hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

富士山すそ野ぐるり一周ウォーク・第11回 田貫湖~ふもとっぱら

2016-03-14 | 富士山すそ野ぐるり一周ウォーク 
3月13日(土)
「富士山すそ野ぐるり一周ウォーク・第11回」に参加しました。
今回の参加者は35名。
お隣に座った方は千葉県市川市の方で、いつもは津田沼から出発しているそうですが
この回には参加できなかったので、どうしても順番通りに回りたいということで、
朝5時半に自宅を出発し、海老名・茅ヶ崎発のツアーに参加されたそうです。
お天気は終日曇り、時折陽が雲の間から差し込みましたが、
富士山の全容は見ることができませんでした。



行程(標高700mの田貫湖から標高800mのふもとっぱらまで)
海老名(8:10)→圏央道・海老名IC→新東名・駿河湾沼津(休憩)→新富士IC
田貫湖(スタート)→小田貫湿原→陣馬の滝→猪之頭公園→(昼食)→ふもとっぱら(ゴール)
日帰り温泉施設「富嶽温泉花の湯」
帰りは往路と同じルート海老名(5:50)

歩行約9㎞(約3.5時間)約21,000歩

気温は6度。
じっとしていると寒いが、歩くとちょうど良い。
スタート地点の田貫湖は土曜日のせいか、ワカサギ釣りの釣り人で賑い、
駐車場はほぼ満車でした。
軽い準備運動をして出発。今回のコースは、ほぼ全線が東海自然歩道。
自然を満喫しながら歩くことが出来ました。



田貫湖のオオバン



小田貫湿原
田貫湖から東海自然歩道を北へ約1キロ。富士山唯一の1.75haの湿原です。



池塘
平坦な草原で、いくつもの池塘があり、春から夏になると湿原特有の
多くの種類の植物、蝶やトンボなどの昆虫類、
水生植物が生息する自然の宝庫となるそうですが、乾燥化が進んでいるそうです。



道路に溢れる水。道の端に並んだ石の上を歩きます。
さあ、頑張って!



富士ヒノキと笹



むじな石



フキノトウ



時たま見える富士山もここまで。
それでも見えれば嬉しいものです。



遠照寺境内の太鼓岩
巻狩りの陣を張った夜、太鼓を打つような音がしたので
翌朝滝壺を探すと太鼓の堂のような石があったことから名付けられた。



撫で川
巻狩りのとき、頼朝が矢の根で地面を撫でたところ清水が湧き出し
武士たちの喉を潤したという。
水草はバイカモ(梅花藻)?
隙間から見える水はとても綺麗。
この付近には湧水を生かしたわさび田やマスの養殖池が沢山見られました。



畠山重忠の駒止桜
源頼朝の家臣、畠山重忠が巻狩の時に馬をつないだことから
このように呼ばれ、大切に保存されてきたそうです。



陣馬の滝
五斗目木川(ごとめきがわ)にかかる滝で、
溶岩の間から地下水が流れ出たものです。



源頼朝が富士の巻狩りのとき、
一夜の陣を敷いた事から陣馬の滝と呼ばれるようになりました。



陣場の滝の水汲み場



猪之頭湧水群



ランチ
ダイエットの身には厳しすぎる内容。
炭水化物だけでも500kcal以上ありそうです。
それに漬けもの塩分、唐揚げやフライ。
夕食はお野菜をたっぷり食べました。



けっこう厳しい上りが続きます。



そろそろお彼岸ですが、ここはまだ冬。
冬枯れの景色もいいなぁ~・・・



麓の吊り橋
長さ60m 高さ10mの五斗目木川に架かるつり橋です。
5人ずつ渡ります。
けっこう揺れましたが、楽しかった!



