エクササイズ３血流をよくして３

血流をよくして３
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
全身にくまなく血液がめぐっていくことを
イメージして
目安となる回数６～８回
背筋を伸ばしてヒザを立てて座り、両手をすねの
あたりで組みます。両足は浮かせた状態からスタート。
尾てい骨から背骨を１本ずつ床へできるかぎり
近づけていき、キープできる限界の位置までいったら、
腹筋を意識しながらゆっくりと、もとの姿勢へ戻します。

エクササイズ２血流をよくして２

血流をよくして２
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
バランスをくずさない範囲の小さな動きで効果を実感
からだ全体の血流を促すと共に腰痛解消にも
目安となる回数６～８回
ヒザを立てて座り、両足は腰幅に開きます。
両手で太ももの裏側を持ち、足を床から浮かせておきます。
ヒザを前に押し出すようにしながら、尾てい骨から
背骨にかけてできる限り床に近付けていき、
腹筋を使いながらゆっくりと、もとの姿勢に戻します。
無理のない範囲で行いましょう。

エクササイズの基本１

血流をよくして１
血行のよいからだ作りはエクササイズの基本
全身の血流をよくすることで、
からだが温まるだけでなく脂肪が燃焼しやすくなります。
腹筋をメインに使いながらボールのようにからだを
転がすことで、末端まで血液が行き届くように。
バランスをくずさない範囲の小さな動きで効果を実感
目安となる回数６～８回
背筋を伸ばしてヒザを立てて座り、両足は腰幅に開きます。
両手はヒップよりも少し前につけます。
尾てい骨から背骨を１本ずつ床に近づけていくように、
少しずつ上半身を後ろへ向け、手で床を押すことなく
自分でいけるところまでいったら、ゆっくり戻します。

顔型とヘア頭が大きく見れる人２

顔型とヘア８
ハチが張っていて、頭が大きく見れる人
サイドはタイトに、毛先を遊ばせて重心を下げて
頭が大きくて、という悩みは、頭のサイズよりも
ハチ部分の張りに原因があることもしばしば。
トップから横にかけてはすっきりまとめ、
耳下にボリュームを出すのが解決のカギ。
キュッとまとまった、三角形のシルエットに
なれば成功です。
ねじることでボリュームダウン
簡単なハーフアップでは、
お悩み解決には、やや力不足。
量感が抑えられるのは、サイドの髪を
ねじっているからこそ。

顔型とヘア頭が大きく見れる人

顔型とヘア７
ハチが張っていて、頭が大きく見れる人
サイドはタイトに、毛先を遊ばせて重心を下げて
頭が大きくて、という悩みは、頭のサイズよりも
ハチ部分の張りに原因があることもしばしば。
トップから横にかけてはすっきりまとめ、
耳下にボリュームを出すのが解決のカギ。
キュッとまとまった、三角形のシルエットに
なれば成功です。
顔の両サイドの、ハチの張り出し部分の髪を
取ります、それぞれをねじりながら後頭部に
もっていき、細めのゴムでとめます。髪をねじることで
ボリュームが抑えられ、単純なハーフアップよりも
タイトに、おしゃれにまとめられます。
耳から下の髪は、手でラフに広げてふんわり感を出して。
頭をコンパクトに見せる効果のあるスタイルです。

顔型とヘア目立つおデコ

顔型とヘア６
目立つおデコ、うまくカバーできない人に
斜め前髪、フィッシュボーンで、視線をそらして
額が広いタイプはかわいらしく見えますが、
本人からは子どもっぽく見えるのが悩みという人も
そんなときは、フィッシュボーンという大きな
編み込みを作って、視線をそちらに集めましょう。
簡単なのに凝って見えるのも。
差がつく編み方、フィッシュボーンとは
毛束を２つの（Ａ，Ｂ）に分け、肩側（Ｂ）の
外側から細く毛束を取（Ｂ）,Ａの毛束に合わせる。
これを交互に繰り返す。

顔型とヘア目立つおデコ

顔型とヘア５
目立つおデコ、うまくカバーできない人に
斜め前髪、フィッシュボーンで、視線をそらして
額が広いタイプはかわいらしく見えますが、
本人からは子どもっぽく見えるのが悩みという人も
そんなときは、フィッシュボーンという大きな
編み込みを作って、視線をそちらに集めましょう。
簡単なのに凝って見えるのも。
髪を分け目と逆サイドで１つにまとめます。
まとめた髪を２つに分け、フィッシュボーンを作り
ボリュムを出します、編み終わの毛先は、
細いゴムで止めます、イベントなど華やかな場に
行くときは、止めた髪のつけ根にアクサリー感覚で
シュシュをつけても。
ただの三つ編みとは一線を画すまとめヘアのアレンジ。

顔型とヘアまん丸な顔をスッキリ見せたい人は２

顔型とヘア４
まん丸な顔をスッキリ見せたい人は
高さと顔まわりで印象を変えて
丸い顔をカバーしたいなら、まずは高さを
出すことです、トップにボリュームを出し、
横はスッキリ見せることで縦長のラインを強調。
さらに、フェイスラインに髪を残すことで、
丸みを隠し、面長に見せるフレームを。
逆毛を立てることでトレンド感もアップ
頭頂部の髪をひと束、コームで逆にとかし
逆毛を立てる。
ここにボリュム感が出ると、
トレンド艦あるスタイルに。

