バンダとクンバカ

あけましておめでとうございます。

今月のテーマはバンダとクンバカを練習していきます。

バンダは代表的なお尻、おなか、のどの3か所をまずは呼吸法の中で締める練習をして、ポーズの中でも意識できるようにしていきます。

クンバカには2種類
1、意識的に呼吸を止めるサヒタ・クンバカ
2、自然に呼吸が止まるケーヴァラ・クンバカ

私も最近ようやく、瞑想の後半にケーヴァラ・クンバカが体感できるようになってきたところであります。