ふもとっぱらキャンプ場
昨年の夏は「長淵 剛・10万人オールナイトライブ」が開催されたそうです。



キャンプ中の女性が肩や頭に乗せているのはミミズク。
生後7ヵ月だそうですが、こんなに人に馴つくとは思いませんでした。
フクロウによく似ていますが、違いは、イヌやネコの
耳のように立った「羽角」と呼ばれる羽毛があることだそうです。



ゴールです。
晴れていれば、池の向こうに美しい富士山が見えるはずでした。


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ダイエット食・3月11日(金)

2016-03-12 | ダイエット



朝食合計・436kcal

*雑炊・212.85㌍
(ご飯50g 卵1個 釜揚げ桜エビ10g 白菜80g 人参25g 菜の花35g 和風顆粒出汁の素小匙1/2 減塩醤油小匙1)
*酒粕10g・23㌍
*ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・79㌍
*夏ミカン180g・72㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍



昼食合計・349kcal

*焼うどん・314㌍
(うどん120g 豚赤身肉45g キャベツ75g 玉葱74g ピーマン1個25g
サラダ油小匙1 酒と水大匙1.5(油が少ないので)塩コショウ少々)
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*黒酢ドリンク(ブルーベリー味)・16㌍(写真にはありませんが)

おやつ合計・139kcal

*パウンドケーキ1/2切れ120㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍



夕食合計・266kcal

*ご飯50g・81㌍
*もずくスープ・10㌍
*海老のオーロラソース・70㌍
(ボイル海老50g ブロッコリー50g 65%カットマヨネーズ小匙2 ケチャップ小匙1)
*潰し豆腐と煮物の和えもの・105㌍
(木綿豆腐74g レンコン28g コンニャク33g 人参21g すりごま3g 砂糖小匙1)
レンコンとコンニャクは保存食の煮物、人参は角切りにしてボイル)

一日の熱量はおよそ1190kcal 
ウォーキングは雨のため中止。
一日の歩数は2335歩でした。


これから「富士山すそ野ウォーク」に出かけてきます。
17回シリーズのこのツアーも11回になりますが、
最近このまま最後まで続けるべきか迷っています。
富士山は我が家からでも見えますし、
完歩したいのであれば、もう少し年をとってからでも参加できそうです。
今はこれよりは歩行が厳しそうな「熊野古道」ウォーク
等に参加した方が良いのではないかと・・・
旅行代金も残りのツアー代金12800円×6回分の76800円分に
プラスすればどうにかなりそうです。
とりあえず今日は行きますが、さてどうしましょう。
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シンビジウム&セロジネ&クリスマスローズ

2016-03-11 | 花・ガーデニング



シンビジウム
育て初めて6年目になりますが、名前はわかりません。
ラベルの付いていない品種を買ってしまったようです。



花は2本立ち
グリーンが少し入った白で、清楚な花姿が素敵です。



セロジネ・インターメディア( Coelogyne intermedia )
寒さに強く、香りの良いランです。
ヒマラヤに咲くセロジネ・クリスタータ(C. cristata)と
ジャワなど東南アジアの高地に咲く
セロジネ・マッサンゲアナ(C. massangeana)との交配種です。



アーチ状の花茎に純白の清楚な花を5個~8個つけます。
弱光を好み春から秋までは戸外で栽培します。
我が家では山茶花や夏ミカンの木に吊るして育てています。
この他に外の無加温ハウスに株分けした鉢がありますが、
花が咲くのは春になってからでしょう。

娘が生まれた翌年頃に夫が職場の蘭愛好家から
バルブを一つ頂き育ててきたもので、我が家で一番古い蘭です。



クリスマスローズ・ダブル・バイオレット



昨年は花が咲かず、少し出た葉も形がおかしかったので
これでおしまいかと思ったのですが、復活してくれて良かったです。



今年はホワイト系・ダブルの花が咲かず、
原種系クリスマスローズ2鉢のうち、1鉢が絶え、残り1鉢も咲きませんでした。
クリスマスローズは丈夫で手がかからないと思っていましたが、
気難し屋さんもいるようです。



クリスマスローズ・シングル

網目状(ネット)の模様が入った
我が家で一番最後に咲くクリスマスローズです。



クリスマスローズの花が虫に食べられることは
今までなかったのですが、今年はクリスマスローズに限らず
水仙の花まで食べられています。
 


↓昨年11月に植えた寄せ植え↓

パンジーもストックもケースで買ったので、
同じ花の組み合わせばかりですが、元気に咲いています。







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ダイエット食・3月9日(水)~10日(木)

2016-03-10 | ダイエット

3月9日(水)



朝食(写真左)合計・375kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
*コーンスープ・92㌍
(コーン缶90g 低脂肪牛乳90ml)
*ブロッコリー70g・18.9㌍
*ゆで卵・80㌍
*夏ミカン125g・50㌍
*無脂肪ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・54㌍

いままで夏ミカンのカロリーを100グラム当たり81㌍で計算していましたが、
それは私のミスで、缶詰であることが分かりました。
生の夏ミカンは40カロリー。これでもっとたくさん食べられます。

