3月7日(月）
朝食(写真左)合計・397kcal
＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊サラダ・114㌍
(鶏ササミ45g ブロッコリー80g エゴマ小匙1 ポン酢小匙2）
＊大根の薄味煮50g・10㌍
＊夏ミカン(ジュースにして)126g・102㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
＊酒粕10g・23㌍
昼食(写真中央)合計・345kcal
＊ご飯55g・92㌍
＊もずくスープ・10㌍
＊豚肉のオイスターソース炒め・187㌍
(豚肩ロース薄切り56g 人参52g ニンニクの茎45g オイスターソース小匙1 塩コショウ少々）
＊サラダ・39.4㌍
(レタス50g ピーマン10g ブロッコリー茎20g サラダスティック2本 玉葱ドレッシング小匙1）
＊コンニャク炒り煮・17㌍
(コンニャク40g サラダ油、醤油少々）
金柑の甘露煮とお菓子は卓球のお茶飲みの時
おやつ合計・266kcal
＊夏ミカン100 お菓子45 金柑甘露煮4個
よせば良いのについ手が出てしまいました。
夕食(写真右)合計・404.3kcal
＊ご飯55g・92㌍
＊モズク納豆・119㌍(納豆45g 黒酢モズク1パック）
＊マグロ角煮30g・64.8㌍
＊煮物等・74.5㌍
(里芋41g レンコン33g 菜の花ポン酢和え40g
＊無脂肪ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・54㌍
マグロ角煮は詳細が分からなかったので、食べた後ネットで
検索してみたのですが、100g中塩分が25gもありました。
(塩分が多い事は予想はしていましたが）
30g食べると7.5g。
これだけで一日の塩分量をオーバーしてしまいます。
昨年12月に静岡で買ってきたお土産で、食べないのも勿体ないと
食べましたが、もう食べるのは止めます。
いままで一日6g以下の塩分摂取をキープできていただけに残念です。
一日の熱量はおよそ1412kcal
卓球45分。
一日の歩数は6251歩でした。
3月8日(火）
朝食(写真左)合計・390kcal
＊6枚切りレーズンパン1/2・80㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ブロッコリー50g・27㌍
＊ゆで卵・80㌍
＊夏ミカン100g・81㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
＊無脂肪ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・54㌍
昼食(写真中央)合計・370kcal
＊ご飯50g・81㌍
＊コーンスープ・92㌍
(コーン缶90g 低脂肪牛乳90ml）
＊冷凍シーフードミックスと野菜炒め・147㌍
(シーフードミックス75g ブロッコリー茎55g 玉葱50g 人参50g ブナシメジ20g
オリーブオイル小匙1 塩コショウ少々）
＊酒粕10g・23㌍
＊レモン水・27㌍
(レモン1個50g 水）
おやつはカレー煎餅とビターチョコと
津軽完熟林檎ジュース150gで・125kcal
夕食(写真右)合計・393kcal
＊＊鉄火丼・232㌍
(メバチマグロ100g 焼き海苔1/2枚）
＊お吸い物・25㌍
(菜の花15g 錦糸卵3g 出汁汁）
＊煮物・112㌍
(レンコン45g サトイモ50g コンニャク50g 調味料）
＊大根・練り味噌・24㌍
夫の夕飯はおでん。
私は鉄火丼の他は昨日多めに作っておいた煮物などを食べました。
鉄火丼の冷凍メバチマグロは8パック入りを取り寄せたので
あとしばらく食べないといけません。
一日の熱量はおよそ1278kcal
ウォーキングは1時間。
一日の歩数は8745歩でした。
ダイエットを始めて7週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
5週間で3.9㎏(週間では－0.4㎏）
6週間で4.9㎏(週間では－1㎏）
そして7週間たった現在、
体重は5㎏(週間では－0.1㎏）の減量となりました。
今週はダイエットを始めてから初めて－0.1㎏の微減に留まりました。
増えなかっただけもよしとしましょう。
