なんとか１年続けられた完全栄養食

５月８日、完全栄養食Huelを１日１回食事の代わりにし始め、今日で１年になりました。減量目的なら１日２食利用となりますが、家族と同居している私には１食が合っていたようです。
時には臨機応変にHuelをやめ、３食とも普通に家族と食べることもありました。これが奏功したのかもしれません。体調が良くなった上、経済的にも安価で済むため、今後も気楽に利用していきます。
考えてみたら、愛猫スズが食べている餌も、魚と肉がミックスされた小粒のビスケットのような総合栄養食でした。たまには、好物のチーズや半煉タイプの少し高価な餌も与えていますけど。

2018年最初の投稿です。

１月下旬に手術で１日だけ入院し無事に退院してから、早いもので２週間になろうとしています。３食プチ断食して体重が激減してから、徐々に通常の数値に戻りつつあります。

体重はずっと一定ではなく、１日のうちでかなり増減があるようです。２月５日は、起床直後と夕食前に体重を計測すると、驚いたことに夕方の方が７００グラムも減っていました。

昨日は仕事が休みで、何度も散歩やサイクリングをして身体を動かしたからかもしれません。食事は普通にしていたし、おやつにアイスクリームさえ食べていました。

減量出来ても、身体に力が入らなければ、減量した甲斐がないと考えています。そういえば、かつてジョギングに夢中だった頃、多少体重が多い方が調子良い気がしていました。

２０１７年の後半がスタート

昨日で２０１７年の上半期が終わりました。6月中の時間調整による休みが７／１にずれ込み、７月中の休みが７／５となり、更に挟まった夜勤の２日間を休むことにしたので、元々の３０日の休みを加えると、なんと６連休が取れることになりました。

連休初日の６／３０は、朝４時過ぎに目覚めてしまいました。しばらく布団の中で二度寝に挑戦しましたが眠れずに起き出し５時直前から１時間余り散歩を実施。昼食後の１３時過ぎからは、３時間余りかけ２回目の散歩を実施。ちょっと歩き過ぎました。

日頃から、趣味のジョギングを腰痛などの理由で控えている分、沢山歩くように心がけています。それにしても、昨日は２５，５３９いう歩数を記録。尋常ではない数字です。途中、何度も休憩を取りながらでも、朝と昼合わせて４時間余り歩いてしまいました。

そろそろ復活の兆しが表れても良い頃！

趣味がジョギングの私にとって、走れないという状況は、とても精神的につらいものがあります。どうして起こったのか原因不明ですが、昨年１１月初めに「走る際に着地する爪先付近の足裏」部分を痛めてからというもの、なかなか完治せず現在に至っています。骨や筋を痛めた訳ではないので、特別に接骨院へ行って治療を受けることもせず、ただただ休めば自然に治るものと信じています。昨年は、快調に走っても一度に１５キロ程度までとしていましたし、一日に２回走ることもなるべく避けるように心がけました。ですから、月間２００ｋｍ走る目標は、一度も達成できませんでしたので、走り過ぎということはないと思います。
痛みの原因は、加齢によるものなのでしょうか？それとも、走るフォームが悪いから？日頃から通勤で自宅と最寄り駅の間２ｋｍを歩くことと、職場で積極的に階段を上り下りすることくらいが今の運動の全てです。歩く際は、踵から着地するため、痛めている部分は関係ないのです。たまに、急ぐ際は無意識に走っていますが、足の裏に痛みはありません。そろそろ再び走り始められそうな気がしています。暦の上では２月４日が立春となり、スギ花粉が飛散し始めるのでマスクをしてのジョギングとなるでしょうが、あれこれと物事をあまり深く考えずに、楽しんで走りたいです。

恵みの雨になった日

11/8は、とってもラッキーな雨の一日でした。それというのも、体調がイマイチの状況で11/7に上京し、代々木で早朝から深夜まで過ごし、風邪を引きそうだったのです。しかし、雨で湿気があり喉の痛みも和らぎ、スペシャルオリンピックスのサッカープログラムも中止となり、ゆっくり自宅で静養出来ました。事前に、サッカープログラムへの参加目的のため、日勤の仕事で休みを取っていたのも、丁度良かったです。お陰で無事に11/9～11/10の夜勤業務を遂行することが出来ました。