夏ミカンは酸っぱいので絞ってジュースにして飲んでいましたが、
夫が皮をむいて保存容器に入れておいてくれたので
食べてみると、食べられないほどの酸っぱさはありませんでした。
ジュースの方が濃厚な感じもしますが、ビタミンなどはそのまま食べた
ほうが壊れないのでしょうね。

昼食(写真中央)合計・395kcal

*パスタ・316㌍
(パスタ乾40g DHAリサーラソーセージ1本 ピーマン30g 玉葱70g
マイタケ34g バター5g)
*トマトスープ・50㌍
(トマト130g 白菜42g 人参36g 鶏ガラスープ小匙1/2)
*レモン水(レモン1個の果汁55g)・29㌍

おやつ(大福1個)・200kcal

夕食(写真右)合計・305kcal

*一人鍋・305㌍
(タラ70g 牡蛎55g 木綿豆腐90g 白菜58g 菜の花60g
人参15g シメジ25g マロニー30g(主食の代り)ポン酢)

一日の熱量はおよそ1275kcal 
運動はストレッチ
一日の歩数は3803歩でした。


3月10日(木)



朝食(写真左)合計・374kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*菜の花のココット風・113㌍
(卵1個 菜の花100g 減塩醤油小匙1)
*酒粕10g・23㌍
*夏ミカン150g・60㌍
*ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・79㌍

昼食(写真中央)合計・304kcal

*ご飯65g・109.2㌍
*もずくスープ・12.8㌍
(もずくスープ ネギ10g)
*タラ オン チーズ・123㌍
(タラ75g とろけるチーズ1枚 シメジ15g ブロッコリ30g)
*レンコンの煮物・43.26㌍
(レンコン26g サトイモ27g 調味料)
*黒酢ドリンク(ブルーベリー味)・16㌍


おやつ・46kcal
(バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用) ビターチョコ1枚)

夕食(写真右)合計・414kcal
*豚丼・244.8㌍
(ご飯85g 豚ロース赤身43g)
*具だくさん味噌汁・70㌍
*サラダ・99㌍
(レタス36g 水菜12g サラダスティック3本 錦糸卵7g 
釜揚げ桜エビ5g ドレッシング)

一日の熱量はおよそ1138kcal 
運動は卓球・1時間半
一日の歩数は11309歩でした。
 
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椿・3種と庭の花

2016-03-09 | 花・ガーデニング
今日は日本全国で日食が見られるそうですが、
こちらは朝から曇っています。
東京では10時12分から欠け始め12時5分には終わるそうですが、
そのころだけでも晴れてくれないかしら。
いまだったら考えられないことですが、
小学生のころ、学校で黒い下敷きを太陽にかざして見た事が
懐かしく思い出されます。



藪椿
椿好きのきっかけとなった、シンプルで美しい椿です。
この椿から様々な種類の園芸種が生まれています。
花言葉は「控えめな素晴らしさ」「気取らない優美さ」「謙虚な美徳」
(2016/03/04撮影)



椿・都鳥
ここ数日の暖かさで、一挙に咲き始めました。
いつの間にか自生した椿ですが、他の椿とそれほど変わらないほど
大きく成長しました。
(2016/03/08撮影)



黒椿・ナイトライダー
昨年求めた鉢植えの椿です。
花は昨年より3週間ほど早く咲きました。
シックな花色が素敵です。
(2016/03/08撮影)



シルクジャスミンの実
庭の花ではありませんが、リビングで春が来るのを待っています。
霜の恐れがなくなったら外に出します。
(2016/03/08撮影)



ガーデンプリムラアラカルト・ミルクセーキ
(2016/03/04撮影)



育て初めて4年目。
色違いを4色求めましたが、残ったのはこの色だけでした。
昨年に比べ花数が減ったので、そろそろ植え替えをしなくては…
(2016/03/04撮影)



ヒメリュウキンカ
鉢植えは暖冬の影響で12月5日から咲き始めましたが、
お花はそろそろ終わりのようです。
こちらは庭植えですが、一番花が咲いたことを気が付きませんでした。
1ヵ月近く前には咲いていたかもしれません。




コメント (18)
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ダイエット食・3月7日(月)~8日(火)と経過報告

2016-03-08 | ダイエット

3月7日(月)



