ぽっこりお腹を凹ませる１１食生活２

ぽっこりお腹を凹ませる１１
今すぐできるぽっこり改善
食生活
無理な食事制限よりも、ちょっとの工夫の
積み重ねが成功のカギ
計算いらず、調整のコツはカロリーよりも量
食事で、まず気になるのがカロリーです。
カロリーを気にしすぎるとカロリー量の調整が
面倒になりがち、おすすめなのが、食事量の調整
見た目の量を減らすだけでも、すっきり効果は
あるそうです。このとき減らすと効果的なのが
ご飯やパンなどの主食の量です４分の１減ぐらい
からスタートして、半量程度を目標に。
またドレシングなど、目に見える油は、
極力減らしてノンオイルのものなどで代用を

ぽっこりお腹を凹ませる１０食生活１

ぽっこりお腹を凹ませる１０
今すぐできるぽっこり改善
食生活
無理な食事制限よりも、ちょっとの工夫の
積み重ねが成功のカギ
空腹コントロールは、粉物調整がカギ
パンや麺類、スウィーッ類。よく食べるものには、
小麦が原料の粉物と呼ばれる炭水化物が含まれ、
これをたくさん摂っている人が多いようです。
粉物の食べ物は手軽なので、つい選んでしまいがち
でも、粉物は血糖値が上がるという特徴があります。
血糖値が上がると満腹感を得ることができますが、
急激な血糖値の上昇は、急激な血糖値の下降にもなり、
満腹感を感じさせず、食べすぎてしまうことも。
粉物を食べるときには血糖値が急激に上昇しない
未精製（全粒粉小麦など）のものや米粉を選ぶと
いいでしょう。また線維が豊富な野菜を先に食べて
から粉物を食べると、血糖値の上昇を抑制できます。

ぽっこりお腹を凹ませる９生活習慣

ぽっこりお腹を凹ませる９
まずは原因をしる
同じぽっこりでも女性の場合、生活習慣で
タイプが変わる。
気になるぽっこりお腹ですが、実は一見同じ
ようなお腹の形も、生活習慣を詳しく調べてみたり、
体型を観察すると、げんいんが違うことが多いのです
特に女性は、会社員や主婦、育児中など生活スタイルも
それぞれ違うので、その原因も男性に比べ、多岐に
わたるのだそうです。
女性は女性ホルモンの影響で下半身に脂肪を溜めこみ
やすい体質です。１０代の頃よりも２０代、
２０代よりも３０代と年齢を重ねるごとに下腹部から
ヒップにかけて脂肪がついてくるのは、宿命とも
いえます。でも、限度を超えて脂肪がついてしまったり
お腹だけがぽっこりと出てしまう場合は、生活習慣に
大きな問題を含んでいる場合も。

ぽっこりお腹を凹ませる８高脂肪、高カロリー

ぽっこりお腹を凹ませる８
タイプ別リスクと特徴
ラクな生活、ラクな姿勢、ストレスフルな
生活が危険。
皮下脂肪型のほっこりタイプＡタイプの場合、
小さい変化ならあまり神経質になることは
ありません。でも、最近女性の間で増えているのが、
ＢとＣのタイプ。従来は男性に多いタイプだったのですが
家事がラクになって動かなくなったり、男性並みの
仕事や家事でストレスを溜めたり、高脂肪、高カロリーな
食事、歪んだ姿勢で筋肉が衰えるなど複合的な
原因で急増中。このタイプは生活習慣病に発展してしまう
可能性もあります。

ぽっこりお腹を凹ませる７Ｃタイプ

ぽっこりお腹を凹ませる７
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ｃタイプー新勢力、急増中の混合肥満タイプ
急増しているぽっこり型。
Ａ，Ｂタイプが合体した新タイプです。
見た目は太ってないのに、脱ぐとメリハリがない
ボディラインで、お腹がほっこり丸く、ヒップから
太ももにも脂肪がついてる人が多いのが特徴。
一番の原因は、不規則な生活。夜型の生活や運動不足、
無理なダイエットで偏った食事をしていると、
なりやすいといわれています。
カロリー控えめを心がけて。

ぽっこりお腹を凹ませる６Ｂタイプ

ぽっこりお腹を凹ませる６
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ｂタイプーメタボ予備軍の内臓脂肪タイプ
本来は男性に多かったタイプ。
男性並みに仕事をしている女性や家事や育児などで
忙しい主婦に、現在増加中です。
忙しくて食事の時間をゆっくり取れないことで、
丼物や単品食などを短時間に食べて、食べた気が
しなくて何度も食べてしまう。そんな食生活を
繰り返し、内臓に脂肪が溜まりやすくなっているのです。
またお腹全体がぽっこり丸いのが特徴、放置すれば
糖尿病や高血圧などのリスクも。
食生活の改善とウオーキングで解消を。

