体温と健康１６動いて温める４

体温と健康１６
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
動いて温める４
気ずいたときに太ももを意識して動かすだけでも、
筋肉は鍛えられます。筋肉は熱を作るので、
つまりは熱を生み出すからだへ。
短時間でできる、効率よい、温めエクササイズを
実践少しずつでＯＫなので毎日続けて。
下半身を鍛えるは、太ももとヒップ
エクササイズで冷えを撲滅
椅子に浅く腰かけ、太ももを１０センチ上まで
持ち上げてその場で足踏みします。
足を下ろしたときにドスンと音が鳴らないよう、
太ももを緊張させながら腕を振り、リズムよく
動かしましょう。
１０回から３０回程度。

体温と健康１５動いて温める３

体温と健康１５
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
動いて温める３
気ずいたときに太ももを意識して動かすだけでも、
筋肉は鍛えられます。筋肉は熱を作るので、
つまりは熱を生み出すからだへ。
短時間でできる、効率よい、温めエクササイズを
実践少しずつでＯＫなので毎日続けて。
下半身を鍛えるは、太ももとヒップ
エクササイズで冷えを撲滅
肩幅くらいに足を開き、つま先を外側に向けて
立ちます。背筋を伸ばしてお尻をゆっくり下げ、
太ももが床と水平になるところでストップ。
今度はゆっくり腰を上げます。
これを５回から１０回繰り返します。
急にハードな運動をすると腰などに負担がかかる
こともあるので、最初はゆっくりと、できるところ
までで止めるようにしましょう。

体温と健康１４動いて温める２

体温と健康１４
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
動いて温める２
熱の作り手は、筋肉、特に下半身を意識して
体内で熱を作る役割を果たすのが筋肉。
加齢や運動不足により筋肉量が低下すると、
基礎代謝が衰えて、体温が下がりやすくなります。
筋肉の８０パーセントがあるといわれる下半身の
うち、大きな筋肉である太ももやヒップなどを
含む腰まわりを特に意識して動かすと、効率的です。

体温と健康１３動いて温める１

体温と健康１３
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
動いて温める１
筋肉を意識しながら動かすと、からだ熱を生み出し
やすくなると共に、血液をからだのすみずみまで
行き渡らせる、ポンプ機能が鍛えられます。
簡単なエクササイズでできる、体温アップを。
歩き方をちょっと変えるだけ
冷え対策ウォーキングとは
手軽にできるウォーキングは、温めケア初心者に
もぴったりです。筋肉量の多い太ももを大きく
動かすことで、熱がグンと生まれやすくなります。
まずはできるだけ大股で脚を上げて歩いたり、
階段を一段飛ばしてのぼることから始めてみましょう。

体温と健康１２お風呂で温める４

体温と健康１２
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める４
バスタイムの冷えには
洗髪中もほっかほかボディ。
簡単、効果ありの足湯
髪やからだを洗うとき、肌寒くありませんか、
実はこのとき、からだの熱がどんどん奪われています
これには洗面器にお湯を張り、足を入れる
簡単足湯が有効な対応策。
お湯を入れる際、蓋をはずしてお湯を溜めれば
蒸気で浴室内が暖まり、冷え対策にも。

体温と健康１１お風呂で温める３

体温と健康１１
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める３
朝晩のお風呂では
朝は熱め、夜はぬるめの温度。
代謝アップの秘訣は湯温。
熱いお風呂に入るとのぼせやすく、からだの表面
しか温まっていないことも。
夜は３８度―４０度Ｃくらいのお湯に、じんわり
汗ばむ程度に入ると、代謝が上がり温まります。
逆に朝は、４２度―４３度Ｃくらいのやや熱めの
お湯に短時間入り、からだをシャキッと目覚め
させるのがおすすめ。

体温と健康１０お風呂で温める２

体温と健康１０
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める２
日中溜め込んだ冷えを一気にケアするには、お風呂が
一番、特に冷え症の人はなかなか体温が上がりにくい
ので、寝る前に湯船に使って１日の冷えを解消。
シャワーＮＧ、湯船がお約束
入浴剤をプラスしてリラックス
しっかり温めるにはシャワーはＮＧ。
必ず湯船につかること。湯船にかるゆったり入浴は、
副交感神経のスイッチをＯＮにするので、血流が
よくなって温まりやすくなります。また、かけ湯を
して入浴すれば、体表温度も上がり芯からポカポカに。
ゆったり入浴に加え、入浴剤などを上手に併用すれば
リラックス効果もアップ

