今日は「脚力の日」。
プログラムの前..
ヲーミングアップとしても、まぢで時間がなぃし、いつもの定番であるヲーキング・マシンが空いてなかった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0200.gif)
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)45w(今日のMAX)
消費カロリーは20kcal/7~8分間くらぃ。
目安的には、御飯0.杯 ()だった。
ながらEX..
ながらといぅか、
NHkニュースで金属加工業の不況で社員、パート従業員を休ませても解雇せず雇用を確保している。
といぅ企業のハナシとか![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en2.gif)
プログラムの後、肩のストレッチと若干、筋トレ
チンイン、肩甲骨体操
トーソローテーション:18.5kg×10-左右各2set
アブクランチ:40-2set
バックエクステンション:設定⑥で10-2set
シーテッドロー:13.5kg×10-2set
ヒップアブダクション:おもり(2.0kg)で10-左右各2set(自宅にて)
トレッドミル
今日のMAX(時速)は10.5km/h
決めた時刻より、2分くらぃ前に始めたので、
30分間.. 最初のヲーミングアップ&最後のクールダウンで5分間ちょっと。
(だいたぃ5.3km/h~3.5km/h)
消費kcal 264kca/25分間走り(30分)
本日の消費kcal![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
kcal
太腿のストレッチをして終了。
プログラムの前..
ヲーミングアップとしても、まぢで時間がなぃし、いつもの定番であるヲーキング・マシンが空いてなかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0200.gif)
A・バイク
負荷は(20がスタート~250まで)45w(今日のMAX)
消費カロリーは20kcal/7~8分間くらぃ。
目安的には、御飯0.杯 ()だった。
ながらEX..
ながらといぅか、
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0077.gif)
といぅ企業のハナシとか
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_en2.gif)
プログラムの後、肩のストレッチと若干、筋トレ
チンイン、肩甲骨体操
トーソローテーション:18.5kg×10-左右各2set
アブクランチ:40-2set
バックエクステンション:設定⑥で10-2set
シーテッドロー:13.5kg×10-2set
ヒップアブダクション:おもり(2.0kg)で10-左右各2set(自宅にて)
トレッドミル
今日のMAX(時速)は10.5km/h
決めた時刻より、2分くらぃ前に始めたので、
30分間.. 最初のヲーミングアップ&最後のクールダウンで5分間ちょっと。
(だいたぃ5.3km/h~3.5km/h)
消費kcal 264kca/25分間走り(30分)
本日の消費kcal
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0132.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0128.gif)
太腿のストレッチをして終了。