3月25日（金曜日）
持病の高血圧のお薬を頂くため、2ヶ月に一度の診察に行って来ました。
今回は前回（1月19日）の血液検査で中性脂肪が異常に
高かったので血液検査もあります。
私の中性脂肪値は過去5～6年は150～170位の間を行ったり来たりで、
正常値より少しは高いものの、定期的な経過観察が必要な程度でした。
それが12月1日に受けた特定検診から1ヶ月余りで581にも
はね上がったので、正直信じられませんでした。
診察して下さった医師が膵臓専門だったので、
このまま数値が上がり、1000を越えると急性膵炎や心筋梗塞を
引き起こす可能性があるので、薬を飲んだ方が良いと
勧められましたが、次回の診察まで待っていただくようお願いし、
本腰を入れてダイエットをする決心をしたわけです。
2016年1月19日の血液検査
中性脂肪測定値581
ネットで中性脂肪を下げるために食べていきたい食品を調べると
玄米、大豆、エンドウ豆、椎茸、エリンギ、ひじき、昆布、わかめ、あおさ、
コンニャク、ごぼう、大根、キャベツ、ブロッコリー、白菜、もやし、とうふ、
おから、納豆、さといも、リンゴ等が推奨されており、
魚を摂取する習慣が中性脂肪を下げる、とも書かれていました。
見直すべきところはどこだろうと考えましたが、
お野菜はもともとたくさん食べていたし、バランスもそれほど悪いとは
思っていなかったので、多分甘い物を含めた食べ過ぎ
だろうとと考え、まずお菓子の制限と、主食を減らすことから始めました。
食事を一食抜いたり、夕食だけ主食を食べない方は多いようですが、
私は何でも万遍なくとることを心掛けました。
参考にしたのは糖尿病食。
糖尿病食は私のダイエットの定番なので手慣れたものです。
私の身長は約155㎝なので
適正体重は（身長1.55×身長1.55)×22＝約53㎏になります。
ただ適正体重には幅があり、
44.4kg～59.8kgまでが適正範囲とされています。
一日に必要なカロリー量は身体活動レベルによって
異なりますが、私の年齢や環境から考えると
体重1㎏に対して25kcalから30kcal必要なようです。
ということは、もし体重が55㎏ならば、
55㎏×25＝1375kcal～55㎏×30＝1650kcal
この範囲で食事をとっていれば太らないはずです。
ところがこれ以上食べてしまうのですね。
太っていても健康であるなら何の問題もないのですが、
健康上支障があるのなら、痩せなければなりません。
2016年3月25日の血液検査
中性脂肪測定値60
ダイエットを始めて66日。
体重は6㎏減り、中性脂肪の測定値も60と正常値になりました。
HDLコレステロール（善玉コレステロール）は55から72に増加し
LDLコルステロール（悪玉コレステロール）は133から117に減少しました。
「LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」の
「LH比」も1.625
2.0以下の基準値になっていました。
これで目標は達成しましたが、これからが本当のダイエットです。
適正なカロリーとバランスの良い食事を心がけ
今の体重（内緒ですが）をキープできるよう、心がけたいと思います。
長々とお付き合いいただき有難うございました。
最後の低カロリーダイエット食
3月24日(木）
朝食合計335kcal
＊Wソフト1/2枚・102㌍
＊ニラタマ・84㌍
(卵1個 ニラ15g 塩コショウ少々）
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ブロッコリー46g・13㌍
＊ヨーグルト・69㌍
(ヨーグルト100g オリゴ糖5g）
＊夏ミカン120g・48㌍
昼食合計284kcal
＊焼きそば・268㌍
(焼きそば100g・167㌍ 豚肉脂身なし50g・64㌍ もやし100g 水菜79g 人参19g)
＊ブルーベリー黒酢ドリンク・16㌍
＊特保ペプシスペシャル200cc
おやつ44kcal
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊黒砂糖ひとかけら・25㌍
夕食合計477kcal
＊ご飯80g・135㌍
＊すまし汁・24㌍
(ニラ20g ネギ15g 白菜30g 顆粒出汁の素小匙1/2 塩コショウ少々）
＊しめサバ等・176㌍
(しめサバ49g・166㌍ 大根55g オオバ1g）
＊大豆ホットサラダ・142㌍
(大豆水煮70g・99㌍ キュウリ35g 玉葱37g パプリカ15g 減塩醤油・みりん各小匙1）
一日の熱量はおよそ1140kcal
卓球：1時間半 ウォーキング：30分 真向法1回 ストレッチ
一日の歩数は12809歩でした
