何ヶ月ぶりかな？

随分長いこと乗っていなかったロードバイク。
乗り方を忘れたかも（汗）と心配しながら漕ぎだした。

千曲川サイクリングロードをゆっくりと走る。


16:06


16:23　鼠橋の手前。サイクリングロードはきれいに草刈りがされていた。

止まってみると、既に腿の前側が少し張っているのが分かった。
筋肉痛が出ないように、今日はここまでで引き返す。


16:40　U田大橋の上から烏帽子岳


16:45　橋を渡って右岸を遡る。太陽が山陰に隠れた。

U田橋を渡って
17:00　帰宅。


秋薔薇達が迎えてくれた。
デュセスドブラバン（ピンク）とプロスペリティ（白）

気分爽快♪


走行距離　16.3km

遡ってアップしました

以下の記事を、遡ってアップしています。
下書きで置いてあったのを完成させたものです。

10月13日　アップ
ハワイの宿を取り直す（9月25日）
次男が戻り長女は帰る（9月21日）
政経塾7回目（9月15日）
ハワイ行き　ツアー再検討（9月12日）

10月8日　アップ
エントリー完了！マウイ行きが決定（9月10日）

10月5日　アップ
ハワイへ行くらしい（汗）（9月8日）
大雪山系旭岳に登頂　＼(^O^)／（9月6日）

10月4日　アップ
上野ファーム経由で旭岳温泉へ（9月5日）
札幌の二日目（9月4日）
いざ札幌へ！（9月3日）
　　
10月3日　アップ
明日の荷造り（9月2日）　　
次男のその後のレース成績（9月1日）
運転手で松本往復（8月26日）
夫のぎっくり腰と次男の帰省（8月24日）

電子レンジで炊飯

マウイ遠征ではコンドミニアムを利用することになったので
食事は自炊が基本になる。
そうなるとご飯が食べたいなぁ・・・

以前聞いた覚えがあり、電子レンジでご飯を炊く方法を検索したら
専用の容器が市販されていた。
思ったよりも安かったので、早速アマゾンで注文。


電子レンジ専用炊飯器 備長炭入り ちびくろちゃん 2合炊き　
送料込みで771円


中蓋をしてストッパー付きの外蓋をして使う。
計量カップとしゃもじも付いている。
米を洗い、分量の水で15～30分浸し、2合なら500Wの電子レンジで13分加熱。10分蒸らして出来上がり。

やってみたら、ちゃんと美味しいご飯が炊けた♪

よし、持って行こう。
ふりかけと漬け物と即席味噌汁と粉末緑茶（自家製）も持参すれば
「鬼に金棒」だ＾＾


北海道方面は寒気が入って、雪になるらしい。

次男にメール。
21:52　寒いかい？雪になるみたいだね？体調崩さないように～
22:03　死ぬほどさむいー
22:16　暖房器具、要るんじゃないの？
22:20　部屋はあったかい
23:39　それならよかった。

マウイ遠征まで2週間。
次男のみならず、私自身も体調を崩さないように気をつけなくては。

ジャパンカップのタイムスケジュール

今年のジャパンカップではコースが大きく変わる。
萩の道が台風18号の大雨による土砂崩れで通行できず、
例年の最終周回コース（1周＝10.3km）を14周する、総距離144.2kmのレースとなる。

ここ数年、多気の駐車場を利用していたが、ここは通過しないことになった。
本来なら観戦の作戦を考えるところだが、悲しいかな、その必要はない。
というのも、今回は日曜日のレースを見ることができない。
地区の運動会がその日にあり、食糧調達部長の立場上サボれないというのが、その理由だ。
せめてクリテリウムだけでも、とあがいて
金曜日1泊でチームプレゼンテーションとクリテリウムを見に宇都宮へ行くことにした。

土曜日の午前中に森林公園へ行くのはホテルのチェックアウトを考えると厳しそうなので
バイクは持って行かずに宇都宮市街だけをうろつく予定。
グッズ類（バックポケット付きのTシャツとか）もゆっくり物色できるだろう。

