UP 50m
Drill 25m×12 キャッチ
KPS Br 25m×6
スポクラのレッスン 1600m
Loosen 100m
S 100m×10 1分45秒サイクル 17～16 ラスト13
Down 50m×4 3400m
筋トレ 上半身
ラン 1km+3km+1km 傾斜0%～4%
忘年会で暴飲暴食が確定しているので、泳いで・筋トレして・走った。ちょっとだけ・・・。
いつも岡山に来ていてもまだ倉敷のアウトレットに行った事がなかった。
今日はわざわざ倉敷に行って、ついでに倉敷の室内長水プールへ。
施設は古いが室内50mプールは貴重。しかも210円と格安。
なんだかんだで 1250m程度しか・・・。入浴より短い練習が終了。俺・・・泳ぐのが嫌いなのかも・・・。
移動の寒さがイヤになり今日は倉敷に宿泊。露天風呂から満月が見える。人生は素晴らしい。
月曜日はヤマ場だ。
UP 50m×4
PKC 150m×10 2分45秒サイクル 08 09 09 10 09 09 08 08 08 05
Loosen 100m
K+C Br 100m+100m
Drill 25m×30 GK フロントアップ
S IM 50m×9 1分20秒サイクル
Down 50m×4 3400m
Fly+Baは37秒 Br+Frは37秒・・・。1分8秒はちょっと難しいかな・・・。
また肩に痛みが。これは一体何だろう。筋トレが原因かも。
ビッグさんの影響でプロティンを購入した。少しは筋力アップに効果があるだろう。楽しみだ。
筋トレ 広背筋 腹筋 背筋 三頭筋 三角筋 二頭筋
ラン 1km+8km+1km 10km/h 傾斜0%～4%
スイム 1000m程度 適当に・・・。
UP 50m×4
PKC 150m×10 2分45秒サイクル 12 11 11 12 10 11 10 10 11 07
Loosen 100m
Drill 50m×16
S IM 50m×9 1分20秒サイクル
Down 50m×2 3150m
最近始めたPKC。キックが55秒以上かかる・・・。現役当時はキック得意だったんだけどな・・・。
キックもランも同様ダメなままだ。老化現象の研修で「老化は足から始まり、足の老化が全身に波及する」という内容があったが何となく納得・・・。