安らぎのひと時で心を癒す。（その２）

ヨーギ 洋です。

前回に続き、瞑想のポーズ（アーサナ）をご説明します。

　　　　　半蓮華座（アルパドマアーサナ）と
　　　　　　　　　　　　　　　　ビーナスのムドラー

「スパインウエーブ　背骨の波エクササイズより」

蓮華座

①両脚を前にのばして座る。
②右脚を曲げ、かかとを脚のつけ根につける。
③左脚を横に開き右足の裏を左の太ももにつける。
④左脚を曲げ、かかとを右足首の上にのせる。
⑤左足のかかとを上に向け、下腹部につける。
⑥左足のつま先を右脚の太ももとふくらはぎの間に入れる。
（左右どちらでも、楽に組める方を上にして下さい。）
※上半身の注意点は、その１・蓮華座と同様です。


ビーナスのムドラー（手印）

①女性は、右手の小指を下にしてしっかり組みます。
②左手の親指の先で右手の親指の付け根（ビーナスの丘、金星・愛の女神）を、
押えます。（男性は手が逆になります。）
ホルモンのバランスを整える効果があります。


片脚を組むのが難しい方の為に、次回は安楽座をご説明します

読んで頂いて、ナマステ!!

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