週間天気予報によると週末の天気は良さそうで、
ジャパンカップも地区運動会も快適に過ごせそうだ。

タイムスケジュールは以下のとおり。

イベントステージ
16 Oct. (Fri)　10月16日（金）
18:30〜 Grand Opening　グランドオープニング
19:00〜21:00 Team Presentation　チームプレゼンテーション
17 Oct. (Sat)　10月17日（土）
10:00〜 Bicycle Riding School for Kids　ウィーラースクール
12:30〜 BMX Show　BMXショー
14:00〜 Public Viewing　パブリックビューイング
18:30〜 Criterium Awards Ceremony　クリテリウム表彰式

クリテリウム
17 Oct. (Sat)　10月17日（土）
14:00〜 Opening Event, Cheerleading Performance,Hopeful Criterium, Girl's KEIRIN
オープニングイベント、チアーパフォーマンス、ホープフルクリテリウム、ガールズケイリン
15:50〜 Start　レーススタート
16:30頃 Finish　レースゴール（予定）
18:30〜 Criterium Awards Ceremony (at Orion Square)　クリテリウム表彰式（会場：オリオンスクエア）

サイクルロードレース
17 Oct. (Sat)　10月17日（土）
9:00〜 Opening Free Run　オープニングフリーラン
9:50〜 Challenge Race　チャレンジレース
11:00〜 Open Race　オープンレース

18 Oct. (Sun)　10月18日（日）
9:00〜 Signature Ceremony before Start　選手紹介・出走サイン
10:00〜 Japan Cup Cycle Road Race Start　ジャパンカップサイクルロードレース スタート
13:45〜14:10頃 Finish　レースゴール
14:00〜14:30頃 Awards Ceremony　表彰式

ジャパンカップ情報

気が付けば次の週末はジャパンカップだ。

なんとカンチェラーラが出場する。
忘れもしない、昨年は来日直前にMTBの練習で落車してDNS。
それでも顔を見せに来てくれたのは嬉しかった。
今年はしっかりレースを走ってくれるはず。

フミはトレックのメンバーで出場するし
ユキヤはユーロップカーが招待されず、日本ナショナルチームのエースとして走る。
名前を聞いたことのない選手も少なくないが、数年後にグランツールを走っていたりするから
よく見ておこう。

UCIワールドチーム
トレック ファクトリー レーシング：
別府史之、ファビアン・カンチェラーラ、ローラン・ディディエ、バウク・モレマ、ヤロスラフ・ポポヴィッチ
キャノンデール・ガーミン：
ネイサン・ハース、アルベルト・ベッティオール、マテイ・モホリッチ、ルーベン・ツプンツケ、ジャスパー・ボーフンハス
BMCレーシングチーム：
ピーター・ステティーナ、ミヒャエル・シェアー、マヌエル・センニ、ペーター・ベリトス、フローリス・ゲルツ
ランプレ・メリダ：
マヌエーレ・モーリ、フェン・チュンカイ、エドワルド・ラヴァージ、ディエゴ・ウリッシ、ヤン・ポランク
チームスカイ：
ベン・スウィフト、ベルンハルト・アイゼル、セバスティアン・エナオ・ゴメス、タオ・ゲオゲガン・ハート、アレックス・ピーターズ

UCIプロコンチネンタルチーム
NIPPOヴィーニファンティーニ：
ダミアーノ・クネゴ、ジャコモ・ベルラート、ピエールパオロ・デネグリ、アントニオ・ニーバリ、山本元喜
チーム・ノボ ノルディスク

UCI海外コンチネンタルチーム
アタック・チームガスト

UCI国内コンチネンタルチーム
宇都宮ブリッツェン：増田、鈴木謙、鈴木真理、他
チームブリヂストン・アンカー：内間、初山、西園、他
チーム右京：土井ちゃん、畑中、窪木、他
マトリックス・パワータグ：吉田、安原（監督の息子？）、他
愛三工業レーシングチーム：綾部、平塚、他
那須ブラーゼン：佐野、他

日本ナショナルチーム：新城幸也、入部正太朗、他

クリテリウムスペシャルチーム：スティール・ヴォンホフ、小坂光、他

夫とプールへ

先週8年ぶりに泳いで、アクアプラザの情報を夫に伝えたところ
自分も行ってみようという気になった。

水泳パンツを見つけ出して着られることを確認して
そこまで言って委員会を見てから二人揃って出掛けた。

15:20　アクアプラザ
休日は混んでいると思っていた割には空いていたが
平日は静かな波のプールが子供達で賑わっていた。

25mプールでウォーキング後クロールを練習。
クロールの息継ぎのタイミングはいくらか分かってきたが
バタ足も水かきも下手で進まず、15mくらい行くと動悸と息切れが。
ゆっくり泳げば息切れしないと分かっていても
それでは全然進まないのだ（汗）。
ビート板でバタ足の練習をやってみるが、とにかく進まなくてうんざりした。