朝食(写真左)合計・397kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍ 
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*サラダ・114㌍
(鶏ササミ45g ブロッコリー80g エゴマ小匙1 ポン酢小匙2)
*大根の薄味煮50g・10㌍
*夏ミカン(ジュースにして)126g・102㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍
*酒粕10g・23㌍

昼食(写真中央)合計・345kcal

*ご飯55g・92㌍ 
*もずくスープ・10㌍
*豚肉のオイスターソース炒め・187㌍
(豚肩ロース薄切り56g 人参52g ニンニクの茎45g オイスターソース小匙1 塩コショウ少々) 
*サラダ・39.4㌍
(レタス50g ピーマン10g ブロッコリー茎20g サラダスティック2本 玉葱ドレッシング小匙1)
*コンニャク炒り煮・17㌍
(コンニャク40g サラダ油、醤油少々)
金柑の甘露煮とお菓子は卓球のお茶飲みの時

おやつ合計・266kcal
*夏ミカン100 お菓子45 金柑甘露煮4個
よせば良いのについ手が出てしまいました。

夕食(写真右)合計・404.3kcal

*ご飯55g・92㌍ 
*モズク納豆・119㌍(納豆45g 黒酢モズク1パック)
*マグロ角煮30g・64.8㌍
*煮物等・74.5㌍
(里芋41g レンコン33g 菜の花ポン酢和え40g
*無脂肪ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・54㌍

マグロ角煮は詳細が分からなかったので、食べた後ネットで
検索してみたのですが、100g中塩分が25gもありました。
(塩分が多い事は予想はしていましたが)
30g食べると7.5g。
これだけで一日の塩分量をオーバーしてしまいます。
昨年12月に静岡で買ってきたお土産で、食べないのも勿体ないと
食べましたが、もう食べるのは止めます。
いままで一日6g以下の塩分摂取をキープできていただけに残念です。

一日の熱量はおよそ1412kcal 
卓球45分。
一日の歩数は6251歩でした。


3月8日(火)



朝食(写真左)合計・390kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍ 
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*ブロッコリー50g・27㌍
*ゆで卵・80㌍
*夏ミカン100g・81㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍
*無脂肪ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・54㌍

昼食(写真中央)合計・370kcal

*ご飯50g・81㌍ 
*コーンスープ・92㌍
(コーン缶90g 低脂肪牛乳90ml)
*冷凍シーフードミックスと野菜炒め・147㌍
(シーフードミックス75g ブロッコリー茎55g 玉葱50g 人参50g ブナシメジ20g
オリーブオイル小匙1 塩コショウ少々)
*酒粕10g・23㌍
*レモン水・27㌍
(レモン1個50g 水)

おやつはカレー煎餅とビターチョコと
津軽完熟林檎ジュース150gで・125kcal


夕食(写真右)合計・393kcal

**鉄火丼・232㌍
(メバチマグロ100g 焼き海苔1/2枚)
*お吸い物・25㌍
(菜の花15g 錦糸卵3g 出汁汁)
*煮物・112㌍
(レンコン45g サトイモ50g コンニャク50g 調味料)
*大根・練り味噌・24㌍

夫の夕飯はおでん。
私は鉄火丼の他は昨日多めに作っておいた煮物などを食べました。
鉄火丼の冷凍メバチマグロは8パック入りを取り寄せたので
あとしばらく食べないといけません。

一日の熱量はおよそ1278kcal 
ウォーキングは1時間。
一日の歩数は8745歩でした。


ダイエットを始めて7週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では-0.7㎏)
3週間で2.5㎏(週間では-0.7㎏)
4週間で3.5㎏(週間では-1.0㎏)
5週間で3.9㎏(週間では-0.4㎏)
6週間で4.9㎏(週間では-1㎏)
そして7週間たった現在、
体重は5㎏(週間では-0.1㎏)の減量となりました。


今週はダイエットを始めてから初めて-0.1㎏の微減に留まりました。
増えなかっただけもよしとしましょう。

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水仙・アイスキングとアイスフォーリス

2016-03-07 | 花・ガーデニング

西洋水仙が咲き始めました。



アイスキング
2008年10月に5球、鉢に植えたのが始まりです。
開花して丸8年、他の水仙は次々と咲かなくなりましたが、よく咲いてくれます。
今年はちょっと花数が減って、蕾を含めると9輪の花が楽しめそうです。
(2016/03/04撮影)



