白岡練習会 ③

埼玉・白岡練習会に、先週に引き続き参加させていただいた。

きょうの練習は、ワシにはキツかった……。

来週の「仙台」直前ポイント練習ということで、Ｆコーチからいただいたメニューは、
(１周１.1kmの周回コース）

　　４分３０秒ペースで３km、スタート地点までジョグで戻り、
　　４分１５秒ペースで２km、またジョグで戻って、
　　ラストは４分で１km。

これを２セット。(間に１０分休)

２セット目のラストは脚が重くてだるくて動かず、１０秒オーバー。まだまだである。

本練習の前に、Ｆコーチ指導によるレクチャー (とくに「拇指球を意識した着地) と調整運動を３０分ほど。
もも上げ、アヒル歩きなど、これだけでも心拍がかなり上がった感じ。
１周ジョグ、途中で流しを２本入れ、本練習に移る。

総勢１０名ほどの参加で、それぞれの状況(１～２週後にレースの方が多い) に合わせて各人の内容を決める。
最も速い25歳青年はフル２時間半切りをめざし、４分半ペースのジョグ(！)から入って上げていき２０周。

彼とともに２０周行ったのが、わが憧れのサブ３ランナー「エン様」。
東京体育館ＲＣ第１期で練習して以来、一緒に走らせていただくのは２年以上ぶり。
３kmまで並走させていただき、夢見心地のオヤジであった。


今春に東京体育館ＲＣを３年で「卒業」した後、無所属状態で練習のハシラがないことに不安があったが、きょうＦコーチのお誘いで「刀水アスリート倶楽部」のメンバーに混ぜていただいた。ありがとうございます。

走後、同じ運動公園内にあるプールでクールダウン。クロール１０００ｍ＋平２００ｍ。

やや強くなった雨の中を帰路に着く。来週はいよいよ「仙台」!!
週間天気予報によるとレース当日の天候はくもり、気温9～17℃、降水確率40%。