15:50ー16:00　休憩
ホットジャグジーで5分くらい暖まり、プールへ

平泳ぎは25m泳いで10秒ほど休んでまた25m泳げるようになった。
50m休まずに泳げと言われたら泳げるだろうが
ゼーゼーハーハーとなってしまうだろう。

夫もマイペースで、ウォーキングと泳ぎを組み合わせ
身体を動かしていた。
結構な運動量だなぁと言いつつ、楽しんでいる様子だった。

次の休憩まで持たなくて、
16:30に上がってお風呂に入った。

じっくり暖まって、17:00過ぎにあがり
長風呂の夫を15分ほど待つ間はテレビでモトGPを見た。

これからは休日の散歩に、休日のプールが加わることになりそうだ。

運動会用の菓子パン

昨日（10月4日）は、19:00から地区の役員会があった。
運動会の相談である。

午後、ツ○ヤに菓子パン調査に行った。
山崎パンのあんパンやクリームパンが数種類揃っていた。
値段は普通サイズが53円、大きめで少し上等品が86円。
予算的にも、コンビニよりはこっちがいいだろう。
注文は3日前までで、受け取りは開店中いつでもとのことだった。

53円のあんパンとクリームパン、86円のあんドーナッツを1つずつ購入して
役員会の後に試食してもらった。
キッチンペーパーとキッチンはさみを持参して
3種類を8等分に切り分け、女性陣を中心に近くにいた人に食べてもらう。

「あんドーナッツが一番美味しい～～」と皆が声を揃えた。
クリームパンもあんパンもなかなかいける。
子供はクリームパンの方が喜ぶだろうとの意見もあって
大人：あんドーナッツ、子供：クリームパン　に決定した。

全会一致でささっと決まって良かった。
一人で悩むより試食してもらったのは、大正解だった♪


夫が休みだったので、今日も散歩に出掛けた。


16:24　創造館近くのリンゴ畑。そろそろ収穫の時期だ。

次男、初めてのフルマラソン

次男が初めてフルマラソンに挑戦した。

別海町パイロットマラソン
北海道野付郡別海町は、あの野付半島がある町。
札幌からはとても遠いが、賞品がすごいのだそうだ。
参加賞は地元の乳製品で
完走すると地元で獲れた秋鮭が丸ごと一尾もらえる。

トライアスロンでのランは10km。
春にハーフマラソンは走ったが、42.195kmは未知の領域だ。
ハワイ遠征を控えて脚への負担を心配する両親に
「分かってる。無理はしない」と言っていた。

10:00スタートで、制限時間は5時間20分。
おそらくは半分くらいでリタイヤだろうな・・・
だとすれば連絡が付く頃だろうと、メールしてみた。

14:27　無事ですか？脚傷めてない？

15:03　かんそー
15:03　ものすごく疲れてるけど多分大丈夫
15:05　きゃ～～おめでとう(^O^)/すごい！よく頑張ったね～

予想外の完走だった。
親戚や直接の知人友人でフルマラソンを完走した人は知らない。
快挙である♪

17:13トライアスロンよりもよっぽどきつい
17:15　いやいや、よく頑張って完走したね～感心したわ。

19:00から地区役員会があり、次男の保育園からの友達のお母さんに会った。
「今日フルマラソン初挑戦で完走したんだよ～」と話したら
一緒に喜んでくれた＾＾

22:43　次男から「帰宅した」と電話が掛かってきた。
レース終了後すぐに現地を出て走り詰めに走ったそうだ。
出場した仲間8名の内7名が完走して、鮭七尾を車に積んで帰ってきたそうだ（笑）。

散歩と予備調査

朝からスッキリと晴れて気持ちのよい土曜日。

14:30に布団を取り込み、夫と連れだって散歩に出た。


15:11　少し風があるが、暑くも寒くもなくてちょうどいい。

いつものコースで、約1時間で創造館を往復した。


再来週に地区の運動会があり、私は食糧調達部長である。
基本は前年度と同じだが、今年は初めて菓子パンを出すことになって
どこで注文するのかを決めなくてはならない。
コンビニとツル○のどちらかと思っていて
予備調査をする必要があった。