大型のカップが八重の水仙ですが、
時には下↓のアイスフォーリスのようなお花が咲くことがあります。
(今年はまだ見当たりません)
(2016/03/04撮影)



アイスフォーリス
ネットで調べたところ、
アイスキングは一重のアイスフォーリスの突然変異(芽状変異)から
生まれた八重咲き品種なのだそうです。
と言うことはこちらが親 祖先ですね。
(2016/03/04撮影)



すっきりした美しい花です。
(2016/03/05撮影)



庭でも咲き始めました。
(2016/03/06撮影)



テータテート
一番花です。
これから小さな可愛い花を沢山咲かせます。
(2016/03/04撮影)



ラインベルト・アーリーセンセーション
昨年の1月末、芽出し球根株を2球求め、春には各々1輪づつ咲きました。
今年は3輪の花が期待できそうです。
(2016/03/04撮影)



ごくスタンダードな早咲きラッパ水仙です。
(2016/03/01撮影)



プランターのハナニラは花数が増えてきました。
何年も植えっぱなしですが、丈夫で手のかからない植物です。
(2016/03/04撮影)



オキザリス・コモサピンク
小さく、かよわげな葉をしていますが、意外と丈夫です。
左が元の鉢で、右は何年か前、植替えをした際、
あまった球根を植えておいたものです。
(2016/03/04撮影)

ダイエット食・3月5日(土)~6日(日)に続く

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ダイエット食・3月5日(土)~6日(日)

2016-03-07 | ダイエット
3月5日(土)



朝食(写真左)・413kcal

*ロールレーズンパン・115㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*野菜のスープ煮卵とじ・141㌍
(卵1個 キャベツ120g 玉葱40g ニンジン45g 鶏ガラスープ小匙1)
*飲むヨーグルト100ml・43㌍
*夏ミカン117g(絞って)・94.77㌍

昼食(写真中央)410kcal

*インスタントラーメン・410㌍(459.99㌍)
(鶏ムネ肉85g ネギ55g 白菜45g ラーメン 汁)
*トクホのウーロン茶200ml

ダイエットを始めてからラーメンを食べるのは初めて。
美味しかったです。
汁は飲まなかったので、汁のカロリーを69㌍から49.99㌍マイナス。

おやつ(チョコレート えびせん お茶)・96㌍

夕食(写真右)・303kcal

*ご飯50g・81㌍
*モズク納豆・119㌍(納豆45g 黒酢モズク1パック)
*スモークサーモン30g・48.3㌍
*野菜のオイスター炒め・54.3㌍
(シメジ20g 菜の花30g 玉葱43g オイスターソース小匙1 サラダ油小匙1/2)
*トクホのウーロン茶200ml

一日の熱量はおよそ1222kcal 
ウォーキング80分。
一日の歩数は10931歩でした。


3月5日(日)



朝食(写真左)・330cal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*ブロッコリーサラダ(ブロッコリー50g 玉葱ドレッシング小匙1)・27㌍
*酒粕10g・23㌍
*ヨーグルト・102㌍
(無脂肪ヨーグルト100g フルーツグラノーラ10g キナ粉5g)
*夏ミカン98g(ジュースにして)・79㌍

昼食(写真中央)336kcal

*うどん・336㌍」
(うどん118g 卵1個 鶏ムネ肉45g 白菜100g ネギ34g 菜の花50g 調味料)

おやつ(大福 お茶)・200㌍

夕食(写真左)310・kcal


*ご飯70g・117.6㌍
*具だくさん春雨スープ・76.4㌍
(春雨乾燥10g キャベツ60g 人参30 玉葱40g 鶏ガラスープ小匙1)
*タラのレンジ蒸し・68㌍
(タラ60g ブロッコリー25g 低脂肪牛乳50ml)
*ピーマンと豆腐の和えもの・48㌍
(豆腐70g 赤、緑ピーマン30g ネギ10g 生姜・伊賀漬け少々)
*トクホのウーロン茶200ml

一日の熱量はおよそ1176kcal 
ウォーキング・運動とも無し。
一日の歩数は3850歩でした。
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シンビジウム・ジューシーカラー・なごみ&クリスマスローズ・セミダブル

