集中力と、若々しい姿勢を手に入れる！！

実用編（ヨガ・アーサナ・ライブラリー）Vol,１です。

ヨーギ 洋です。
これから時々、ベーシックなヨーガのポーズ（アーサナ）を紹介していきます。

木のポーズ（ヴリクシャ・アーサナ）
①
立ちポーズの基本・山のポーズ（ターダ・アーサナ）で立つ。
両足を揃え、お尻を引き締め、真っ直ぐに立つ。体を上下に貫く、一本の軸をイメージする。

②
呼吸を整え、右ひざを曲げ、右手で右足首を持ち、かかとを内腿の付け根に強く押し付ける。
合掌の姿勢をとる。

③
左足でしっかりと全身を支え、安定したら、息を吸いながら、両腕を頭上へ上げていく。
あごを引いて、肩をゆるめる。一点を見つめて集中する。右ひざは出来るだけ横に開く。
腹式呼吸をしながら、２～３分静止する。①のポーズに戻り、反対側も同様に行う。


Poinｔ　 両腕は、天に向かって真っ直ぐにそびえる木をイメージし、上に伸ばす。
　　　　　　　　　軸足の中心に重心がくるように、意識を向ける。

効果　Ｈｅａｌｔｈ　両足の筋肉を鍛える。バランス感覚を磨く。集中力を養う

効果　Ｂｅａｕｔｙ　　若々しい、ハツラツとした姿勢になる


Ｌｅｔ’ｓ　ｔｒｙ！！

読んで頂いて、ナマステ！！

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