(38.5.0kg)×12-2set 負荷
トレッド・ミル
4.5km/h 2分間(ウォーミングアップ) 7.8km/h~8.8km/h ≒13分間 4.5km/h 2分間 8.8km/h~9.4km/h ≒11分間 3.8km/h 2分間(クールダウン)
本日2回目の有酸素ex..karadaがやたら重かった。脹脛がヤヤきつかったのでスピードは控えめにした
消費カロリー 215kcal/30分間くらぃ(1分間クールダウン)
本日の消費カロリー (F/P)&(T/M)kcal
して、マットで… きょうはマットを2枚使用した。
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
ex最後のストレッチ
(左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ)開脚して左右の脇腹伸ばしはキツーイkarada..固過ぎ
腿前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と肩、肩甲骨中心に背中から腰、脹脛をアイシング。
不快残暑で強烈さはなかったけど..
先ずのex..(F/P)フィットネスプログラム。
TVは、、NHKの「突然!サバイバル」っていぅ海外ドラマの初回。
フィットネス・プログラム(F/P)
…
スタート設定(マニュアル)体重と時間設定。
レベルはマニュアルで8スタートで14まで。今までのMAX。
体重64kg。時間は30分間。+a
消費カロリー260kcal/33分間くらぃ(レベル8~14)
未だ、モニターに映る文字が英語だしチェンジが早過ぎるし肝心な内容の設定の仕方がよく分らなぃ
肩周囲のストレッチ&筋トレ。
ex前のストレッチ(左右の脚倒し、内転筋体側ストレッチ)..今日も内転筋体側ストレッチだけ。
やっただけの効果はある。らしぃから気にするコトはなぃとのコト(P/T)
肩甲骨体操。
それと、肩の押し込みEX。
エクスターナルローテーション(2.0kg): 12-2set
インターナルローテーション(1.0kg):12-2set
エンプティカーex(1.0kg):---
肩ぶら~り:---
サイドレイズ(4.0kg) :12-2set
ショルダープレス:(4.0kg)12-2set
スロースクワット:(10kg)12-2set
ワイドスクワット:(10kg)12-1set
レッグプレス(bs仕様):(55kg)×12-2set 苦ぢぃ
フロントブリッジ:30呼吸-2set 体幹と腹筋EXを兼ねる。
腹筋:クランチ×12-3set
バックエクステンションⅠ(マット使用):×10-2set
ヒップアブダクション(赤チューブ):---
バックエクステンションⅡ⑤:×12-2set
トーソローテーション:---
サイドベント:(おもり4.0kg使用)×12-左右各2set。
シーテッドロー:(13.5kg)×12-2set
チェストプレス:(38.5.0kg)×12-2set 負荷
トレッド・ミル
4.5km/h 2分間(ウォーミングアップ) 7.8km/h~8.8km/h ≒13分間 4.5km/h 2分間 8.8km/h~9.4km/h ≒11分間 3.8km/h 2分間(クールダウン)
本日2回目の有酸素ex..karadaがやたら重かった。脹脛がヤヤきつかったのでスピードは控えめにした
消費カロリー 215kcal/30分間くらぃ(1分間クールダウン)
本日の消費カロリー (F/P)&(T/M)kcal
して、マットで… きょうはマットを2枚使用した。
プルオーバー:10-2set
緊張&弛緩ex①:5秒×5-2set 両手は上向き。
緊張&弛緩ex②:両腕→両脚→腹→胸→顔面と緊張(力を入れる)して、逆の順番に弛緩(力を緩める)していく。×3set
ex最後のストレッチ
(左右の脚倒し。内転筋体側ストレッチ)開脚して左右の脇腹伸ばしはキツーイkarada..固過ぎ
腿前ストレッチ①、② 尻筋&膝裏&チョウヨウ筋..伸ばしのストレッチ。
帰宅して、
いつものよぉに..右肩(三角筋)と肩、肩甲骨中心に背中から腰、脹脛をアイシング。
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