2016-03-05 | 花・ガーデニング
少し歩くと汗ばむほどのポカポカ陽気が続いています。
今日は啓蟄。
「冬ごもりをしていた虫たちが出てくる」 という日ですが、
その前日の3月4日、我が家の庭ではヤマトシジミが飛ぶ姿を確認出来ました。



シンビジウム・ジューシーカラー・なごみ
(2016・03・04撮影)



育て初めて9年。
淡いピンクの優しい花を見ていると心が和みます。
(2016・03・04撮影)



クリスマスローズ・セミダブル(半八重、アネモネ咲き)
花びらのように可愛い蜜腺に一目惚れ。
我が家にはないクリスマスローズなので即購入しました。
ネットで調べると、このような咲き方を
セミダブル咲き、もしくはアネモネ咲きと言うそうです。
(2016・03・03撮影)



花は一輪だけですが、来年が楽しみです。
(2016・03・04撮影)

ダイエット食・3月3日(木)~4日(金)に続く
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ダイエット食・3月3日(木)~4日(金)

2016-03-05 | ダイエット

3月3日(木)



朝食(写真左)・389kcal

*ロールレーズンパン・115㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*目玉焼き(油なし)・80㌍
*キャベツ70gの白ワインビネガー煮・16㌍
*ブロッコリー32gと65%カットマヨネーズ小匙1・22.56㌍
*ドリンクヨーグルト・52㌍
*夏ミカン(ジュースにして)104g・84.24㌍

昼食(写真中央)542・6kcal

*豆カレーライス(ご飯・80g レトルトカレー サラダ豆40g)・386.4㌍
*サラダ・133.6㌍
(DHAリサーラソーセージ1本 レタス50g キュウリ50g パプリカ20g
玉葱ドレッシング小匙2)
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*ヘルシア白ブドウ100ml・3.6㌍

おやつはチョコ他で55㌍

夕食(写真右)・423.5kcal


*ご飯50g・81㌍
*焼き鳥(出来合いのもの)・200㌍?
*味噌汁(ジャガイモ ワカメ 人参 玉葱 味噌)・60㌍
*ポテトサラダ40g(ジャガイモ 玉葱 人参)50㌍
*菜の花70gのお浸し(菜の花 削り節 減塩醤油小匙1)25.3㌍
*ヘルシア・白ブドウ200ml・7.2㌍

一日の熱量はおよそ1410kcal 
卓球1時間半
一日の歩数は5481歩でした。


3月4日(金)



朝食(写真左)・421.3㌍

*鮭のおにぎり・161.6㌍
*酒粕10g・23㌍
*スクランブルドエッグ(卵1個 油なし)・50㌍
*ブロッコリーサラダ(ブロッコリー45g 65%カットマヨネーズ5g)24㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍
*飲むヨーグルト100ml・43㌍
*夏ミカン112g・90.7㌍

昼食(写真中央)・322.3㌍

*ロールレーズンパン・115㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*野菜のスープ煮・184.7㌍
(DHAリサーラソーセージ1本 キャベツ140g 玉葱90g 人参70g コンソメキューブ1/2個)
*ヘルシア白ブドウ100ml・3.6㌍

おやつ(プチシュー2個 お茶)・116㌍

夕食(写真左)・404.5㌍


*散らし寿司・235㌍
(酢飯80g 錦糸卵 ボイル海老 スモークサーモン 菜の花)
*もずくスープ・10㌍
*鶏ムネ肉の味噌炒め・145㌍
(鶏ムネ肉70g シメジ20g 玉葱40g サラダ油他)
*菜の花40gのお浸し・14.5㌍

一日の熱量はおよそ1264kcal 
ウォーキング50分。
一日の歩数は10023歩でした。
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椿

2016-03-03 | 花・ガーデニング

今日は雛祭り。
雛まつりは女の子の健やかな成長を祈るお節句ですが、
最近は我が子が成長した後、
自分用のお雛様を求める女性が増えているそうです。
インテリアとして考えている方が多いようですが、
雛人形には、わが子の厄や災いを引き受ける役目があります。
余生を惚けることなく、健やかに送るために、
自分用の雛人形を求め、願を託するのも良いことかもしれません。



椿・羽衣



椿・月の輪

どちらの椿も一番花で、私が旅行に出ている間に咲いていました。
今年は外に餌が不足しているのか鳥の被害が多く、
鉢植えの椿でさえ、花びらに染みが出来たり傷んでいます。



