自分の感情に気付き、 ありのままに受け入れる

　
※　練習６－１　自分の感情に気付き、　ありのままに受け入れる
　
　ワークシートを使って、　最近起きた　感情的なでき事を検討してみましょう。
　
　はっきり思い出せる状況を選び、　一次感情と二次感情を確認しましょう。
　
　自分自身に正直になってください。
　
　少なくとも今後２週間、　起こった状況を　毎日ひとつずつ選んで、
　
　自分の感情に気付き、
　
　ありのままに受け入れるための　ワークシートを使って　検討してください。
　
【ワークシート】　（例）
　
質問：　その状況はいつ起きたか？　
　
回答：　昨晩
　
質問：　何が起きたのか？　（そのでき事を説明する）
　
回答：　帰宅したら　夫が酔っぱらって寝ていた。
　
　　　　夫は　治療や依存症者の会にいかない。
　
　　　　私は怒鳴り、　彼を罵った。　彼は座ったまま黙っていた。
　
　　　　私は洗面所に行き自傷した。
　
質問：　何故　その状況が起きたと思うか？　（原因を同定する）
　
回答：　アルコール依存の夫は、　私を嫌い、　結婚を後悔している。
　
　　　　夫は人生を諦め、　私を傷つけるために　わざとこんなことをしている。
　
質問：　その状況は　感情的，　身体的に　あなたをどんな気持ちにさせたか？　
　
　　　（一次感情と二次感情を同定する）
　
回答：　一次感情＝　怒り　　二次感情＝　絶望感と恥
　
　　　　身体的感覚＝　顔と腕の筋肉の緊張，　吐き気
　
質問：　そう感じた結果、　どうしたいと思ったか？　
　
　　　（あなたの衝動は何だったか？）
　
回答：　夫を殴りたかった。　苦痛を止めるため、　自殺したい衝動に駆られた。
　
質問：　何をし、　何を言ったか？　
　
回答：　洗面所に閉じこもり、　自傷した。　夫に怒鳴り、　罵った。
　
質問：　感情と行動は、　後にどういう影響を及ぼしたか？　
　
　　　（自分の行動の結果、　どのような短期的，　長期的な影響があったか？）
　
回答：　怒っていたので、　寝るとき　目覚ましをセットするのを忘れた。
　
　　　　翌日仕事に遅刻し、　上司に怒鳴られた。
　
【ワークシート】
　
質問：　その状況はいつ起きたか？　
　
回答：　
　
質問：　何が起きたのか？　（そのでき事を説明する）
　
回答：　
　
質問：　何故　その状況が起きたと思うか？　（原因を同定する）
　
回答：　
　
質問：　その状況は　感情的，　身体的に　あなたをどんな気持ちにさせたか？　
　
　　　（一次感情と二次感情を同定する）
　
回答：　
　
質問：　そう感じた結果、　どうしたいと思ったか？　
　
　　　（あなたの衝動は何だったか？）
　
回答：　
　
質問：　何をし、　何を言ったか？　
　
回答：　
　
質問：　感情と行動は、　後にどういう影響を及ぼしたか？　
　
　　　（自分の行動の結果、　どのような短期的，　長期的な影響があったか？）
　
回答：　
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］