有酸素（EX)-79

今日は「脚力の日」。

プログラムの前..
ヲーミングアップとしても、まぢで時間がなぃし、いつもの定番であるヲーキング・マシンが空いてなかった

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）45w（今日のＭＡＸ）

消費カロリーは２０kcal/７～８分間くらぃ。
目安的には、御飯0.杯　（）だった。

ながらＥＸ..　
ながらといぅか、NＨｋニュースで金属加工業の不況で社員、パート従業員を休ませても解雇せず雇用を確保している。
といぅ企業のハナシとか

プログラムの後、肩のストレッチと若干、筋トレ

チンイン、肩甲骨体操

トーソローテーション：18.5kg×10-左右各２set
アブクランチ：40-２set
バックエクステンション：設定⑥で10-２set
シーテッドロー：13.5kg×10-２set
ヒップアブダクション：おもり（2.0kg)で10-左右各２set(自宅にて）

トレッドミル

今日のＭＡＸ（時速）は10.5km/h　
決めた時刻より、2分くらぃ前に始めたので、
３０分間..　最初のヲーミングアップ＆最後のクールダウンで５分間ちょっと。
（だいたぃ5.3km/h～3.5km/h）

消費kcal ２６４kca/25分間走り（３０分）

本日の消費kcal　kcal

太腿のストレッチをして終了。

スタジオプログラム（WO1)-19

今日は
そして、ってか
このee天気も今日だけだって先週も報じてたっけぇ

気温も12、３℃って感じで日向に駐車してたクルマの中が温室状態だった

して、
今夜は“脚力の日”、、

ワークアウト1（ＷＯ1）回目。

跳ねるよーに踵をタッチとか、、ケンケンとステップしながらニーアップ、続けて４リピート（ニーアップ）。
グレープバインで移動してステップタッチ、ヨコヨコヨコヨコ+レッグカールのギャロップしてレッグカール×シングル～Ｗ。
後ろにホップしてステップタッチ。前には3拍子でチャチャチャ～と。
Ⅴステップして縦カール..など。

強度★★★　難易度☆☆
インストは花粉がー　な・・・Ｏサン

夕方、突然・・右ひざヨコに原因分からずのツンツンと痛～で、
走ったりするプログラムなので、止めよーかとも思ったけど・・・
とりあえず、
軽～ぃ感じでやれば大丈～夫かと思ってたものの、知らないうちにフツーにやってて、、

非常に、汗は出た