hiroの花便り

我が家に咲く花や日々の暮らしを綴っていきたいと思います

ダイエット食・3月22日(火)と経過報告

2016-03-23 | ダイエット


朝食合計・411kcal

*アップルベリーナッツ42g・154㌍
*バリスタ・カプチーノ(低脂肪牛乳50ml使用)・19㌍
*ゆで卵・80㌍
*ブロッコリー42g&マヨネーズ・25.4㌍
*プチトマト24g・5㌍
*酒粕10g・23㌍ 
*夏ミカン140g・56㌍
*うるおうグルコサミン・49㌍



昼食合計・384kcal

*サバ水煮缶のパスタ・283㌍
(パスタ乾30g サバ水煮55g キャベツ108g 生姜10g オリーブ油小匙1 塩コショウ少々)
*大豆のスープ・85㌍
(大豆水煮50g レタス70g 九条ネギ26g カニカマ2本 鶏ガラスープの素)
*ブルーベリー黒酢ドリンク・16㌍

おやつ・111㌍
*コーヒー牛乳・57㌍
(すっきりカルシウム鉄150cc)
*ビターチョコ2枚・54㌍

夕食合計・372kcal
(デジカメにメモリーカードを入れ忘れてしまいました)

*ご飯70g・129㌍
*味噌汁・70㌍
*豚肉のソテー・144㌍
(豚肉もも薄切り(脂身なし)60g 大根おろし100g かいわれ菜 ポン酢大匙1)
*ホウレン草のお浸し・29㌍
(ホウレン草100g 削り節1g 減塩醤油小匙1)

一日の熱量はおよそ1278kcal 
お友達とウォーキング45分。ラジオ体操第一・第二。真向法1回。
一日の歩数は9696歩


ダイエットを始めて9週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では-0.7㎏)
3週間で2.5㎏(週間では-0.7㎏)
4週間で3.5㎏(週間では-1.0㎏)
5週間で3.9㎏(週間では-0.4㎏)
6週間で4.9㎏(週間では-1㎏)
7週間で5㎏(週間では-0.1㎏)
8週間で5.7㎏(週間では-0.7㎏)
そして9週間たった現在、
体重は5.7㎏(週間では±0㎏)初めて減量はストップとなり、
ここ3週間でも-0.8㎏しか減っていません。
やはり停滞期でしょうか。

コメント (10)
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