朝食合計・411kcal
＊アップルベリーナッツ42g・154㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊ゆで卵・80㌍
＊ブロッコリー42g＆マヨネーズ・25.4㌍
＊プチトマト24g・5㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊夏ミカン140g・56㌍
＊うるおうグルコサミン・49㌍
昼食合計・384kcal
＊サバ水煮缶のパスタ・283㌍
(パスタ乾30g サバ水煮55g キャベツ108g 生姜10g オリーブ油小匙1 塩コショウ少々）
＊大豆のスープ・85㌍
(大豆水煮50g レタス70g 九条ネギ26g カニカマ2本 鶏ガラスープの素）
＊ブルーベリー黒酢ドリンク・16㌍
おやつ・111㌍
＊コーヒー牛乳・57㌍
(すっきりカルシウム鉄150cc)
＊ビターチョコ2枚・54㌍
夕食合計・372kcal
(デジカメにメモリーカードを入れ忘れてしまいました）
＊ご飯70g・129㌍
＊味噌汁・70㌍
＊豚肉のソテー・144㌍
(豚肉もも薄切り(脂身なし）60g 大根おろし100g かいわれ菜 ポン酢大匙1）
＊ホウレン草のお浸し・29㌍
(ホウレン草100g 削り節1g 減塩醤油小匙1）
一日の熱量はおよそ1278kcal
お友達とウォーキング45分。ラジオ体操第一・第二。真向法1回。
一日の歩数は9696歩
ダイエットを始めて9週間が経過しました。
体重は最初の1週間で1.1㎏減り、
2週間で1.8㎏(週間では－0.7㎏）
3週間で2.5㎏(週間では－0.7㎏）
4週間で3.5㎏(週間では－1.0㎏）
5週間で3.9㎏(週間では－0.4㎏）
6週間で4.9㎏(週間では－1㎏）
7週間で5㎏(週間では－0.1㎏）
8週間で5.7㎏(週間では－0.7㎏）
そして9週間たった現在、
体重は5.7㎏(週間では±0㎏）初めて減量はストップとなり、
ここ3週間でも－0.8㎏しか減っていません。
やはり停滞期でしょうか。