酸っぱい夏ミカンまで食べられて・・・
こんなこと初めてです。

ダイエット食・3月2日(水)に続く
コメント (10)
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ダイエット食・3月2日(水)

2016-03-03 | ダイエット



朝食の熱量合計は408kcal

アハッ、パンを焦がしてしまいました。
ホットドッグのキャベツは量を減らすため
白ワインビネガー小匙1で蒸しました。

*ホットドッグ・244㌍
(ロールレーズンパン ウインナ2本 キャベツ・50g 
白ワインビネガー小匙1 ケチャップ2g)
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)19㌍
*酒粕10g・23㌍
*夏ミカン(ジュースにして)93g・75.3㌍
*飲むヨーグルト100ml・43㌍
*ヘルシア・白ブドウ100ml・3.6㌍



昼食の熱量合計は400kcal

煮込みうどんは一度に沢山のお野菜がとれて良いです。

味噌うどん・350㌍
(うどん128g 牡蛎54g 卵1個 キャベツ50g 大根60g 人参30g ブナシメジ20g ワカメ
味噌10g 出汁の素小匙1)

おやつの熱量合計は89kcal

*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)19㌍
*チョコレート他・70㌍



一日中忙しかったので、
お寿司は出来あいのものを買って来ました。

夕食の熱量合計は477kcalくらい

*お寿司・400㌍位
*ブロッコリーとサラダ豆のサラダ・77㌍
(ブロッコリ-70g サラダ豆40g 玉葱ドレッシング小匙1)

一日の熱量はおよそ1374kcal 
ウォーキングは1時間
一日の歩数は15494歩でした。
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クリスマスローズ

2016-03-02 | 花・ガーデニング
忍び込みと庭の伊予柑泥棒があったという回覧が回ってきました。
忍び込みは2軒あり、1軒で1万円の被害がでたそうです。
伊予疳は20個盗まれたそうですが、まさか日本人が伊予柑泥棒をするでしょうか。
もぎ取られたのではなく、綺麗にハサミで切られていたそうです。
我が住宅地も建設が始まってから、40年以上たち
老人世帯や空き家が増えました。
忍び込みや泥棒はそこを狙っているのでしょうか。
家人と泥棒が鉢合わせでもしたらと思うとぞっとします。
これからは暖かくなり、庭仕事をしたり、ごみ捨てに出てついお喋り
ということが多くなるかもしれません。
少しの時間でも、玄関や窓の施錠はしっかりとしなければと思いました。



オリエンタリス・シングルイエロー
2013年2月に未開花のポット苗を求め育て始めました。
2014年から咲き始めましたが、タグに書かれていた黄色・スポット
の花ではなく、黄色一色です。
黄色・スポットの花も見てみたいものです。
(2016/02/23撮影)



20年前頃、実家からやってきたクリスマスローズの子供です。
親株は絶えましたが、この子の姉妹が庭のあちこちで咲いています。
(2016/03/01撮影)



コボレダネからのクリスマスローズ
(2016/02/23撮影)



コボレダネからのクリスマスローズ
親株にはない花色や花の形になるのが面白いですね。
(2016/02/23撮影)



鉢植えで5年、庭に下ろして10年たちました。
初めて買ったクリスマスローズです。
(2016/02/28撮影)



沈丁花
香りが春を運んで来てくれます。
(2016/03/01撮影)

ダイエット食・3月1日(火)に続く
コメント (17)
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ダイエット食・3月1日(火)と経過報告

2016-03-02 | ダイエット

朝食



昨日のランチは突然のお誘いでしたが、
今日は予定に入っていたので朝食は少なめに頂きました。
熱量合計は238kcal。

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍ 
*スクランブルドエッグ・卵1個80㌍ 油なし 塩コショウ少々
*ブロッコリー30g・10㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍ 
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍

ランチ



ご一緒した友人が糖尿病なので、
ヘルシーなメニューを選びました。
カロリーはわかりません。

夕食



ランチの玄米ご飯の量が多すぎたので
主食を抜きました。熱量合計は292kcal。

*サラダ・136㌍
(鶏ムネ肉95g レタス45g キュウリ30g 玉葱ドレッシング5g)
*菜の花80gの辛子和え・27㌍
*酒粕10g・23㌍
*ヒジキの煮物50g・63㌍
(ヒジキ・大豆・油揚げ・人参・調味料)
*飲むヨーグルト100ml・43㌍ 