顔型とヘアまん丸な顔をスッキリ見せたい人は

顔型とヘア３
まん丸な顔をスッキリ見せたい人は
高さと顔まわりで印象を変えて
丸い顔をカバーしたいなら、まずは高さを
出すことです、トップにボリュームを出し、
横はスッキリ見せることで縦長のラインを強調。
さらに、フェイスラインに髪を残すことで、
丸みを隠し、面長に見せるフレームを。
トップに逆毛を立ててボリュームを出します
次に前髪とサイドの毛を少し残し、余分な髪は
カチューシャでタイトにまとめます。
フェイスラインを隠すように前髪とサイドの毛を
垂らせば完成。小顔効果もある、便利なアレンジです
毛先の処理はアメリカピンでとめていますが、
髪の長い人ならシニヨンを作ってもＯＫ．

顔型とヘア２面長で、顔が大きく見える人に

顔型とヘア２
面長で、顔が大きく見える人に
額を隠して、横のラインを強調
面長に見えてしまう人は、まず額を隠すのが
ポイント、額からあご先にかけての、縦のラインを
短くすることで、顔がキュッとまとまって見えます。
さらに顔のサイドにボリュムをもたせると、
面長な印象が見事に無くなります。
面長ラインを隠すのは菱形のシルエット
髪の左右を結んだときに菱形になる
シルエットが理想、縦の長さをカバーし、
横に視線を散らすことができる。

顔型とヘア１面長で、顔が大きく見える人に

顔型とヘア１
面長で、顔が大きく見える人に
額を隠して、横のラインを強調
面長に見えてしまう人は、まず額を隠すのが
ポイント、額からあご先にかけての、縦のラインを
短くすることで、顔がキュッとまとまって見えます。
さらに顔のサイドにボリュムをもたせると、
面長な印象が見事に無くなります。
顔の横、分け目と逆がベターで髪全体をまとめ
シニヨン風にとめます。まとめた髪の毛先は
そのまま遊ばせて、顔の横にボリュームをもたせます。
さらに逆サイドの髪を耳の横あたりで少し引っ張り
出してボリュームアップ、結べるほどの髪の長さが
ない人は斜め前髪を作って髪を片側に流す。

アレンジヘア斜め前髪シニヨン４

アレンジヘア１８
凛とした美しさをかもし出す
斜め前髪シニヨン
きちんと感が出るため人気のシニヨンですが、
ファッションや顔立ちによっては、実年齢よりも
上に見えてしまうことも。
シニヨンっぽく、けれどゆるやかに毛先を遊ばせた
スタイルなら、ぐっとモダンな印象に。
頑張りすぎにならない後れ毛テク
このスタイルのコツはきっちりまとめすぎないこと
手ぐしでさっとまとめるので後れ毛が出ますが
顔の周囲に散らして。
頑張った感のない、軽やかで動きのある
スタイルが目標です。

アレンジヘア１７斜め前髪シニヨン３

アレンジヘア１７
凛とした美しさをかもし出す
斜め前髪シニヨン
きちんと感が出るため人気のシニヨンですが、
ファッションや顔立ちによっては、実年齢よりも
上に見えてしまうことも。
シニヨンっぽく、けれどゆるやかに毛先を遊ばせた
スタイルなら、ぐっとモダンな印象に。
３－前髪を斜めに流してピンでとめて
　　前髪やフェイスライン近辺の毛を斜めに流し
　　耳のところでとめる。
　　前髪を作ってない人でもできる、
　　簡単なアレンジテクニック。

アレンジヘア１６斜め前髪シニヨン２

アレンジヘア１６
凛とした美しさをかもし出す
斜め前髪シニヨン
きちんと感が出るため人気のシニヨンですが、
ファッションや顔立ちによっては、実年齢よりも
上に見えてしまうことも。
シニヨンっぽく、けれどゆるやかに毛先を遊ばせた
スタイルなら、ぐっとモダンな印象に。
２－毛先でゴムを隠すときちんと感
　　１で残した毛先を、髪を通したゴムの
　　周辺に巻きつけてゴムを隠す。
　　巻き終わりはアメリカピンでシニヨンの
　　内側に向かってとめる。

アレンジヘア１５斜め前髪シニヨン１

アレンジヘア１５
凛とした美しさをかもし出す
斜め前髪シニヨン
きちんと感が出るため人気のシニヨンですが、
ファッションや顔立ちによっては、実年齢よりも
上に見えてしまうことも。
シニヨンっぽく、けれどゆるやかに毛先を遊ばせた
スタイルなら、ぐっとモダンな印象に。
清潔感がありつつ、若さやおしゃれ感も出せます。
１－シニヨンより楽クイックまとめ術
　　髪をひと束残し、ポニーテールを低い位置で
　　作る。髪をとめたゴムを１回ひねり、
　　できた輪にポニーテールの毛先だけを通し、
　　シニヨン風の膨らみを作る。