朝食合計・436kcal
＊雑炊・212.85㌍
(ご飯50g 卵1個 釜揚げ桜エビ10g 白菜80g 人参25g 菜の花35g 和風顆粒出汁の素小匙1/2 減塩醤油小匙1）
＊酒粕10g・23㌍
＊ヨーグルト100g＋オリゴ糖5g・79㌍
＊夏ミカン180g・72㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
昼食合計・349kcal
＊焼うどん・314㌍
(うどん120g 豚赤身肉45g キャベツ75g 玉葱74g ピーマン1個25g
サラダ油小匙1 酒と水大匙1.5(油が少ないので）塩コショウ少々)
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊黒酢ドリンク(ブルーベリー味)・16㌍(写真にはありませんが）
おやつ合計・139kcal
＊パウンドケーキ1/2切れ120㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
夕食合計・266kcal
＊ご飯50g・81㌍
＊もずくスープ・10㌍
＊海老のオーロラソース・70㌍
(ボイル海老50g ブロッコリー50g 65％カットマヨネーズ小匙2 ケチャップ小匙1）
＊潰し豆腐と煮物の和えもの・105㌍
(木綿豆腐74g レンコン28g コンニャク33g 人参21g すりごま3g 砂糖小匙1）
レンコンとコンニャクは保存食の煮物、人参は角切りにしてボイル）
一日の熱量はおよそ1190kcal
ウォーキングは雨のため中止。
一日の歩数は2335歩でした。
これから「富士山すそ野ウォーク」に出かけてきます。
17回シリーズのこのツアーも11回になりますが、
最近このまま最後まで続けるべきか迷っています。
富士山は我が家からでも見えますし、
完歩したいのであれば、もう少し年をとってからでも参加できそうです。
今はこれよりは歩行が厳しそうな「熊野古道」ウォーク
等に参加した方が良いのではないかと・・・
旅行代金も残りのツアー代金12800円×6回分の76800円分に
プラスすればどうにかなりそうです。
とりあえず今日は行きますが、さてどうしましょう。
