L2 レポート

2020/1/4
①受講したレッスン名　L2　前屈
②担当講師名：Yoriko
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
年明けで最初、朝一のレッスンでもあり、体を動かすのが久しぶりの生徒さんも多かったため、正月の運動不足解消目的
まずはパワンムクターサナで足を十分ほぐしてから、
オープニング：シャバーサナで今の自分を観察してからスプタタダーサナ、ウールドヴァ・プラッサリータ・パダーサナ、ガス抜きのポーズ
目的別ウォーミングアップ：キャットアンドカウ、チャイルド、エクステンド、ダウンドック
全体的ウォーミングアップ：半分の太陽礼拝を丁寧に、太陽礼拝A軽減、太陽礼拝B
立位：ビラ2、ウティタトリコナーサナ、プラッサリータパドッタナーサナA、パールシュボッタナーサナ（ピーク）
フォワードベント：パッシモターナサナ
リラクゼーション：シンプルツイスト、シャバーサナ

⑤呼吸
特になしなし
⑥レッスン中に気が付いたこと
足の踏み込みの文言が多く、土台をしっかりすることに重きが置かれていた。
⑦自分の体と心の変化
正月明け最初のレッスンであり、朝一で寒さもあり、最初は体が硬かったが、徐々にほぐれた。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
細かいことまで詳しく説明があった。
⑨感想
正月明けの最初のレッスンというのを意識して、みな身体が運動不足になっていることから、それにあわせたレッスン構成で、基本重視の丁寧なレッスンであった。
リバースナマステを間違えて覚えていた。また、そこにいたる練習方法を説かれていた。

L4ツイストレポート

2020/1/4　
①受講したレッスン名：L4　ツイスト
②担当講師名 Yoriko
③場所：大宮
④レッスンの内容・流れ
オープニング：スカーサナから開始、坐骨を根付かせるてから呼吸観察、骨ですわり、肉や皮膚は骨にぶら下がっているイメージ、スカーサナでねじったパリブリッタスカーサナを左右3回
目的別ウォーミングアップ：キャットアンドカウ、チャイルド、エクステンドチャイルド、ダウンドック
全体的ウォーミングアップ：太陽礼拝A,Bともに軽減
立位：ヴィラバドラーザナ1、ウティタトリコナーサナ、ヴィラバドラーサナ2、パリブリッタトリコナーサナ（ピークポーズ）
ツイスト：マリーチアーサナ
リラクゼーション：シンプルツイスト、シャバーサナ
⑤呼吸：深まった。
⑥レッスン中に気が付いたこと
ダウンドックは腹筋を入れてから、お尻を突き上げると腰がそらない。
⑦自分の体と心の変化
直前にL2受けていたので、最初から集中しやすかったし、からだもほぐれていた。
⑧インストラクターの動き・声かけで思ったこと
研究熱心でわかりやすい、伝わりやすい。文言は多いがしつこさがない。
⑨感想
ポイントは丁寧、土台、踏み込み
ウッターナーサナは一度ひざを曲げてから下腹部パンチで突き上げるようにする。
足の付け根と頭頂、小指の付け根を離すように軸伸展する。
ねじりのポーズは意外と土台が安定しているとまわしやすい。
ねじれないのは、背骨がまっすぐになっていないか、力みすぎているかどちらか。ねじるときはくるくるくるぐらいで、顔先に行くと脳の錯覚でねじれなくなる。下から順々にねじっていくこと。
上すほうだけに意識を持ってみる、吐く息で力を抜くときにまわしてみる。
スカーサナの組かたはもっと深いほうがよいと指摘あり。