hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・3月9日(水)~10日(木)

2016-03-10 | ダイエット

3月9日(水)



朝食(写真左)合計・375kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
*コーンスープ・92㌍
(コーン缶90g 低脂肪牛乳90ml)
*ブロッコリー70g・18.9㌍
*ゆで卵・80㌍
*夏ミカン125g・50㌍
*無脂肪ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・54㌍

いままで夏ミカンのカロリーを100グラム当たり81㌍で計算していましたが、
それは私のミスで、缶詰であることが分かりました。
生の夏ミカンは40カロリー。これでもっとたくさん食べられます。

夏ミカンは酸っぱいので絞ってジュースにして飲んでいましたが、
夫が皮をむいて保存容器に入れておいてくれたので
食べてみると、食べられないほどの酸っぱさはありませんでした。
ジュースの方が濃厚な感じもしますが、ビタミンなどはそのまま食べた
ほうが壊れないのでしょうね。

昼食(写真中央)合計・395kcal

*パスタ・316㌍
(パスタ乾40g DHAリサーラソーセージ1本 ピーマン30g 玉葱70g
マイタケ34g バター5g)
*トマトスープ・50㌍
(トマト130g 白菜42g 人参36g 鶏ガラスープ小匙1/2)
*レモン水(レモン1個の果汁55g)・29㌍

おやつ(大福1個)・200kcal

夕食(写真右)合計・305kcal

*一人鍋・305㌍
(タラ70g 牡蛎55g 木綿豆腐90g 白菜58g 菜の花60g
人参15g シメジ25g マロニー30g(主食の代り)ポン酢)

一日の熱量はおよそ1275kcal 
運動はストレッチ
一日の歩数は3803歩でした。


3月10日(木)



朝食(写真左)合計・374kcal

*6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*菜の花のココット風・113㌍
(卵1個 菜の花100g 減塩醤油小匙1)
*酒粕10g・23㌍
*夏ミカン150g・60㌍
*ヨーグルト100g+オリゴ糖5g・79㌍

昼食(写真中央)合計・304kcal

*ご飯65g・109.2㌍
*もずくスープ・12.8㌍
(もずくスープ ネギ10g)
*タラ オン チーズ・123㌍
(タラ75g とろけるチーズ1枚 シメジ15g ブロッコリ30g)
*レンコンの煮物・43.26㌍
(レンコン26g サトイモ27g 調味料)
*黒酢ドリンク(ブルーベリー味)・16㌍


おやつ・46kcal
(バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用) ビターチョコ1枚)

夕食(写真右)合計・414kcal
*豚丼・244.8㌍
(ご飯85g 豚ロース赤身43g)
*具だくさん味噌汁・70㌍
*サラダ・99㌍
(レタス36g 水菜12g サラダスティック3本 錦糸卵7g 
釜揚げ桜エビ5g ドレッシング)

一日の熱量はおよそ1138kcal 
運動は卓球・1時間半
一日の歩数は11309歩でした。
 
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする