心身を解き放ち、能力を高めるウォーミングアップ！(後半)

ヨーギ 洋です。昨日(３月７日)の後編をします。

太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ・アーサナ)

⑦
息を吸いながら、アゴを天井に向かって上げる。
足の甲と太ももを床につけ、上体を後ろに反らす。
両脚はそろえ、肩を上げずに (首をすくめないで) 首をシッカリ伸ばす。
視点は上後方。
注意
お尻を締め、脚が開かないようにして下さいネ。
ヒジをしっかり伸ばして下さい。
腰が痛い方は反らしすぎないで下さいネ


⑧
息を吐きながら、お尻を上げ腰をくの字に曲げる。
かかとを床に押しつけ、頭を下げ、肩が前にせり出ないように伸ばす。
視点はおへそ。
注意
背中を丸めないようにネ


⑨
息を吸いながら、一歩踏み出して右(または左)脚を両手の間に置く。
もう一方の脚は、足の甲とヒザを床につける。
両手の中指先を軽く床につけ、背中を反らし、アゴを上げる。
視点は上。
注意
上体の力を抜き、腰を落とし、股関節を意識して下さいネ。



⑩
息を吐きながら、後ろの脚を前に進め両脚をそろえ、上体を前に倒す。
手の 平は床につける。視点は鼻。
注意
手が床につかない方は、無理をせずに両手を脚の横につけて下さい
大切な事は、ヒザを曲げず脚の後ろを伸ばすことと、背中を丸めないことです。


⑪
息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、両手を肩幅に広げ上に伸ばす。
腰を前に突き出しながら後ろに反る。視点は、両手の指先。
注意
背骨に意識を向け、首の力も抜いて下さいネ。


⑫
息を吐きながら、上体を戻し両手を合わせ胸の前で合掌後、静かに手を降ろす。

Ｐｏｉｎｔ　
呼吸とアーサナを流れるように連動させながら行なう。
アーサナからアーサナの移行を丁寧に行なう。
③～⑩までの両手の位置は一箇所に決める。

効果　Ｈｅａｌｔｈ　
新陳代謝を高める　神経系を活性化させ自律神経を整え、ストレスを解消する。　内臓を活性化させる。骨格を矯正する。柔軟性を高める

効果　Ｂｅａｕｔｙ
脂肪が燃焼し　全身がシェイプアップする
股関節を刺激し、下半身のムクミを取り除く
美しいデコルテになる。二の腕を引き締める。背中のラインが美しくなる。

 Ｌｅｔ'ｓ　Ｔｒｙ!!
読んで頂いて、ナマステ！！
　　　　　　　　　　　　　　　
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