スタンダードメニュー？

火曜も平穏に仕事が終わり、電車でスポーツクラブへ。

今はとにかく肋骨の骨折に支障がない＝痛みがひどくならない程度に練習を留めつつ、治療を優先させるしかありません。

左脇下の肋骨にひびが入っているので、ここを刺激しないようなメニューを今まで追及してきました。
で、今日のメニューは

１．トレッドミルで競歩。走ると着地の振動で痛むので、スピードは抑えて、傾斜をつけることで負荷を上げてます。それでも心拍は充分マフェトン理論のターゲットゾーンまで上がります。

２．腹筋以外のウエイト。レッグプレスと背筋は、腹筋に大きな負担を掛けずに済むので継続してますが、腹筋は治らないとできません。

３．右腕だけの片手スイム。これも左脇を刺激しないよう、ローリングせず２軸スイムのような感覚で、かつ右腕もあまり伸ばさずエントリーしてすぐかく様にして何とか泳げるという感じ。正直良くないフォームだと思うのですが、エントリーして前に腕を伸ばすと身体がねじれて肋骨が痛むのでできません。

てな感じで１時間チョイ。
時間、負荷、肋骨の痛みの許容範囲で考えると、トレッドミルとエアロバイクのどちらか、ウエイト、スイムが何となく骨折治るまでの平日のスタンダードメニューになりそうな気配です。

トレッドミル　競歩　８～１０ｋｍ／ｈ傾斜３～６％　５．７ｋｍ３５分
ウエイト　腹筋、レッグプレス　各１５回３セット　２５分
スイム　右腕だけ片手スイム　２５ｍ２０本　０．５ｋｍ２０分