やはり、生身の人間だったのかな？

殆んどの皆さんは、ある一定の年齢まではドンドン身体が成長していき、その後は徐々に加齢により身体が衰えていくことを実感することでしょう。学生時代に、エイトマンと言われたこともある私ですが、当然ながらアンチエイジングのためスポーツをしたりしても、やはり身体のあちこちがいかれて(故障して)きています。

まず最初に感じたのは、中学３年生の時に視力が落ちてきて、高校生からは眼鏡をかけるようになってしまったことです。視力回復トレーニングは高額の代金を払って２回も試しましたが、私にとっては無駄でした。２０歳に就職し、社会人になって数年後には、スポーツジムでトランポリンをした歳に腰痛を発症した気がします。

１８歳頃から、ジョギングを趣味で始めたため、舗装道路を長い時間走ることで、足腰に負担がかかっていた上でのトランポリンが、身体にはまずかったようです。それでも、２０歳代は鍼灸医院に通いながら、フルマラソンで３時間を切って走ることを夢見て、ガムシャラに走りました。月間の最長走行距離は７００kmです。

５３歳の今でも、走ることは趣味で続けていますが、無理をして速さや距離を追うような激しい練習はしないように心掛けています。昨年までは月間２００km走ることも可能でしたが、今年は体調を崩すことが多く、全然思い通りに走れません。本来なら走り易い時期であった１０月でさえ、１００kmに届きませんでした。

テレビで、マラソンや駅伝の番組を視聴すれば、単細胞な私は走りたくて仕方なくなります。今日も、東日本実業団駅伝をテレビ観戦してから、走り出しましたが途中で右足の裏側が痛み始めたので、１３km走る予定が５kmで走る気がなくなり、トレーニングを中断してしまいました。しばらく足の様子を見ながら、少しずつ走っていきたいです。

久々の酷い腰痛

一体どうしたのだろう？久々に腰痛が酷く、苦しんでいます。
9/1は休日でしたので、夕方に超スローペースで13キロ走りました。とても安定したペースで気持ち良く走れ、もっと余計に走れる感じでしたが、無理しないために予定どおりの距離でゴールしました。
9/2は、夜勤業務のため体力温存で走らず、仕事に専念しました。遅延した到着便の影響などで仕事の後片付けが終わったのが23:30でした。
通常、寝る前に食べる遅い夕食は、翌日の健康診断のため我慢して食べず。その後、野暮用で１時間も起きていたので、仮眠時間が４時間足らずになってしまいました。
9/3は、健康診断が夜勤業務終了後にあるため、朝食なしで11時まで働き続けました。思えば、まともに食べられたのが9/2の14時にとれた遅い昼食だけのため、21時間余りもプチ断食していたようなもの。
もしかしたら、走った疲労ではなく、仕事での睡眠不足と健康診断でのプチ断食が腰痛の原因かもしれません。

初の深夜パトロール・ジョギング

５月３０日は、夜勤明けの日で疲れている身体に鞭打って夕方に８キロ走ったこともあり、早目の２２時過ぎには就寝しました。しかし、トイレで深夜２時半に目覚めてしまい、その後にスマホをいじり始めたら、大変なことに発展してしまいました。それは、深夜の徘徊ならぬ８０分パトロール・ジョグです。そもそも、フェイスブックで走友の一人が「東京ウルトラマラソンに参加し深夜０時スタートで１００ｋｍ走に挑戦している」旨の投稿をしたのを見たのがいけませんでした。目は冴えてきてしまうし、３時頃には外からカエルや野鳥の鳴き声まで聞こえてくる始末。意を決し、アルコールが抜けきらない身体に鞭打って、写真のウェアに着替えて３時過ぎに家を出発しました。

これまで５３年生きてきて、多分初めての試みですので、慎重に超スローペースで走り続けました。空が徐々に白んできて、白黒の世界が４時頃にはカラーの世界へ。今日の日の出時間は千葉で４時２６分だそうです。（国立天文台　天文情報センター　暦計算室のデータより）私が太陽に気付いたのは４時３８分でした。雲の中からオレンジ色の月みたいに顔を出していました。５月の通算走行距離は、目標の２００ｋｍには全く足らず。恥ずかしながら、今年に入って一度も達成していません。１月から順に、８９・１２８・１１４・１１５、そして５月は最終日の今日の夕方にも１０ｋｍ走り１３５ｋｍとなりました。