体温と健康９お風呂で温める１

体温と健康９
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
お風呂で温める１
日中溜め込んだ冷えを一気にケアするには、お風呂が
一番、特に冷え症の人はなかなか体温が上がりにくい
ので、寝る前に湯船に使って１日の冷えを解消。
お風呂で、隙間時間に指マッサージで
ポカポカ度アップ
指先には、血液の循環を整えるツボがたくさん
存在します。こまめに刺激して、簡単に体温アップ
１－右の手で、左手の４本の指先を握り、
　　手の甲側に向かってグッとそらせます。
　　右手も同様に行います。
２－爪の生えぎわを反対側の親指と人差し指で
　　強めにはさみ、指のつけ根をグルグル回します
　　１本ずつすべての指各１０秒。

体温と健康８寝るときには２

体温と健康８
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
寝るときには２
ながら湯たんぽ、タイムでその日の冷え、即日対応
からだの末端が冷えてしまうときは、テレビを
見る時間や寝る前の読書タイムなどを利用した
ながらケアを。湯たんぽで、太い血管が集まる
お腹まわり、大きな筋肉がある太ももや二の腕、
ヒップを温めると、末端を温めるより効率よく
体温がアップ。

体温と健康７寝るときには１

体温と健康７
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
寝るときには１　
睡眠中の冷え対策、実は掛け布団より敷布団
睡眠中は外からからだを温めることができないので
体温を逃がさない睡眠環境が何より大切。
ベッドや布団は床から熱が逃げてしまうので、
敷布団を１枚プラスして冷えをブロック。
それでも冷えるようなら、シーツの下に毛布を
１枚敷くのがオススメ予防対策。

体温と健康６着て温める

体温と健康６
体温を上げるケアは１、今ある冷えを解消する
２、熱を生み出しやすい体作り、の２つが柱
着て温める
まずは、からだの熱を逃がさない工夫をするのが
基本です。熱が逃げやすいポイントをがっちり
ガードして、仕事中や就寝中の冷えから、
からだを守りましょう。
手足や首もと、お腹まわり。
守るべきは、この４エリア。
皮下脂肪が薄く、冷えやすい手足や首もと、
熱を生み出す内臓が集まるお腹まわりは、
重要な温めポイント。家の中では手足やお腹を、
出かけるときには首もしっかりガードして、
熱を逃がさないスタイルを作るのが先決。

体温と健康５簡単温めケアでキレイと健康を

体温と健康５
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
からだを温めれば、いいことずくめ
ツルツルの肌に
体温上がれば、新陳代謝のサイクルも活溌化。
古い角層が溜まりにくくなるので、肌環境も
整いツルリとした美肌へ。
お通じがよくなる
お腹のまわりの温度が上がると、循環してる
血液量が増え、内臓の働きが活溌化。
出す動きお通じもスムーズに。
免疫力アップ
　温められたからだは、血流がスムーズなため、
　外的刺激を防ぐ白血球や栄養分がすみずみまで
　運ばれ、結果、免疫力もアップ。

体温と健康４

体温と健康４
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
からだを温めれば、いいことずくめ
肩コリがラクに
温めると、血のめぐりがよくなり、溜まっていた
疲労物質が血流と共に流れるため、
肩コリがグッとラクになるのです。
太りにくくなる
体内で脂肪を燃やす、基礎代謝も、体温によって
大きく変化。温めれば脂肪燃焼力が高まり、
太りにくいからだに。
むくみすっきり
むくみの原因は、代謝の低下による溜まった
老廃物。からだを温めると、血流が整って
老廃物が流れやすくなり、すっきり。

体温と健康３

体温と健康３
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
手のひら体温計で冷えポイントを確認
からだの冷えを確認するには、手のひらで
１－胃のまわり
２－おへその下
３－お尻
４－太ももの表側
５－二の腕の裏
五つの場所をチェック、ワキと比べて冷たいところが
あれば、そこが、冷えポイント。
汗かきさんも実は冷えている可能性大
汗かきだから代謝がいいというのは大きな誤解。
実は、冷え症の人の約８０パーセントが汗かき。
からだが冷えると、うまく体温調節ができず、
少しの温度差で汗をかいてしまうのです。
汗かきさんこそ、温めケアを意識的に取り入れて。

体温と健康２

体温と健康２
今日からできる、簡単温めケアで、真冬でも
キレイと健康をブラッシュアップ。
冷え度チェックテスト
生活習慣
１－冷暖房にあたることが多い
２－睡眠不足気味、または寝る時間がまちまち
３－お風呂はシャワーで済ませることが多い
４－食事の栄養バランスは、あまり意識しない
５－運動をほとんどしてない
６－冷たい水やジュースを１日２リットル飲む
体質
１－下半身が太りやすい
２－便秘になりやすい
３－肩コリがひどい
４－食後、ボーッとしてしまいがち
５－午前中はやる気が起きない
６－気分が落ち込みやすい
チェックした項目が合計で２つ以上ある人は
血行不良に要注意。