感情の記録

　
※　練習　６－２　感情の記録
　
　自分の感情に気付き、　ありのままに受け入れるには、
　
　どう感じているかを　声に出して言ってみることが　有効です。
　
　自分が経験していることに対して、　特別の注意を払うのに役立ちます。
　
　自分自身に　「たった今、　私は　＿＿＿＿＿　と感じる」　と　言ってみてください。
　
　喜ばしく、　楽しい感情にも　注意を払ってください。
　
　それらに気付いて　ありのままに受け入れ、　声に出して言うほど、
　
　それらの感情を　味わうことができるでしょう。
　
　その経験を強化するため、　【感情の記録】　を使ってください。
　
　自分の気持ちを記録することは、
　
　感情を認識し、　分類し、　表現するのに役立ちます。
　
　この練習を　２週間は行なってください。
　
　どう感じたかについて、　その感情に対して　何をしたかを書き留めてください。
　
【感情の記録】　（例）
　
それはいつどこで起きたか？：　木曜の夜．　家
どう感じるか？　（「たった今、私は＿＿＿＿＿と感じる」）：　悲しく感じる
どう感じるか声に出して言ったか？：　いいえ
感情を認識したあと何をしたか？：　寝ようとしたが、どれだけ悲しいか考え続けた
　
いつどこで起きたか？：　金曜の朝．　バスの中
どう感じるか？：　　　　　ヤキモキしている
声に出して言ったか？：　はい
そのあと何をしたか？：　気をそらしたり、新聞を読んで落ち着こうとした
　
いつどこで起きたか？：　金曜の朝．　職場
どう感じるか？：　　　　　腹が立っている
声に出して言ったか？：　はい
そのあと何をしたか？：　外へ行き、タバコを買った
　
いつどこで起きたか？：　金曜の午後．　職場
どう感じるか？：　　　　　嫉妬している
声に出して言ったか？：　いいえ
そのあと何をしたか？：　好きな女性と親密にする友人を無視した
　
いつどこで起きたか？：　金曜の夜．　家
どう感じるか？：　　　　　寂しい
声に出して言ったか？：　はい
そのあと何をしたか？：　映画を観に行き、楽しく過ごした
　
いつどこで起きたか？：　土曜の午後．　公園
どう感じるか？：　　　　　楽しい
声に出して言ったか？：　はい
そのあと何をしたか？：　友人と公園にいた
　
いつどこで起きたか？：　土曜の夜．　友人の家
どう感じるか？：　　　　　陽気な気分
声に出して言ったか？：　はい
そのあと何をしたか？：　気持ちを台無しにしたくなくて、何も言わなかった
　
【感情の記録】
　
それはいつどこで起きたか？：　
どう感じるか？　（「たった今、私は＿＿＿＿＿と感じる」）：
どう感じるかを声に出して言ったか？：　
感情を認識したあと何をしたか？：　
　
いつどこで起きたか？：　
どう感じるか？：
声に出して言ったか？：　
そのあと何をしたか？：　
　
いつどこで起きたか？：　
どう感じるか？：
声に出して言ったか？：　
そのあと何をしたか？：　
　
いつどこで起きたか？：　
どう感じるか？：
声に出して言ったか？：　
そのあと何をしたか？：　
　
いつどこで起きたか？：　
どう感じるか？：
声に出して言ったか？：　
そのあと何をしたか？：　
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］