ぽっこりお腹を凹ませる５Ａタイプ

ぽっこりお腹を凹ませる５
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ａタイプー女性に多い皮下脂肪タイプ
お腹からヒップ、太ももにかけて洋ナシのように
ぽっこりしているのがこのタイプ。
皮下脂肪が多いのが特徴です。でもこれは、
女性ホルモンが妊娠や出産などに備えてエネルギーを
蓄積させているため。そのため、無理な減量は逆効果。
急激にサイズがアップしていなければ、生活習慣の
部分を見直して、１日８０００歩を歩くことを
心がけて、筋肉や姿勢を中心にケアしてみましょう。
お腹から下半身かけて、次第にすっきりしてくるはず。

ぽっこりお腹を凹ませる４Ｃ－タイプ診断

ぽっこりお腹を凹ませる４
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ｃ－タイプ診断
１－かなり夜型で午前２時前には寝ない
２－ゆっくり寝たいから、朝ご飯は食べない
３－仕事でストレスが溜まることが多い
４－ダイエット好きで、繰り返すが
　　うまくいかない
５－歩くのが嫌で、すぐにタクシーや
　　車に乗ってしまう
６－生理不順ぎみ
７－ウエスト割るヒップが０，８以上
Ａ，Ｂ，Ｃ，のタイプ診断でイエスの数が最も
多かったブロックがあなたのタイプ

ぽっこりお腹を凹ませる

ぽっこりお腹を凹ませる３
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ｂ－タイプ診断
１－週に３回はアルコールを飲む
２－３食のなかでいちばんたっぷり
　　食べるのは夜のご飯
３－ウエスト（センチ）割るヒップ（センチ）
　　が０，８以上
４－ダイエットすると意外に効果が出るが、
　　結局リバンドする
５－脂っこいものが好き
６－健康診断で引っかかったことがある
７－お腹の真ん中がぽっこり出てる
チェックを入れた数を覚えて置いて下さい。

ぽっこりお腹を凹ませる２タイプ診断

ぽっこりお腹を凹ませる２
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ
Ａ－タイプ診断
１－年を重ねるごとに、下腹からヒップに
　　かけて脂肪がついてきた
２－ウエスト（センチ）割るヒップ(センチ)が
０， ７以下
３－昔から下半身にはイマイチ自信がない
４－冷え症で特に下半身の冷えがひどい
５－便秘になりやすい
６－いけないと思いながらもお菓子が
　　やめられない
７－ダイェットしてもイマイチ効果が出にくい
チェックを入れた数を覚えて置いて下さい。

ぽっこりお腹を凹ませる１

ぽっこりお腹を凹ませる１
美味満載な冬、つい食べすぎて、気ずいたとき
お腹がぽっこり、なんたことも、脂肪を溜めこみ
やすいこの時期、ぽっこりお腹対策を。
ぽっこりお腹、とひと口にいっても、実はタイプが
あります。まずは自分のタイプを知ることで、
ぽっこりの原因が見えてきて、すっきりお腹も
作りやすくなります。
自分のタイプを知ることが
ぽっこり攻略のファーストステップ

体温と健康２０食べて温める４

体温と健康２０
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
食べて温める４
さらにひと工夫するなら
毎朝の、ショウガ紅茶習慣
いつしか冷え知らずのからだへ
朝食抜きはエネルギーが不足して、代謝が乱れて
からだが冷える原因にもなりがちです。
朝こそ味噌汁や紅茶など、温かいものを積極的に
摂るようにしましょう。
さらに、代謝を高めるショウガをすりおろして
入れると、ポカポカ効果が断然アップするので
おすすめです。

体温と健康１９食べて温める３

体温と健康１９
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
食べて温める３
早食いは絶対禁止
よく噛む人ほど、あったか美人
食事はひと口ずつよく噛んで食べることで、
唾液の分泌が活発になり、さらに副交感神経を
刺激して血流がよくなります。
ひと口に３０回以上噛むのが目安ですが、
ずっと続けるのが難しいようなら、最初のひと口、
ふた口だけでも、よく噛んで食べるように心がけて。

体温と健康１８食べて温める２

体温と健康１８
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
食べて温める２
根菜やきのこを温めていただく。
酸味、辛味がさらなる味方に
食の温めケアでは、代謝をサポートするビタミン、
ミネラルを多く含む根菜やきのこを、体温に近い
温度まで温めて摂るのがオススメ。
また酢や梅干し、ショウガなど酸味や辛味を少し
咥えると、唾液の分泌が増えて胃腸の働きが
活性化し、体温の低下をブロックします。
ただし大量に摂取すると、からだの負担に
なるので注意を。

体温と健康１７食べて温める１

体温と健康１７
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
食べて温める１
冷たい飲み物や食べ物を摂ると、内臓温度が一気に
４度から５度、低下することもあります。
できるだけ体温を上げる温め食材を選ぶことが
大前提、さらに煮込む、蒸すなど温め調理法を
チョイスし、味付けにも工夫を。