そこで散歩の帰りに近所の7－11に立ち寄り、
菓子パンの種類や値段と、注文する場合の段取りを確認した。
コンビニの利点は、前日まで注文可で受け取りは24時間いつでもOKということ。
値段は1個100円からになる。

ツル○には、明日調査に行く予定だ。

初めてのクロールレッスン♪

昨日のアクアプラザで水泳のレッスンもやっていると知った。
一回300円で当日に申し込んでその時間に集まる方式だ。
今日初心者向けクロールの教室があったので受講した。
息継ぎのコツがつかめればきっとできるはず。
進まないバタ足も教えてもらって進むようになったら嬉しいし。

12:20にプール入り、ウォーミングアップ。
13:00～13:50 　レッスンの参加者は15人で定員いっぱいだった。
ジャンプ呼吸で鼻から出して口からぱっと吸う練習から。
その後は掻いた腕を戻す動き（リリース）の練習。
ゆったりと落ち着いて動かすことができず、焦ってすぐに疲れてしまう。
1で一気に掻いて、２．３でゆっくり戻す。
タイミングが合う時は息も吸えるのだけれど、ほぼできなくてゲホッゲホ。
50分でヘトヘトになり、上がってすぐにお風呂に直行した（汗）。

お湯に浸かりながら、背筋や腕の筋肉にちょっと来ているのが分かった。
色々な練習方法を教われたのがとても良かった。
今度自分でもやってみよう。

帰宅して、次男にメールで報告した。
14:44　昨日今日とアクアプラザで泳いできた。泳ぐのは8年ぶり位。今日はクロール初心者教室でレッスン受けた♪
14:45　強くなれー
14:46　ありがとう～（笑）


「頑張ってね」とか「無理するなよ」という返事を予想していた。
そうかぁ～
「強くなれ－」かぁ・・・

できることが多くなること
より上手になること
体力が付くこと
知識が増えること
活動範囲が広がること
交友関係が広がること

全て、広い意味で力を付けることであり、つまりは強くなることだ。
次男に言われて、
今度こそクロールを習得したいという想いが涌いてきた。

八年ぶりに泳いでみた

気が付けば今日から10月。
今年も残り3か月だが、あれこれと気ぜわしい。

さて、久しぶりにウォーキングをした。
11:20スタートでいつもの一周7500歩5.6kmのコースを歩いた。


11:35


12:01　千曲川を渡っていく別所線の電車

12:20に帰宅して、昼ご飯を済ませて
今度は市営プールへと出掛けた。

ハワイ行きが決まって、水着を出したりしながら
考えてみると随分長い間泳いでいないことに気が付いた。
以前スポーツジムに通っていて、そのプールで次男と泳いだりして以来。
当時次男はまだ小学生だったから、かれこれ8年も前のことだ。
ハワイの海でいきなり溺れちゃあ大変だ。
そう思って調べてみたら、
市営プール（アクアプラザ）は一日750円のところ60歳以上は500円だと分かって
早速出掛けることにしたというわけ。


アクアプラザまでは家から車で10分ちょっと。

13:30から泳ぎ始めた。
25mプールは5レーンに区切られていて、
ウォーキング、フリー、初級、中級、上級と指定されている。
初級レーンで顔をつけない平泳ぎをやってみた。
泳ぎ方を忘れてはいないみたいで一安心。
今度は顔を浸けて二掻きに一回の息継ぎで平泳ぎ。
25m泳ぐだけで息が切れて苦しい。

13:50～14:00の10分間は全員がプールから上がる。
プールサイドで年配の女性達と少し話して情報収集した。
14:00からは水中ウォーキングやらバタ足やらもした。
私は息継ぎができなくて、クロールは15mくらいしか泳げない。
まあ平泳ぎができれば海では浮くからいいのだ（笑）。

14:50の休憩に入ったところで終わりにして
併設の大浴場で汗を流してじっくりと暖まって
16:00帰宅。

500円で泳いで風呂にも入れて、とても快適だった。
ハワイ出発まで何度か通ってみようと思う。