全力ラン

今日は夜にプール指導が２時間あるだけなので昼間に思いっきりトレーニング。

今の状態でどれくらい走れるのか試してみる。

予定の時間通りにコナミに向かったが、イベントがあったらしく駐車場は激混みだった。３０分程度並んでようやく駐車。

幸い１時間走れるトレッドミルが空いていたのですぐスタート。

 

ラン　１ｋｍ＋（１ｋｍラン＋１００ｍウォーク)×５セット＋１ｋｍ　１５ｋｍ／ｈ

 

５セットが限界だった。３セット目から急激に苦しくなった。ウォークは６ｋｍ／ｈ。１分程しかないので回復が追いつかない。酸素負債能力が足りなさすぎる。

ラストは17km/hまで上げたかったがトレッドミルは１６ｋｍ／ｈしか上がらなかった。

ラスト３００ｍ。観る気もないがトレッドミルで映っていた２４時間テレビで、ジャニーズメドレーが始まっていた。嵐の曲が始まり自分でも信じられないが急に元気になった。レース中も聞きながら走ろうかなぁ（笑）

 

あと２週間で５ｋｍ２０分切れるまで行けそうにない。

筋トレはラットプルダウンでローテーターカフと、ハムストリングス、上腕二頭筋のみ。

ストレッチ。

フラフラになってプールへ。

 

Ｐ＋シリコンパドル　１５００ｍ

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４　　　１７００ｍ

 

速く泳ぐコースは50m１分チョイの人がロング。長く泳ぐコースは３分に一回25m板キックの人・・・。速く泳ぐコースだと150m毎にUターンが必要。しかし長く泳ぐコースでターンの前に出られると止まらなければならない。

う～ん・・・。悩んだ挙げ句長く泳ぐコースにした。今日はダウンスイムなので別に良い。

この後のプール指導が辛かった・・・。