ウォーキングはレストランまでの往復1時間。
一日の歩数は10724歩でした。

ダイエットを始めて6週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では-0.7㎏)
3週間で2.5㎏(週間では-0.7㎏)
4週間で3.5㎏(週間では-1.0㎏)
5週間で3.9㎏(週間では-0.4㎏)
そして6週間たった現在、
体重は4.9g(週間では-1㎏)の減量となりました。
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ダイエット食・2月28日(日)~29日(月)

2016-03-01 | ダイエット

2月28日(日)



朝食

*パン教室で作ったコーンチーズパン・299㌍ 蛋白質? 塩分?
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)19㌍ 蛋白質1.255g 塩分0.059g
*酒粕10g・23㌍ 蛋白質1.5g 塩分はごく微量なので省く
*飲むヨーグルト100ml・43㌍ 蛋白質3g 塩分0.11g
*ヘルシア・白ブドウ100ml・3.6㌍
*夏ミカン(絞ってジュースにして)142・115㌍ 蛋白質1.278g

朝食の合計は熱量502.6kcal 蛋白質7.033g+α 塩分0.169g+α



夏ミカンがたくさん収穫出来ました。
我が家の夏ミカンは酸っぱいので、マーマレードにしたり、
少しだけ食べて結局駄目にすることが多かったのですが、
これ↑で絞って飲むようにしたところ、口の中に長く留まらないので
酸っぱさをそれほど感じずに頂けるようになりました。
セラミック製で底にはゴムが張ってあるので
力を入れても動かず、使いやすいです。



昼食

*ご飯50g・81㌍ 蛋白質1.25g
*スープ・18.08㌍ 蛋白質0.76g 塩分0.375g
(白菜50g 人参20g 顆粒出汁の素1g)
*豚肉とネギの炒めもの・140㌍ 蛋白質12.83g 塩分0.47g
(豚肉赤味ロース50g ネギ50g もやし50g ゴマ油小匙1 減塩醤油小匙1)
*ポテトサラダ・86.3㌍ 蛋白質2.21g 塩分0.46g
(ジャガイモ55g 人参30g キュウリ35g レタス20g 65%カットマヨネーズ10g)

昼食の合計は熱量325.38kcal 蛋白質17.05g 塩分1.305g

減塩食なので余分な調味料は使わずシンプルに作っています。
薄味過ぎて物足りない時は塩コショウで調節すると良いでしょう。



夕食

*ご飯50g+キムチ2g・81.9㌍ 蛋白質1.25g 塩分0.004g
*サラダ豆のおろし和え・49㌍ 蛋白質6.78g 塩分0.373g
(サラダ豆50g おろし大根100g)
*鶏ムネ肉のソテー・112.6㌍ 蛋白質21.185g 塩分0.6g
(ムネ肉95g サラダ油小匙1/4 塩コショウ少々)
*玉子焼き・116.4㌍ 蛋白質6.88g 塩分0.69g
(玉子M1個 みりん小匙1 減塩醤油小匙1 サラダ油小匙1/2)
*ブロッコリサラダ・33.1㌍ 蛋白質2.64g 0.17g
(ブロッコリー60g 玉葱ドレッシング5g)

サラダ豆は薄味付き。
いくら野菜を多くとりたいからと、大根おろし100gは多すぎました。
同量位にしておけばよかったかも。

久しぶりに食べたキムチの美味しかったこと!
意外と塩分が少なかったので、少しなら解禁しても良いかな…

夕食の合計は熱量393kcal 蛋白質38.735g 塩分1.837g

一日の熱量はおよそ1221kcal 蛋白質62.8g+α 食塩相当量4.8g+α
野菜は470g摂取していました。
一日の歩数は4393歩。またウォーキングを忘れてしまいました。

2月29日(月)



朝はいつものようにダイエット食でしたが
お昼はお友達とランチに行ったのでカロリーがわからず
カロリー計算をするのを止めました。
天ぷらがボリュームがあり過ぎる上に、ランチ後に寄った
卓球会場で卓球友、差し入れのケーキを頂いたので、
夕方から胸やけがしてきました。
やはり私にはダイエット食が体に合うようです。
お友達は外でランチした時は夕食を抜くと言っていましたが、
私もとうとうそのようになってしまいました。

本日のウォーキングは50分
運動は卓球30分。
一日の歩数は8998歩でした。
コメント (4)
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