久し振りの本格的なレース

４／５に川崎市内で開催されたパラカップという大会で、２１ｋｍ余りを走ってきました。３０代以降は、めったにレースへ出場しなかったので、とても久しぶりの本格的な大会出場でした。生憎の雨で、多摩川沿いのコースもぬかっていましたが、ずっと平坦でコース表示もあり、しかも数えきれないほどのボランティアによる沿道からの声援とハイタッチに励まされ、なんとか完走できました。
普段は１ｋｍを６分前後でゆっくり走っているので、１０ｋｍを５３分５５秒で通過した際は、ちょっと速すぎるので、途中でつぶれる心配をしながら、行けるとこまで頑張ろうと思いながら走り続けました。案の定、１３ｋｍ辺りで両方の膝が壊れたように痛くてたまらなくなりました。その後はペースダウンし、何度か立ち止まり膝の屈伸運動をしたりして、２時間余りでゴール。練習量の不足が敗因です。
雨の日が多い大会です。でも、雰囲気がとっても良いので、ジョギングが趣味の方にはお勧めです。最寄りのＪＲ新川崎または鹿島田駅から会場までの間に銭湯もありました。もし仕事のスケジュールが調整可能なら、来年も出場してリベンジしたいです。レース後２日で膝は完治？今月こそは、月間走行距離２００ｋｍ達成を目指します。

そろそろ花粉飛散の時期かな？

暦の上では立春を過ぎ、だんだん春の足音が近付いてくるようです。しかし、私にとっては、もうすぐ花粉症の症状が始まりそうな予感がして、戦々恐々としています。昨年は、２月４日に発症したことが日記に記してありました。花粉症は、２０歳で就職した頃からの長い付き合いですが、もうすぐ５３歳になることだし、そろそろ勘弁してほしいです。
加齢と共に、症状は和らいできている気がしますが、それでも酷い時は目が痒くて狂い死にそうな時や、くしゃみや鼻水で困ることがあります。趣味の走ることも、マスク着用で行うことになるので、自ずと走る回数が減り、距離が短くなってしまいそうです。健康管理は勿論、毎日のヨーグルト摂取とマスク着用で、嫌な時期を乗り切りたいです。

最近の走りっぷり

２０１４年（平成２６年）も、残すところ１５日となりました。時が経つのは、年齢を重ねるほど早く感じてきます。今後に大病・大怪我・葬式がなければ、今日が今年最後の有給休暇となることでしょう。冷たい雨が降っており、どこにも積極的に出掛けようという気分になりませんでした。しかし、夕方にはレインウェア兼ウィンドブレーカー・ヘッドライト・手袋・ネックウォーマー・帽子を着用し、９ｋｍを快走してきました。
最近、なるべく走る機会を増やそうと心掛けているものの、雨・寒さなどの気象条件が邪魔をし、思うように走れません。１年前は、１２月の前半で８回走れたのに、今年はたったの６回。気合を入れて、明日からの後半は走れる時は一度に走る距離を少しでも伸ばしていこうと思います。雨でも走れた今日のトレーニングは、とっても自信になりました。

へたれジョガーですが、頑張ります！

今月も、あと７日間のみ。一応、月間走行距離２００Ｋｍを目指している「へたれジョガー」の私ですが、１１月は夜勤明けの今日４ｋｍ走っても、走った回数は９回のみで、走行距離は６５Ｋｍだけ。つまり、残る１３５ｋｍを７で割り算すると、毎日２０ｋｍ近く走らないと目標に達しないということになります。現状の自分の脚力・精神力では、経験上でいえば９９％達成無理です！

しかし、腰痛や風邪も克服し、明日からは普通に走れるので、まだ諦めていません。自分の不思議な性格の一つが「諦めが早いことと、往生際が悪いこと」です。いたずらに距離を追わないことや、無理をしないことを重視しながらも、故障や病気さえなければギリギリまで目標達成に向かい、粘ってみようと思います。最も大切なのは、いかに精神的に楽しく走り続けることを持続させるかです。

写真は、最近お決まりのナイト・ランの姿です。ネックウォーマーは大変に暖かく、重宝しています。ヘッドライトを着用していますが、決して探検隊のメンバーや不審者ではありません。今春４月から消防団ＯＢとなりましたが、５０歳を過ぎても老骨に鞭打って、未だに近所の防災を願って夜間のボランティア夜警（パトロール）をしているとお考えになっていただけると嬉しいです。

まだまだ進化できる可能性あり！

９／３０、「再び月間２００ｋｍ走る」という目標を、なんとか達成しました。昨年１０月から今年１月までの４カ月続けての達成以降は、花粉症や転勤による生活環境の変化など様々な理由で、２月から５月までは月間１００ｋｍ走ることさえできませんでした。ちょっと、今年と昨年の違いを、９月分の練習記録を見ながら比較してみました。

