忘年会

UP            50m

Drill           25m×12      キャッチ　

　　　　　　KPS  Br     25m×6

スポクラのレッスン　1600m

Loosen       100m

S                 100m×10　　1分45秒サイクル　　17～16     ラスト13

Down          50m×4                                  3400m

筋トレ　上半身　　

ラン　　1km+3km+1km       傾斜0%～4%

忘年会で暴飲暴食が確定しているので、泳いで・筋トレして・走った。ちょっとだけ・・・。