全力ラン

今日は夜にプール指導が２時間あるだけなので昼間に思いっきりトレーニング。

今の状態でどれくらい走れるのか試してみる。

予定の時間通りにコナミに向かったが、イベントがあったらしく駐車場は激混みだった。３０分程度並んでようやく駐車。

幸い１時間走れるトレッドミルが空いていたのですぐスタート。

 

ラン　１ｋｍ＋（１ｋｍラン＋１００ｍウォーク)×５セット＋１ｋｍ　１５ｋｍ／ｈ

 

５セットが限界だった。３セット目から急激に苦しくなった。ウォークは６ｋｍ／ｈ。１分程しかないので回復が追いつかない。酸素負債能力が足りなさすぎる。

ラストは17km/hまで上げたかったがトレッドミルは１６ｋｍ／ｈしか上がらなかった。

ラスト３００ｍ。観る気もないがトレッドミルで映っていた２４時間テレビで、ジャニーズメドレーが始まっていた。嵐の曲が始まり自分でも信じられないが急に元気になった。レース中も聞きながら走ろうかなぁ（笑）

 

あと２週間で５ｋｍ２０分切れるまで行けそうにない。

筋トレはラットプルダウンでローテーターカフと、ハムストリングス、上腕二頭筋のみ。

ストレッチ。

フラフラになってプールへ。

 

Ｐ＋シリコンパドル　１５００ｍ

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４　　　１７００ｍ

 

速く泳ぐコースは50m１分チョイの人がロング。長く泳ぐコースは３分に一回25m板キックの人・・・。速く泳ぐコースだと150m毎にUターンが必要。しかし長く泳ぐコースでターンの前に出られると止まらなければならない。

う～ん・・・。悩んだ挙げ句長く泳ぐコースにした。今日はダウンスイムなので別に良い。

この後のプール指導が辛かった・・・。

久しぶりのコナミのマスターズコース

今日はなんと午前中にタニアイさんから連絡が来た。

高松にいらっしゃっていて昼から御厩の長水プールへ行かれるそうだ。

残念ながら仕事でご一緒することは出来なかったが、御厩の前の写真まで送って下さった。（笑）

お接待も出来ずにスミマセン。また是非お会いしましょう。湘南OWS１０ｋｍ!頑張って下さい!!

 

仕事終わりにみのりとコナミのマスターズへ。コナミ高松は２週間振りだ。

 

マスターズコース１８５０ｍ

 

全てが50mのスプリントだった。サークルは１分２０秒だが３２秒程度で安定。とても３０秒切るなんて無理だ。

５０m×８の２セットの後、５０m×４　５０m×２　５０ｍオールアウト　それさえ３１秒 

そりゃぁ　１００ｍ１分切るなんて絶対無理。やはり速くはなっていないようだ。

それでも久しぶりに全力を出す練習をした。体重を量ると久々の６３．７５ｋｇ　やはり追い込む練習をしないと、泳ぐだけじゃ体重は減らないのか?

みのりは見てわかるほど上達していた。

居残り練習は久しぶりにＰ＋シリコンパドル１０００ｍ　１３分５５秒　疲れ切った後でも楽しく泳げた。

明日こそ仕事の後でラントレーニング。そして夜はプール指導だ。

 

走れない

昨日のたった４．３ｋｍのランで大腿筋にダメージがある・・・。信じられん・・・。

今日はスイムのみ。御厩屋外長水へ。

 

仙人泳P　２０００ｍ　２９分１８秒

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４

１０分間の休憩

仙人泳P　１０００ｍ　１４分４５秒

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４　　　３４００ｍ

今日もゆっくり。ただし足にはダメージがある。

水温が下がってきてそろそろフルスーツのウエットで練習したいが仕事の前だと後処理が出来ない。

仕事終わりに雨に降られて久しぶりにレインウェアを身につけて帰った。

 

今日からラントレーニング

4年前の記録を見ると家島OWSが終わってからの2週間たけランを練習していた。今年は家島に行かないのでちょっと早めに練習しておく。

ラン　4.3km    20分6秒　家の周り

結構頑張ってみたが１３ｋｍ／ｈ程度でしか走れない。前半１２ｋｍ／ｈ後半１４ｋｍ／ｈという感じだ。

あの頃より遙かに遅い・・・。なんとか１８分程度で泳げるようになりたい。

授業の前に御厩屋外長水へ。

今日も空いている。

 

仙人泳P　８００ｍ

１０分間の休憩

仙人泳P　２０００ｍ

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４　　　３０００ｍ

 

１０分間の休憩あとちょっと混んできた。いつもの２０００ｍ途中、４００ｍで女子選手が入って来た？他にコースは空いてないのか？なぜここに？

かなり泳げる子でスタートのタイミングにも気を遣ってくれているのでストレス無く泳げた。

朝のランのダメージで１分３０秒／１００ｍペースでしか泳げないが楽しく泳げる。

ダウンは隣のコースへ移動。隣のコースは空いていた。

女子選手が戻ってきたので思い切って聞いてみた。

小６が中１という感じだ。キレーな子だなぁ。

「どうしてこのコース（５コース）に入ったの」　「４コースの人が溺れてるみたいだったから・・・」

 

？

 

この子が来た時はやっぱり全コース埋まっていたのか。自分の泳力に近い人のコースに来たんだな。

お礼を言ってからプールを出た。

体重が減らない・・・。これがランの邪魔になってるな。

 

みのりの腰が・・・。

みのりの腰が本当にヤバくなってきた。朝から病院の付き添い。

みのりが診察の間、待合室で授業の予習をしていると看護師が「先生の説明をご一緒に・・・」と呼ばれた。

・・・ま、まさか・・・、

話を聞くと、ただの石灰沈着性腱炎だった。良かったなぁ。

痛いだろうけどどんどん良くなるだろう。

帰ってから急いで食事して御厩屋外長水へ。

今日は空いている。泳ぐ時間がない。

なんとダテさんがいらっしゃっている。人間ドックでの日だそうだ。

仙人泳P　６００ｍ　８分３５秒

１０分間の休憩

仙人泳P　２０００ｍ  ２８分５５秒

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×２　　　２７００ｍ

 

久しぶりにダテさんにお会いし近況をご報告。今まではネガティブな相談が多かったが、今日は良いご報告が出来た。私、遅いままですが順調に回復しています。何より泳ぐ事が嫌では無くなっています。

２０００ｍの最初の300mでお一人入ってこられた。空いていると思ったがコースが全て埋まったのか?

この方は泳げる方で１００ｍ１分３３秒程度で泳げている。しかし400m程度で追いついて後をゆっくり泳ぐ。ターンでも譲ってはくれない。

もう５０ｍ後についてゆっくり泳いだがやっぱり譲る気配は無いのでちょっとピッチを上げて追い抜く。

知らない人でも一緒に泳ぐと退屈しなくて良い。100m１分27秒程度で泳ぐ。ラストだけちょっと上げて終了。

止まって周りを見渡すとコースは空きまくっていた・・・。この人はどうしてここに入って来たんだ?

隣のコースに移動してダウン。確かに、確実に泳げるようになっている。