昨年は、日勤の部署に所属しており通勤ラン実施で２７日間も走りましたが、うち１４日間は通勤ラン３ｋｍだけで、通算は１６２ｋｍ。ところが、今年は１３日間しか走っていませんが２００ｋｍに達しました。実は、３交替制勤務の部署で、夜勤明けの日こそ夕方だけでしたが、休日は昼前と夕方の２回走りましたので、走った回数は２２回。

学生や実業団の選手でない一般の社会人が、１日で２回走るには日常の予定を調整することが必要です。着替え・準備運動・１時間走・入浴といった流れ作業をこなすには、１時間半は必要です。それを２回なら、３時間を走るために費やすことになります。走るために、家族の協力も必要ですが、自分でも何かを犠牲にする必要がありました。

２回走ることに慣れるまでは、一方がスロージョグになっていました。しかし、徐々に慣れてきたのか、夕方でもリフレッシュした気持ちと身体で走れるようになりました。９／２９、まず１０時から１８ｋｍ、１７時から１２ｋｍ走れました。まだ一度に３０ｋｍは走れませんが、２回に分ければ可能になりました。進化している証拠ですね。（写真は、１９８４年にホノルルマラソンを完走した際のものです。）

ナイトランの必需品

既に二つも持っているヘッドランプですが、また新しい機種が欲しくなってしまいました。頭は一つしかないのにね、と女房に知られたら怒られそうです。インターネットでのオンラインセールでは、同じ商品でも日数が経つと値下げすることがよくあります。今回の欲求も、それが原因です。現在使用しているヘッドランプですが、これから夕方に走る際は必需品となります。しかし、細かいネジなどの部品の欠損とか破損により、かなり使いづらくなっているのは事実です。

使えないことはありませんが、頭に装着して走っているうちに、ランプの角度が下に傾いてきてしまったり、ランプが落ちそうになってしまうのです。安全面を考えれば、なるべく暗い夜道は走らない方が良いに決まっていますが、そうでもしないと走る時間が作れない時は、仕方ありません。一応、月間の走行距離は２００ｋｍを目標にしています。８月は１９７ｋｍでしたので、９月こそ達成させたいのです。あと８日間で、最低でも６１ｋｍ走らないといけないので、頑張ります。

２５ｋｍ走に挑戦！

８月は夏休みの連休が取れましたので、月間走行距離２００ｋｍを目指しました。しかし、暑さのためか１度に走れる時間が１時間余りしか体力が持ちませんでした。また、４日に１度回ってくる休日が雨だったり日勤で無理して走らなかった「つけ」が回ってきて、最終日に２５ｋｍ走らないと目標に達しないこととなりました。１周４ｋｍのマイコースを６周出来れば、スタート・ゴール地点から自宅までの１ｋｍを加え、ちょうど２５ｋｍになりますが、今までのマイコースでの最長距離が４周で１７ｋｍでしたので、不安を抱きながらプラス思考で頑張りました。奇跡を起こすため、次のような様々な工夫をして、５２歳の身体に鞭打って頑張りました。

工夫の一つですが、２４度の外気温を考慮し、ロングシャツ＋ストレッチ生地のロングタイツでスタート。しかし、風がなく体感温度がそれほど涼しくないので、シャツを肘までまくり、タイツも膝下までまくり走り始める。日頃から走っている距離をはるかに超える距離を走るため、たとえ快調でもペースを上げないように努める。しかし、振り返ってみると最初のハイペースが失敗に大きく影響したと思われます。調子が良くて普段なら１ｋｍは６分前後のところを５分４０秒で３周（１２ｋｍ）走り切ってしまいました。

これは、明らかに精神的な弱さからきているもので、きちんとペースを制御できてさえいれば、目標は達成できていたことでしょう。前半のハイペースがたたり、一旦帰宅し給水後に後半はロングシャツ＋ロングタイツの姿になって再び走り出したのですが、疲労が加わりペースは急落してしまいました。故障を防ぐための経験上、マイポリシーである「無理しない」を尊重し、２周走りましたが、あと３ｋｍである２２ｋｍで諦めました。とっても悔しいですが、９月こそリベンジをしたいと決意しました。（添付した写真と違い、帽子やヘッドライトは着用しませんでした。）