2009-12-08 22:14:04

筋トレ　ラン５ｋｍ

UP                50m×4

S                 200m×5　　　　　３分３０秒サイクル　　　37  37  37  35

Loosen         50m×4

S                100m×10            1分４５秒サイクル　　   15～17     ラスト13

Loosen        50m×4

C    グライド+スイッチバックFr   50m×10     １分１０秒サイクル

IM                  50m×10                  １分１０秒サイクル

Down            50m×2                                                       3７00m

　久しぶりに夜にスポクラへ。やはり少し混んでいる。コースに入ってくる人はいたが、２００と１００のインターバルが終わっていたので問題はなかった。